Режим прияма пищевых добавок- залог успеха!:)

Статья будет коротенькой, но уместной по своему типу:)

Почти все бодибилдеры принимают пищевые добавки, такие как протеин, креатин и углеводы, чтобы строить мышцы и ускорить восстановление. Многие для удобства принимают их прямо за завтраком. Австралийские ученые сообщили, что время приема пищевых добавок критически важно для получения заметных изменений величины мышечной массы, силы, а также для сжигания жира. Две группы добровольцев тренировались с тяжестями 10 недель и получали пищевую добавку, состоявшую из протеина, креатина моногидрата и углеводов в дозах: 32 г протеина, 5,6 г креатина и 34,4 г углеводов. Первая группа принимала пищевую добавку утром и перед сном, а вторая до и сразу после тренировок. Участники второй группы показали больший прирост сухой мышечной массы, контрактильных протеинов, силы и размеров быстросокращающихся волокон, а также потеряли больше жира, чем участники первой группы. Прием пищевых добавок до и после тренировок – это эффективный способ улучшения тренировочного прогресса. Время приема пищевых добавок так же важно, как и их тип.