Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Повторно выложил руководство для ребят, которые не успели прочитать до отката форума.

 

оно должно висеть тут вечно) спасибо)

 

Fatus, спасибо за то, что перевыложил и дополнил!

У меня назрел вопрос по поводу витамина С:
Подходит к концу мой порошковый витамин С с биофлавонидами, 1г. которого (в пересчете на витамин С) я добавляю в тренировочный коктейль вместе с Xtend и чистыми БЦАА.
1. Есть ли вообще смысл добавлять витамин С в данный коктейль? Интересует твоё мнение.
2. Есть ли смысл в биофлафонидах во время тренировки?
3. Для моих целей лучше брать порошоковый или кристаллический? Такой, например: Now Foods, Vitamin C Crystals
4. В чем преимущество буферизованных комплексов помимо наличия в составе магния и кальция?
По финансам особых ограничений нет, мне важнее качество и эффективность.

 

1. В обязательном порядке не нужно. Для энергии можно. Я принимаю когда чувствую усталость или первые признаки заболевания. На регулярной основе я витамин С не принимаю мне достаточно того что есть в моем поливитаминном комплексе.
2. Нет, они теоретически улучшают усвоение витамина С на практике это пока не доказано. Но у них есть имунноукрепляющие способности. Как я написал они тоже не обязательные в составе но если есть примите это как приятный бонус.
3. Степень измельчения не имеет принципиальной разницы, разница может быть только в форме самого витамина С.
4. Это для людей у которых имеется проблемы с кислотностью. Потому для них буферизированные форму подойдут лучше.

 

Назвал бы какие самые нормальные витаминки продаются в спорт пите

 

По вопросам конкретных комплексов, добавок, только в ЛС. Статья написана непредвзято, и потому я не хочу говорить тут о конкретных продуктах.

 

ок....назовите 3 бренда,которые, на ваш взгляд, заслуживают наибольшего доверия

 

Мои личные предпочтения не должны влиять на ваш выбор;). Эта информация тоже только в ЛС))

 

/del

 

ответьте тогда на мой вопрос в ЛС, пожалуйста ))))

я свой выбор давно сделал. интересуюсь Вашим мнением, как автора такой серьезной статьи.

 

Касательно витамина E: избегайте тех его форм, которые начинаются на "dl-alpha" (например dl-alpha tocopheryl acetate, dl-alpha tocopheryl succinate, dl-alpha tocopherol).
Лучше выбирать те, что начинаются на "d-alpha" (например d-alpha tocopheryl acetate,d-alpha tocopherol, d-alpha tocopheryl succinate).

DL - означает синтетическую форму витамина Е, а D - натуральную. Синтетическая форма в 2 раза слабее натуральной. Белки-транспортёры в печени игнорируют L-форму витамина E. L-форма в лучшем случае бесполезна, в худшем случае - вредна.

В идеале, витамин Е должен быть представлен в виде как альфа-токоферола, так и гамма-токоферола. Т.к. альфа-форма может вымещать гамма-форму, что смещает их баланс и приводит к негативным последствиям.

Для информации:
What Makes Gamma Tocopherol Superior to Alpha Tocopherol
Anti-inflammatory properties of alpha- and gamma-tocopherol
Gamma-tocopherol, the major form of vitamin E in the US diet, deserves more attention
Preliminary Rebuttal to Recent Attacks Against Dietary Supplements

Вот пример дешёвой добавки витамина E:
21st Century Health Care, E-200

Вот примеры хороших комплексов витамина E:
Jarrow Formulas, Toco-Sorb, Mixed Tocotrienols and Vitamin E
Life Extension, Gamma E Tocopherol/Tocotrienols

 

Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running

Inhibitory effect of ascorbic acid (vitamin C) on cortisol secretion following adrenal stimulation in children

Effects of Ascorbic Acid on Serum Cortisol and the Testosterone:Cortisol Ratio in Junior Elite Weightlifters

Я принимаю 500 мг витамина С до тренировки и 500 мг в время тренировки.

 

Щас док прописал пить мне эти витаминки, но что то в описании не говориться о форме витамина. Ты случайно не в курсе что там?

 

Спасибо, ценная информация. Хотя информацию о синтетической форме витамина Е имеется (вплоть до расчета МЕ), так же как и то, что если стоит выбор между тем какую форму выбрать, то выбор должен пасть на натуральную.

Только позвольте не согласится касательно Гамма-токоферола. Вы привели много интересных публикаций и исследований. Все это очень интересно и в теории ценно, но на данный момент официально и окончательно не установлена роли гамма-токоферола и необходимость в его дополнительном приеме (помимо того что мы получаем с пищей).

Я очень уважаю публикации Life Extension, но это не официальный источник. Что касается исследований опубликованы как на PubMed так и на том же JISSN. Это тоже все очень интересно, но это неокончательное установление факта.

Лично я считаю, что для объективности нужно сказать, что наличие гамма-токоферола в составе приветствуется, но официально его необходимость все еще не установлена.

+ Как утверждают ученые из рациона сложно получить именно альфа-токоферол, а вот гамма-токоферол мы получаем в избытке. А вообще есть очень интересная публикация на сайте Института Линуса Поулинга под названием Which Form of Vitamin E, Alpha- or Gamma-Tocopherol, is Better?

 

Тоже интересная информация. Но лично я не сторонник дополнительного приема витаминов без крайней на то необходимости.

Так что предлагаю этот момент каждому решать индивидуально.

Считаю нужным обратить ваше внимание на такой момент.
Ребята, которые принимают разные спортивные комплексы (pre-worlout, intra-workout). Прежде чем начать принимать дополнительно витамин С до и вовремя тренировок изучите состав ваших комплексов, часто витамин С там уже есть и зачастую в высоких дозировках.

Потому что как я подозреваю ironmine составляет свой собственный предтренировочный комплекс и учитывает дозировки и пропорции компонентов.

Витамин С в целом безопасный витамин даже в высоких дозировках. Но я не берусь рекомендовать превышать дозировки выше установленного The Food and Nutrition Board максимально уровня.

 

Должен быть Альфа-токоферола ацетат.
А есть не указан, тогда передавайте мой пламенный привет нашим аптекам.

 

Ну, я, в принципе, согласен с Вами. Хочу лишь спросить - по-Вашему, Институт Полинга заслуживает большего доверия, чем Life Extension Foundation? Я не знаю, что там насчёт его института, но сам Лайнус Полинг ведь был ещё тот чудак (по-моему, он немного свихнулся на мега-дозах витамина С в качестве панацеи от всего и вся).

 

Ну сложно сказать однозначно. Оба очень уважаемые организации. Но взгляд Института Лайнуса Полинга обычно сходится с официальной точкой зрения и повторяет точку зрения The Food and Nutrition Board.
А то что витамин С эффективен для превенции и как дополнение в лечении огромного количества заболеваний, это несомненно правда.
На данный момент рекомендация звучит так
For healthy men and women, the Linus Pauling Institute recommends a vitamin C intake of at least 400 mg daily. Consuming at least five servings (2½ cups) of fruits and vegetables daily provides about 200 mg of vitamin C. Most multivitamin supplements provide 60 mg of vitamin C. To make sure you meet the Institute’s recommendation, supplemental vitamin C in two separate 250-mg doses taken in the morning and evening is recommended.

400 мг это адекватная дозировка.

Вообще в витаминологии тяжело что-либо утверждать категорично. Я оперировал наиболее подтверждённой информацией, но существуют сотни различных исследований, которые смотрят на тот или иной витамин под другим углом.

 

Вопрос в том, что считать "крайней необходимостью"? И "установленными" для кого?

Разве мы, как люди, которые ходят 3 раза в неделю с спортзал, где доводят себя до физического предела, не нуждаемся в корректировке дозировок витаминов, рекомендованных для т.н. обычных людей?

 

все верно. Но я говорю о Tolerable Upper Intake Level (UL) for Vitamin C то есть это уже повышенная дозировка от необходимой. Для витамина С это 2 гр.

А нормы установлены по возрасту (Age Group).

Повторюсь я указал официальные рекомендации, указал в каких дозировках небыли замечены побочные реакции, а какую дозировку вы ходите установить для себе это уж вы решайте самостоятельно.

 

Крайней необходимостью лично я считаю протекания заболевания, или начальная стадия заболевания (например простуда) вот тогда на этот период можно превысить максимальную допустимую норму в 2 грамма.

А также.
В случае дефицита, или других заболеваний (например хронических, генетических..) требующих высоких дозировок того или иного витамина, но администрирование таких дозировок должно проходить под присмотром врачом. ИМХО

 

парни , берете opti men optimum nutrition, и не паритесь

 

Чтоб потом с унитаза не слазить))

 

В смысле? Плохой комплекс?

 

У всех кого я знаю и я в том числе испытвали из за него проблемы с жкт

 

А может такое быть, что только на 3 неделе появился дискомфорт?( также пью оптимен, раньше такого не было) пропал аппетит и после еды вздутие сильное, правда есть вариант что это из за застоя желчи.

 

Ну отмени оптимен. Посмотри. Я не знаю.

 

Пил его и еще около 5 моих знакомых, никакого дискомфорта не было.

 

от него многих обсыпает. С ЖКТ не знаю особо жалоб не поступало.