Рубрика: Вопрос от Дегенерата.

попробуй перестать работать ноги на месяцок и сосредоточиться на паре грудь-спина, акцентируя также внимание на трапецию, трицепсы, дельты. смени тип тренировок, добавь белка в рацион, добавь какой-нибудь боевой спортпит. пробуй и все получится.

 

Вариант первый
Попробуй делать ТОЛЬКО ОДИН рабочий подход - до отказа.
При этом тренировать грудь не чаще раза в неделю.
При этом не делать других упражнений на грудь.
Например:
17 октября
1 подход - 35кг на 8 раз (разминочный)
2 подход - 45кг на 8 раз (разминочный)
3 подход - 55кг до отказа (рабочий)
24 октября
1 подход - 35кг на 8 раз (разминочный)
2 подход - 45кг на 8 раз (разминочный)
3 подход - 57,5кг до отказа (рабочий)
31 октября
1 подход - 35кг на 8 раз (разминочный)
2 подход - 45кг на 8 раз (разминочный)
3 подход - 60кг до отказа (рабочий)

Самое главное - эти три недели не делай больше ничего на грудь. Просто попробуй.
Если будет результат - продолжай в том же духе.

Вариант второй
По ощущениям определи самое слабое звено в жиме (передняя дельта, трицепс, грудь).
Если это передняя дельта - замени жим лежа на жим на наклонной скамье.
Если трицепс или грудь - исключи жим из программы (вообще не делай). Удели особое внимание слабому звену.
Вернись к жиму лежа через месяц.

 

А на мой взгляд силовые в норме =) Что-то мне подсказывает, что ты делаешь мертвую тягу и приседания не в полную амплитуду просто.

Во всяком случае, чтоб пробить это "первое" плато(их обычно 2-3), то достаточно просто взять больший вес. Возьми на одной тренировке 60*6, на следующей 70*3, затем 65*5 и затем вновь 60 кг, но выложись и сделай его на 8 раз.
Можешь также после жима докинуть жим на брусс 70 кг*5, так ты веса не будешь бояться и он будет казаться легким, таким образом ты выложишься до конца.

На счет застоев:
1- возникает зачастую в промежутке 50-65 кг(тут от роста зависит)
2- возникает при жиме в 80 кг.
1 Это связано с тем, что при жиме в 55 кг организм наконец-то выжал весь свой резерв и для дальнейшего роста силовых ему прийдется научиться наращивать мышцы, до этого он не наращивал, а лишь осваивал технику и показывал свои резервы.
2 связан с тем, что придя в зал практически каждый может пожать гриф(20 кг) * 10 повторений. Жим в 50 кг( то есть +30 кг) обычно это раскрытие возможностей мышц, а жим в 80кг(еще+30) это фактическое увеличение возможностей в 2 раза, то есть ваш максимум возможностей вырос в 2 раза и по видимому у организма появляется некий барьер, чтоб подготовиться к дальнейшему набору силы придется сделать перерыв, в отличие от простого пробивания силы в застое №1. Также есть третье плато, но с ним я еще не сталкивался и когда столкнусь пока понятия не имею, но то что плато №3 есть меня уже уверили авторитетные дядьки и школота, которая не знает о чем мелит. Так что плато всего 3 и это не повод для беспокойства,а некая награда за то, что ты переходишь на новый уровень. Многие обычно начинают кушать химию уже на втором плато( при жиме 80-90 рабочим и 100-110 на раз), но это глупо. При первом же плато большинство начинает жадно покупать спорт пит, всякие порошки типа креатина, енергетиков и когда плато преодолевается они думают что это все спорт пит помог и потом деньги на ветер выбрасывают =) Так что если жим застрял- просто прояви терпение. Для выхода из застоя нужно месяц-два, но когда выйдешь, то в следующий влетишь уже через пол года-год и опять 1-2 месяца выходить. Такой уж тренинг непростой ^_^

 

Спасибо большое за советы.
Попробую тогда перестать делать ноги, и сделаю комплекс грудь-спина. Я раньше занимался всего 2 раз в неделю: 1.Грудь,трицепс,плечи 2.Спина,бицепс,ноги. Поменяю.
С питанием вроде все неплохо: мясо, яйца, утренние каши.

x3mal, когда буду тренировать грудь - попробую делать так.

tlkill, вроде бы не мертвую тягу делаю. Но с становой у меня не все гладко - иногда спина не полностью прямая, а в остальном нормально.
Приседаю полностью, мне с ногами вообще повезло, большие они у меня. С такими ногами наверное надо 160 приседать наверное даже.
И все таки уменьшить количетво повторов, или сделать как говорит x3mal?
Читал немало разных сообщений и статей, в одних говорят, что поменять упражнения надо, изоляцию делать, или просто жим заменять гантелями или наклонным жимом. А другие - сосредотачиваться только на жиме лежа и тому подобное.

Просто вроде бы прогресс есть во всем, кроме жима.

 

Совет на жизнь:
Хочешь совет- спрашивай у компетентных людей. Если тебе нужен юридический совет- иди к юристу, а не к другу. Если совет по финансам- к финансисту, вот только одно НО- если нужна консультация по поводу предприятия или бизнеса- иди у юристу, который именно этим занимается, а не к адвокату или студенту юридического факультета. Если нужен совет по ведению семейного бюджета- иди к такому финансисту, который сам его ведет(сам для своей семьи составляет бюджет). В противном случае это будет не совет, а догадка успешность которой даже не 50/50.

В твоем вопросе все просто- ебашишь в натураху- к химику не иди. Хочешь работать с большими весами в натураху- иди к тому, кто в натураху много ебашит. А слушать советы всяких лузеров, которые сами еще ничего не знают, а лишь начитались советов других- верный путь к провалу. Иначе говоря- подойди в зале к челу, который жмет за 100 в натураху, при чем чем он моложе- тем лучше(значит программа эффективнее была у него) и просто спроси совета. Если нормально спросишь( в подходящий момент и по человечески, а не "слышь ты"), то получишь не один совет, а целое руководство. В свое время я так начинал и это было куда эффективнее, чем читать МакРоберта и Фалеева, ведь на деле они оба далеко не идеалы.

В общем получай советы от компетентных людей и получай советы только те, который тебе надо, ведь у каждого свои цели(как в зале, так и в жизни).

 

Просто попробуй и то и другое. Что-нибудь да принесет результат. Я описал те варианты, которые помогли мне преодолеть очень длинный застой.

Ни в коем случае не переставай!

 

я уже где то писал про жим.

например:
1. 50*8
2. 50*8
3. 52,5*минимум 6

следющий день

1. 52,5*8
2. 52,5*8
3. 55*минимум 6

ну и так далее.
естественно перед этим 1 подход разминочный на твоё усмотрение.

 

спецом зарегался чтоб спроситй по поводу жима а тут узе всё готово )
спс !
Кстати такаязе история 55 ето предел мой.

 

еще совет - неделю не ебаццо, отдохнуть вообще и потом стопудово будет жим больше. проверено 8)

 

:D экономия белка

 

незнаю где задать вопрос... поэтому тут)), сколько весит просто гриф от штанги?:D

 

оимпийский гриф весит 20 кг

 

А как определить олимпийский гриф или нет?

 

Блин, ну и вопросы. Все знают, что на торцах грифа клеймо пять олимпийских колец )))

 

оимпийский гриф весит 20 кг

Взвесить. Если 20 кг - то олимпийский.

 

x3malА если серьёзно без "тролл"ейбуса ))

 

Если серьезно, то можно всегда интересующий вопрос найти в интернете.
Я только что глянул и узнал кое что новое для себя. Оказалось, что говоря

я ошибался :)
Вот небольшой обзор штанг:

Олимпийская штанга:
Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм
Женская олимпийская штанга:
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но ее гриф короче — 2.05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа
Стандартная штанга
Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг.

 

Наливаются мышцы

Парни сегодня выполнял день плечи+бицепс в упражнениях на бицепс заметил уже в очередной раз что напрегается только внизу ближе к локтю т предплечие и очень сильно как бы наливаются или надуваются ну прям аж неприятно натигивается аж кожа подскажите это хорошо или плохо если уж хорошу буду дальше терпеть а то может испровлятся нужно мне

 

что не кто не шарит?

 

Понятно)))

 

братюнь, это называется "памп". ради этого все и делается. так держать.
пы.сы. народ, прекращайте стебаться над новичками. им и так стремно, а тут еще вы глумитесь. не для этого проект создавался.

 

Здравствуйте.
Я криворук и не умею пользоваться поиском, поэтому спрошу здесь (благо название темы способствует).
Поясните по хардкору, протеин (хороший качественный брендовый) реально стоит столько денег, сколько я вижу? Т.е. в районе 2к за 2кг, которых по моим рандомным расчетам хватит на месяц.

Занимаюсь пауэрлифтингом, КМС, вес 83кг при росте 190 с копейками, и я думаю вы понимаете, в чём моя проблема :)

На данный момент моих бессистемных поисков я нашел значительно дешевле вариант только покупать "чистый" протеин, ну типо вот
http://sport-bb.ru/whey_protein_concentrate
Благо есть "дилер" в моем городе и ничего заказывать по почте не нужно.
Как считаете, нормальный ли вариант купить пару мешочков такого протеина (например изолят+казеин) и пару мешочков мальтодекстрина в моем случае? По моим расчетам это будет стоить в районе 1500р и хватит ну месяца на полтора-два.
Из спорт-пита уже есть креатин моногридрат от юниверсал и витаминки дейли формула от них же.

 

Ну наконец то норм ответ спс.А то бывает думаеш а вот так стораюсь и стоит ли этого результат

 

что лучше для быстрого роста мышц: полная амплитуда с низким весом или короткая амплитуда с большими весами?

 

Для быстрого роста нужно повышать вес, причем как в полной так и в короткой. К примеру икры лучше качать в полную амплитуду, а тягу в наклоне к поясу лучше в стиле Ятса делать.

 

а биц?
просто чел делает короткую и больше вес существенно а я полную но вес маленький
чел весит меньше но биц у него визуально намного больше
правда он занимается дольше

 

Чем сильнее сокращение мышц - тем лучше стимуляция роста.
Возьмем к примеру подъем штанги на бицепс. Пиковая точка сокращения - когда кисти рук параллельны полу. Поэтому для лучшей стимуляции роста необходимо чтобы именно эту точку ты проходил с предельным весом. Можно сократить амплитуду - это не столь важно. Главное - не закидывать штангу рывком, а поднимать сокращением бицепса, и обязательно в сокращенную амплитуду должна входить эта пиковая точка.
Вывод: правильно сократив амплитуду - можно немного улучшить эффективность упражнения в целом.

 

Дайте совет

Здравствуйте. Занимаюсь я Street Workout - Турниками и брусьями (раз в неделю хожу в зал по чуть чуть железо тягаю)
Занимаюсь около 3месяцев усилено ) Но Бицепс не очень сильно растет, и пресс почему то видны кубику только с одной стороны.
Многие Элементы не получается делать на турнике)
Можете ли вы посоветовать какой нибудь вид занятий или отдельно тренировку что и как. Буду очень благодарен