Расширение низа груди

Я больше советую отжимания на брусьях для низа груди. И ставить их первыми в тренировке на грудь. Брать максимальные веса, а потом уже можно жим на лавке, и не обязательно брать очень широким хватом. Хват нужен такой чтобы ты грудь мог чувствовать хорошо, тоесть сам проверишь какой тебе анатомически удобен.

 

Нельзя. Но построить форму, имею ввиду фронтально верх, с такими грудными можно. Важен баланс дельт, груди и пресс. Это так, для начала.

 

Я из тех кто считает работу на низ груди бредом, каплевидная форма складывается лишь из-за большой массы самой грудной которая "свисает" под собственным же весом. Так что расширить визуально самое крепление у тебя не получится, если ты при этом хочешь выглядеть как пляжник) А если гонишься за солидной массой то всё придет.

А по поводу жима вниз могу сказать что хорошо поможет зарастить промежуток от передней дельты к грудной.

 

у Лесукова надо узнать) у него нереальные грудные снизу начинаются.кубы

 

Жать с мостом :)
В таком положении грудь изначально находится под углом, что позволяет включать ее по максимуму при широком хвате.

 

Если я даже присесть не могу (да - да, не могу!) в виду своей деревянности! то о мосте и мечтать не могу. Я наверное такой единственный с отсутствием растяжки ВООБЩЕ.

 

Деревянный? Это бывает... тянуться нужно.

 

Это при том, что я в детстве ходил на фигурное катание, а у меня еще и взрослый разряд имеется... Ну вроде растягиваюсь потихоньку, скоро смогу делать становую без плинтов. Но приседания - что-то из области фантастики для меня

 

Жми лёжа в лифтерском стиле!т.е. с мостом!и через пару лет ты будешь писать на форуме-"Боже,верх груди остает от низа!ЧО делать!?"Ну а деревянный...пройдет со временем,технику за месяц не наработаешь.Так,что не ной)