Результат за 6 месяцев

МОИ ПАРАМЕТРЫ И НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК
Фото размещу сегодня или завтра, нет нормального фото "ДО"
ОБО МНЕ

28 лет,

вес 61 кг

рост 171

явный хардгейнер

женат, 1 ребенок

работа сидячая

город небольшой

зал размером 6*6 метров поблизости (тренажер смита, турник, гантели , штанга)

Руки и грудь относительно развитые -15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь

Невероятно худые ноги(верх у меня суховатый но сильный, ноги же очень слабые- с похмелья не держат, в холод мерзнут)



ЦЕЛЬ: Добиться более-менее качественного веса 90 кг засчет базовых упраженений,

На всякие бицухи и другие мелкие мышцы пока насрать



Ранний опыт:

в 20 лет ходил качалку, жал 70 на раз, вот и все пожалуй




Даже до начала тренировок ел 5 раз в день и весьма неплохо (дешевая столовая на предприятии-каши котлета и тд) . Плохо переношу голод, ем часто, много –но весь все равно весил 61 кг.



15 ИЮНЯ 2013 ГОДА Я ПРИСТУПИЛ К ТРЕНИРОРВКАМ

По семейным обстоятельствам ходить мог только 2 раза в неделю(поэтому ни о каких сплитах речи не идет, всю тушу качал в один день и повторял эти же упраженения через 72 часа)





Насмотревшись Дениса Борисова решил что такому как я надо «ЕБАШИТЬ БАЗУ»

Как уже сказал, зал у меня 6*6 метров и всю базу я ебашил на тренажере смита. (Жим присед)

По началу жал 60 кг, приседал 70кг



Чтоб не запутаться в океане всяких методик просто решил для себя:

«Надо просто добиться и пожать 100 и присесть 150, тогда наверно внешне я точно изменюсь»



ЕБАШИЛ ЖИМ И ПРИСЕД КАК БОГ, аж искры летели. Еле еле потом домой ноги волочил. НА спину делал только подтягивания широким хватом

Программа получилась больше силовая но такое количество повторений мне было наиболее комфортно:

Жим 5*6 (и последний подход максимум на раз)

Армейский жим 5*6

Присед 5*6

Подтягивания 3*5 (сил не оставалось уже больше делать)

Остаток времени делал всякую изолирующую хуйню по настроенению



У меня был коллега который имел опыт успешного администрирования стероидов.

Учитывая что мне почти 30-ник и сидячая работа, я решил уже в июле прибегнуть к фармподдержке (наверно многие посчитают это слабостью)


ВСЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ТЯЖЕЛЫМИ,НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ,

Я РЕШИЛ ЧТО Я МОГУ СЕБЕ ТАКОЕ ПОЗВОЛИТЬ –РАЗ ОРГАНИЗМ НА ФАРМПОДДЕРЖКЕ И ТОЛЬКО 2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛИ- ТО ОН ДОЛЖЕН УСПЕТЬ ВОССТАНЕОВИТЬСЯ ЗА 72 ЧАСА.

СО ВРЕМЕНЕМ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я УЖЕ НЕ ИСПЫТЫВАЛ, ЗАТО ИСПЫТЫВАЛ ИСТОЩЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ




ПЕРВЫЙ КУРС

Начал в июле

Первый курс был пропионат вермодже соло 300 в неделю.

К августу вес дошел до 69, но было много водички

Жим стал 80 кг, присед 100-110

Либидо как у халка

Сентябрь отдыхал, слил воду до 67 кг но остался чистый результат (руки грудь и спина и ноги преобразились)



ВТОРОЙ КУРС

Для второго курса я заказывал у бурина сустанон и метан, НО КАК ВЫ ЗНАЕТЕ БУРИН ПРОПАЛ. Остался без денег и без витаминок

Я Лихорадочно начал искать алтернативу – в результате закупил омнадрен в интернет-аптеке. Заказывал 2 пачки-почему то пришло 10 пачек)))))). БОЖЕНЬКА ОТПЛАТИЛ ЗА ПОТЕРЮ ОТ БУРИНА))))

Закурсил второй раз в конце сентября омнадреном 250 в неделю. Курс закончился только во второй половине декабря



МОИ ПОКАЗАТЕЛИ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ:

ВЕС 74 кг

Жим 102,5 5-6 раз

Присед 140

По своей морде вижу что воды щас во мне немного -так что это мышцы и жир-результатом доволен



ЧТО Я СКОРРЕКТИРОВАЛ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

Ем теперь 6-7 раз в день –

в 10 утра иду в столовую и беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой

в 12-30 опять беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой

в 16,00 ем овсянку быстров –заливаю молоком(даже ждать не надо –залил и ешь-на вкус как сухие затраки с молоком-еще сахара добавить и все)

После каждого приема пищи ем 2 таблетки панкреатина(ферменты) – престали мучать газы и отрыжки и вздутия-теперь организм спокойно перабатывает всю эту пищу

Недавно ночью встал поссать и обнаружил ЧТО МЕНЯ ШАТАЕТ ОТ ГОЛОДА

Хотя я ел в 11 вечера

Поэтому последние 2 недели ем овсянку залитую молоком еще и ночью-ЗАТО С УТРА ПРОСЫПАЕШЬСЯ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ

Теперь на работе никаких пирожков и булочек-только каши.

Отказался от колбасы, майонеза



ЧТО МНЕ ЕЩЕ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В СЕБЕ

-Начать делать становую тягу- в моем зале нету такой штанги-так что или сменить зал либо купить домой

-Начать делать не 6 повторений а скажем 12 (тогда тренировка я думаю будет более «бодибилдерской», ведь все таки моя цель набор массы)

-Верх опять доминирует у меня, надо еще увеличить ноги и не только приседом но и делать другие упраженения для ног

-Приучить себя к ДОБРОСОВЕСТНОЙ РАЗМИНКЕ



Вот и все , теперь моя краткосрочня цель –пожать 120 и доползти до веса 80 кг.