Регулярные простуды

Перетренированность.

 

И что делать? меньше тренироваться?

 

Начни закаляться.

 

Если заболевания совпадают с периодом, когда ты работаешь с максимальными рабочими весами, значит ты что-то делаешь неправильно, вариантов несколько.
Слишком тяжелые тренировки (большой вес, много подходов, длительная тренировка по времени)
Слишком частые тренировки (мало полных дней отдыха между тренировками)
Мало спишь.
Недостаточная ежедневная калорийность.
Есть еще варианты, но это основные. Общий смысл сводится к тому, что ты загоняешь свой организм в такие тяжелые условия, что иммунитет ослабевает и любая болячка может серьезно развиться. А повышенная температура это явный признак что нужно отдохнуть от тренировок и полностью восстановиться.
Выложи для начала программу тренировок и свой стаж, может нужно что-то изменить.

 

Помню как то пытался , начал с контрастного душа-моментально простудился и бросил эту затею.

 

Все же посоветовал бы попробовать еще раз. Только начни с простых обтираний водой. Через некоторое время можно переходить на обливание. Контрастный душ это следующий этап. Когда организм будет более-менее подготовлен, можно будет по несколько минут ходить по снегу босиком, купаться в прорубях и т.д. В инете по этому поводу достаточно информации есть.
ps за 8 последних лет из болезней только 2 раза сопли были, и то за 2-3 дня все проходило. Без всяких лекарств и витаминных комплексов. Повезло, с детства закаливали.

закаливали
​

 

Вес я всегда беру такой что бы последнее повторение в подходе было по настоящему последним, а самих повторений делаю 8-10.
4 упражнения на каждую группу мышц , по 4 подхода в каждом. За одну тренировку тренирую 2 мышечные группы.

 

Блин, ну что это за описание.
Напиши на сколько дней у тебя разбиты тренировки, сколько времени длятся тренировки, сколько дней отдыха между тренировками. Хотя бы это. И стаж свой, от него многое зависит.

 

Ну попробую=)
P.S. у меня есть масса знакомых,которые ведут беспорядочный образ жизни и не болели ни разу в жизни, хотя они и не закалялись никогда. Вот везет овощам

 

Тренировки по ПН-ВТ-ЧТ-ПТ(остальные дни отдыхаю) длятся тренировки 1.30-2.00 примерно. Стаж 1.5 года качалки, до этого примерно год был турникменом

 

Четырехдневный сплит значит, хорошо, для полтора лет стажа нормально.
Одно смущает - тренировки длятся 1.30-2.00 часа, это ты без химии столько времени тренируешься?..
Если да, то причина проблем в этом, тренировки натуралов длятся 40 минут, максимум 1 час со всеми разминками-заминками.

 

Сколько белка ешь на кг веса?
Когда делаешь тяжёлые тренировки нужно всё повышать на 30%.
Жрать больше витаминов. Жрать больше белка.
Белок очень важен.
жрёшь например 2гр белка на 1кг веса, значит должен жрать 2,5гр.
не следишь за белком - всё его не начинает не хватать на борьбу с микробами и пиздец)

 

) физ нагрузки ведут к снижению иммунитета, я тоже постоянно простывал, кашлял итд, пока не начал лопать витамины алфавит, можно эконом вариант - точить витамин ц

 

4 ре дня для натурала это очень много. Лично я тренируюсь где-то 1.3-2 часа 3 раза в неделю и при этом я чувствую, что это предел и последний тренировочный день все болит.

Значит или ты много отдыхаешь между подходами или загоняешь себе в постоянную перетренированность.

Что касается витаминов обычно проблемы с иммунитетом не из-за недостатка витамин, а из-за бедного рациона. То есть мне кажется, ты чего-то недобираешь по макро или твое макро очень однообразное.

Далее ты адаптогены принимаешь в холодный период времени? Или все ограничивается витаминами? Что у тебя с минералами? Какой их источник?
Очень хороший рабочий препарат это Мумие – природный минеральный комплекс.
В любом случае что-то не так. Потому что занятия в зале повышают иммунитет в разы.

 

Всё зависит от интенсивности. Занятия с интенсивностью в 25-50% - повышают иммунитет. Выше 50% - снижают.
Но про недобирания макро-элементов думаю ты прав. Думаю он недобирает белков.

 

Я одно не могу понять. Зачем натуралу делать 4 упражнения на каждую мышечную группу, у тебя там половина изоляции чтоли? Тебе вполне хватит 2-3 упражнений. Идём дальше. Я считаю, что от перетренерованности человек не может заболеть. Сужу по своему опыту. За всё время тренировок ни разу не заболел. Слабая имунка даёт о себе знать.

 

4 ре дня для натурала это очень много. Лично я тренируюсь где-то 1.3-2 часа 3 раза в неделю и при этом я чувствую, что это предел и последний тренировочный день все болит.

И что тут много? Всё зависит от подготовленности спортсмена. Тренировался я в натураху 4-5 дней, 45-50 минут тренировка, 30 минут кардио. Где перетренерованность за год? Ты о чём?

 

Я сильно не уверен,что у него из 2 ух часов 1,5- кардио.Перетрен чистой воды,в натураху за 45 нужно качественно сделать базу и забиться одной-двумя подсобакми,и будет достаточно. Но я думаю,что у него в программе после базы и основных подсобок куча ему нахуй не нужных изолированных тренажеров а-ля тяга нижнего блока к груди и растяжка груди в тренажере.

 

Чтоб поддержать иммунитет трескай вобэнзим и циклоферон.

 

Дэка вроде как поднимает иммунитет

 

Без химии,блин я даже не представляю как можно успеть все сделать за 40 минут

 

Парень, нормальные натуралы изоляцию никогда не делают. Запомни это на всю свою жизнь. Для того, чтобы расти, необязательно делать 4 упражнения на группу мышц, хватает 2 упражнений.

 

Дело в том что я бедный студент и возможности тщательно следить за рационом у меня нету, ем то что могу себе позволить на 100грн в неделю

 

370 рублей в неделю, как ты вообще живёшь?

 

лопаю регулярно всякие витамины, а витамин С всегда ношу с собой,но как то не особо это помогает

 

ну это деньги , которые я могу потратить на еду, вот так и живу...студенчество же

 

ну старайся всё таки жрать побольше белка. затаривайся творогом. он дешёвый. и яйцами. молоком. у меня такая же хуйня была. болел часто, потом просто добавил больше белка заебись)
а аскарбинка тоже нихуя не помогает)

 

370 рублей - что можно на них купить и есть неделю? Только если творог есть целыми днями или яйки.

 

все примерно так как ты думаешь