Результат за короткий срок

Доброго времени суток дорогие дочата. Я не буду расписывать плачевные истории про то, как я гробил свое тело и душу алкоголем и табаком, и как я стал на путь истинный. Скажу одно, была поставлена четкая цель "подготовить тело к лету за короткий срок" и к ней я шел очень упорно!
Было предположение, что никто не поверит в то, что я так быстро набрал. Но мне как-то все равно. Может, будет проще поверить, если я распишу курсы, диету и тренировки.

Замеры при наборе массы Вес 129,4, талия 106 см, рука 48, бедро 72

Возраст 26 лет
Рост 189
Запястье 18,5
до после
Вес 88 103
Талия 94 88,5
Бицепс 37 44
Предплечье 31 34
Бедро 63 66,5
Голень 41 42,5
Обхват груди 109 117


Искренне верю в то, что перетренированности не существует. Существует только для отмазки, когда тяжело и впадлу делать.

Тренировки длятся от 1,5 часа до 2,5

Тренировочный сплит на массе:
ПН: Грудные, бицепс.
ВТ. Спина, средняя трапеция.
СР. Плечи, верх трапеции.

1 Жим ган. сидя (или хамер или смит) 4-5 подходов с увел. веса 2. Махи через стороны сидя (стоя) 4-5 подходов 12-15 повторений. 3 Тяга штанги к подбородку широким хватом 4-5 подходов. 4 Махи в наклоне на зад. дельту. 5 Разводка в кроссовере на задн. дельту.
ЧТ. Низ грудных, передняя дельта, икры, предплечья.
ПТ. Руки
СБ. Ноги
ВС. Вых.

Здесь тренировки по 2 часа.
Тренировочный сплит на сушке:
ПН: 30-40 мин. кардио. Грудные, бицепс.
ВТ. 30-40 мин. кардио. Спина, средняя трапеция.
СР. 30-40 мин. кардио. Плечи, верх трапеции.
ЧТ. 30-40 мин. кардио. Низ грудных, передняя дельта, икры, предплечья.
ПТ. 30-40 мин. кардио. Руки
СБ. 30-40 мин. кардио. Передняя часть бедра
ВС. Задняя часть бедра, икры


"Божественная фарма"Все так хотят услышать, что и куда нужно вколоть чтобы стать таким кусочком мяса. Колите и тренируйтесь и жрите как 95% людей в зале, и вас ждет неудача.

В самом начале был мелкий курсец на 3 недели из метана 30 в день. Имхо, при помощи его я научился чувствовать мышцы при привальном выполнении упражнения.

1-й курс на 7 недель:вес до курса 98 после 118 (набрал очень много воды и жира)
1-5 неделя 30 метан в день, 200 дека в неделю (этот преп совсем не понравился)
5-7 метан 30 и все )

5 недель (точно не помню) отдыха, пкт и новый курс!

2-й курс.6 недель:(изначально планировалось, что он будет сушкой, но очень уж хотелось жрать ) Итог со 118 до 129,5

1-6 неделю пропик 100 через день, 40 станазалона в день.
Имхо, станазалон вообще не работал. А вот от пропика я не ожидал такого эффекта, стояк замучил меня и мою девушку. Еще очень сильно почувствовался пампинг!

Отдых всего 2 недели в течение которых был проколот ХГЧ. Оч. мало времени для восстановления и т.д. но времени до лета почти не отсталость.

3-й курс. 7 недель сушка: Общая калорийность была снижена до 1500 ккал (и это мой самый большой проступок)

1-4 недели: нандролон фенилпропионат 100 через 2 дня, 100 пропика через день, 50 станазалона в день, 160 клена + кетотифен+ эутирокс 100 + метопролол 50
4-6 недели: пропик 100 через 2 дня! 40 станазалона в день, ХГЧ 5000ме по 1000 м.е. через 2 дня, 140 клен + кетотифен
7-я неделя: пропик 100 через 2 дня. 140 клен + кетотифен.

ПКТ. Отдых 6-8 недель + чистка всего организма.


P.S. Организм очень сильно реагирует на фарму! Без сильных побочек. Всегда присутствовал адский пампинг и нереальный драйв на тренях!



Силовые (блядский стыд) Предисловие: за 5 месяцев до начала кача в пьяном угаре мне случайно вывернули плечо в обратную сторону. 5 недель в гипсе и все ок ). Но это невероятно сильно сказалось на тренях. Кстати, фарма помогла с лечение сустава если что ! Жим лежа не делал в принципе, т.к. без боли мог опустить только на плолвину. Жим заменен на гантели. От армии даже не косил, т.к. с постравматическим артрозом голеностопа 2-й степени не берут. А вообще переломы были ...... порядка 6 раз!


Показатели "на массе"
Жим гантелей под углом 45 на 7 или 50 на 3
Тага на прямых ногах (румынская) 170 на 8
Присед (дается тяжело из-за переломанных ног и артроза 2-й степени в голеностопе)
по итогу 170 на 5
Приед в гаке 340 на 7
Тяга в наклоне 140 на 5 и еще 2 с читингом )
Тяга к подбородку широким хватом: вес дошел до 100 кг.
Тяга гантели в наклоне с упором в стойку 60 (больше нету) на 12 раз.
Жим гантелей сидя 45 на 5


НАРОД! Какого х**! Я до вас пытаюсь донести, что фарма не даст вам ровным счетом ничего без должного тренинга и хавки, а вы мне говорите "химарь" и читер. Вы подумали, что у меня было за это время 250 тренировок продолжительностью от 1,5 часа!!!! Я живу этим! Эта цель и если я от нее отойду, то какой мне смысл ставить новые цели! Еще у меня есть девушка, которая работает дома и не отходит от плиты. Есть постоянный доступ к еде, т.к. у меня домашняя работа. Есть финансы на должное питание! А главное есть время и ГОЛОВА!


А еще у меня есть 1,5 года до соревнований. И цель будет поставлена стать минимум 2-м! И готовиться я буду еще сильнее ( дай бог здоровья)


Предупреждаю сразу. Фарму и спорт пит не продаю! Где купить не знаю! Составлением курсов и тренировочных программ не занимаюсь. В общем я новичек без должного образования! Идите к тренеру своей качалки.

Слева март 2012 (жил один, елка стояла до мая) Справа 20 мая 2013








10 мая 2013 Вес 105-106





8-й день после сушки. 30.05.2013 Вес 103. Ноги включать совсем не умею