Разбор полетов. Выход на новый уровень.

Всем доброго времени суток.
Первое сообщение хотелось бы посвятить краткой истории обо мне и моим первым шагам в железный спорт.
Сейчас мне 16 лет и занимаюсь около полутора лет. Рос я полностью здоровым ребенком, хорошо учился и всегда был увлечен в спорт. До первого посещения зала я занимался футболом, как и все ребята в средней школе. Всегда отличался ростом, сколько себя помню, все время был самым высоким во всех коллективах и на данный момент мой рост 195см. Все постоянно говорили: "ты длинный, мышцы длинные, не накачаешься". Отправлял всегда подальше мнения окружающих и продолжал заниматься. Первое время, примерно пол года, в зале я занимался херней, думаю у всех нечто похожее было. Далее начал изучать железо, серьезнее к нему относиться и тут начались первые серьезные тренировки. Делал базу, но еще не понимал ее смысл, в этот период я нарастил немного мяса и выглядел вот так:
https://pp.vk.me/c608116/v608116630/21ec/aavEEszA99U.jpg
(во вложениях фотка прикреплена)
Через некоторое время более менее нормальных тренировок получил серьезную проблему с поясницей, случилось это не из-за зала, а из-за искривления позвоночника, грудная клетка была сдвинута на 2см влево и защемило нерв в пояснице. Я лечился, ходил к костоправу и сейчас со мной все в порядке, но просрал 3 месяца на лечение. Четверть года я не занимался и только вот пару месяцев назад начал. Первые недели делал легкие тренировки, много гиперэкстензий, укреплял слабое место, назвать это время можно восстановительным.
К этому хочу сказать что так или иначе эти 3 месяца не прошли зря, я много читал о железном спорте, изучал, понимал. Как раз в это время я нашел тот принцип тренировок, которым пользуюсь в данный момент, из-за которого я и решил написать сюда.
Смотрел много видео с всем известным CT Fletcher`ом и конечно же мне понравилось то, что он творит в зале. Но этот человек всего навсего мотивирует людей, а не говорит что нужно делать. Тогда я наткнулся на еще одного человека, который занимался вместе с бородой - Mike Rashid, я посмотрел много его видео и немного разобрался в принципах его тренинга, который он сам называет "overtrainig" - принцип перетренированности.
Я посчитал такой путь тренировок более подходящим для себя и начал пытаться делать также как и Майк. Конечно же не в идеале скопированную систему тренировок я использовал, а ту что сделал сам, со своими правками. Сейчас действую по ней всего лишь вторую неделю, но уже есть чувство правильного выбора.
На этом я закончу первое сообщение, далее буду детально разбирать свою программу и рассказывать о своем питании.
Спасибо за внимание.