Путь к массе

ооо,ты надыбал спину Игоряна))
надо было выложить,где он голый,гыгыгы))
по существу,подтягивания с лопатками свед это прально,до недавнего времени я сам не умел тренировать спину,но меня научил прочувствовать спину Эдик(друг Игоря),так вот после 2 мес я смог поднять вес в подтяг с 0х6 до 15кгх6 тягу гантели с 32х6 до 60х10,больше у нас нету((,всё технично и чётко,спина увелич с 110 до 115см,делал я так,3 размин(тяга блока к груди 50кг на 15 раз ,65х8,далее подтяг 5кгх4 и 15х6 два подх),далее добивание гантелями с одним рабочим 60кг до отказа,совсем!

 

Спасибо что ответил. А как спину то "прочувствовать"? Работу широчайших в тяговых движениях не чувствую вообще :(

 

ну короче в тяге гантели я тож них-я не чувствовал,просто надо руки вести параллельно туловищу и тянуть рукой по телу к животу!вот собственно и всё))
ты откуда Игоря-то знаешь?
а насчёт яиц,хз,некоторые и по 10 жрут и норм,но думаю лучше 3-5,всё таки много жира!

 

хз,норм питалово,я если начинаю больше хавать жирею))из углей щас ем 250гречи,макарон и риса(250 варёных)и переть гораздо лучше стало,чем когда я жрал по 400г и это при весе 86,да и белков я больше 2-2,5 не потребляю,однако вес постоянно растёт и рабочие веса тоже стабильно!

 

Игорь - админ группы Вконтакте, заочно знаком :)

Про питание - позже распишу подробнее.

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/htt4z0ah.jpg

Статью о двухдневке прочел, но у меня не получается жать-приседать в один день... Несколько месяцев назад пробовал, но ушел в перетрен. Хотя, там были еще упражнения... Буду думать + читать ответы в этой теме.

 

понятно,а я с ним в одну качалку хожу,здоровый парень)
а нах жать и приседать в один день?!
я много перепробовал прог по долгу,если безпереывных тренировой у меня стаж 1,5 года,а с теорией и перерывами 3года и проги я деелал не по мес и всё говно,а по 3-4 стабильно,пока лучшая прога по-моему мнению,при условии отлично жрать спать и отдыхать это:
Понедельник Спина
Среда Грудь биц и можно немного триц добивать после тяж трен груди
Пятн Ноги плечи!
для меня лично лучшее из всего что я пробовал,но это конечно на начало цикла до 3 мес макс,потом надо будет корректировать,долго мудился,но думаю лучшее,но для новичков,у кого жим до 70,тяга гант до 45 можно сделать по-другому,жим и спина 2 раза в неделю))жестко,но при условии опять же ХПОС(хорошее пит,отдых,сон)прогресс получается довольно быстрым

 

Своим альбомом с эволюцией Игорь зажег надежду в сердцах сотен дистрофиков :)

Я тоже склоняюсь к трехдневке...

 

даааа,я когда его увидел был 73,он сам тогда был только 86,но бля я тогда охуел,тогда ему ещё 17 было и я начал ебашить базу))
хотя хз,пока я не дошёл в приседе до 120,я делал его спок с грудью

 

А можно ссылку на его альбом?

 

Несколько рецептов\тузов из рукава:
http://do4a.com/blog/285.html
http://fatalenergy.com.ru/Book/keys/glava6.php

А вот этот рецепт, я так понял что нужно пить этот коктель каждый день? Это получается 2 литра молока в день? оО

 

http://vkontakte.ru/album21789609_93561767
ща посчитал жру 2200-2300ккал в день))
даже нет 2000!!!!!!аааааааа

 

спс за ссылку, но к чему ты сказал сколько ты ешь калорий?)

 

-

 

Basil ты как человек чье мнение авторитетно, как прокомментируешь эту темку http://fatalenergy.com.ru/Book/keys/glava6.php не столько в плане самого рецепта, сколько в плане такого способа набора ккал и белка, выпивать в течении дня что нибудь подобное

 

Тоже интересно по поводу данного рецепта, НУ БЛИН 2 ЛИТРА МОЛОКА В ДЕНЬ, этожппц

 

самое прикольное,что нет!

да там разговор был про питание,вот я написал,что ем 2200макс 2300 в день и набираю по пол кило в нед,а то и больше бывает)
а тренируюсь мама не горюй)

 

Итак... Немного поразмыслив решил попробовать двухдневную программу, внеся некоторые коррективы.



В блоке на спину поменял тягу нижнего блока на тягу гантели к поясу. Просто нижнего блока моем зале нет.

Француз... Честно говоря, боюсь этого упражнения. Читал ветку с обсуждениями на стилфакторе. Боли в локтевых суставах и т.п... Вообщем, заменил на разгибания на блоке.

Блок на ноги - убрал выпады... Пацаны не поймут :)
А после тяжелых (действительно тяжелых) приседаний лично у меня ноги тренировать не получается.

Икры буду делать 3х20, ибо прилично отстают.

Грудные... Кроссовера в зале нет.

"Бицуху" оставил без изменений :)

Опробую эту схему месяц-два и скажу... Буду варьировать нагрузку в тягах и приседе (большие \ средние) ибо убежден, что тяжелые приседы с нормальной тягой не сочетаются. А средние приседания + большая тяга = должно выгореть.

Как-то так. Комментируйте :)

 

Она и не должна. Но увеличивается сила - увеличиваются рабочие веса - увеличивается масса... ну это дежурное замечание, странно, что перелопатив много литературы, ты этого не осознал.

Ну, в становой же широкие не работают... Лично мне нравилось после подтягиваний добивать верхним блоком (сейчас нет в зале подходящего инструмента) с малыми весами.
Еще тягу штанги в наклоне можно попробовать - Дориан Йетс рекомендует :)

 

Это ж разное... чтобы локти не болели, надо технично делать и не рвать сразу тонну, а постепенно наращивать. Лично я делаю француа делаю лежа - отлично помогает :) После них - блок

Лично я делаю ГЛУБОКИЕ приседания со средними весами, а потом с укороченной амплитудой работаю с предельными на жимовом тренажере. На мой взгляд, спина изрядно нагружается на становой и т.д. - в день спины, поэтому перегружать ее в полуприседах, как многие делают, я смысла не вижу. Как-то так...

 

Согласен, читал :). В зале занимается МСМК по лифту, в кат. до 60. Так вот, он приседает 240х1 (в экипе правда) но массы у него... Тянет 190х5. до 60 кг.

Тягу поднял на 15, присед увеличил на 10, жим тоже подрос... Но вес как был так и остался. Попробовал 4х6 в жиме - грудные "взорвались" :) С ногами та же песня.

Ага, анатомию Делавье регулярно штудирую)). Про подтягивания + пампинг "верхним" делал, пробовал. Очень комфортно. С шириной проблемы нет, широкие плечи, узкий таз. Да и до прихода в зал много подтягивался шх.

Тягу штанги в наклоне - не чувствую :(. Наверное, просто слишком слабые широчайшие. Ради эксперимента дома (сильно не смейтесь)) пробовал с грифом разные варианты.. Самое смешное с грифом я спину чувствую. Но когда добавляю вес - "тяну" руками.

Про присед: технику я прочно усвоил, сажусь по-лифтерски. Коленям комфортно. А совмещение на неделе со становой... Буду думать и адово режимить))

 

А раньше делал всегда макс. веса? Без рабочих? Че-то не просекаю...

Так эта. Вроде, Тяга в наклоне - это не про широчайшие? Что ты их всюду пихаешь?) Хорошее упражнение, и веса тоже большие особо не нужны... по началу

 

Про тягу:


Про вес снаряда. Жал 70х4. Теперь жму 80х5 (прошло 2.5 месяца). Послетренировочной боли в грудных не было и в помине, начал работать шестиповторные, в отказ - процесс пошел.

 

Да не вопрос, братуха, качай тягой к пузу, но есть мнение, что данное упражнение для прокачки широчайших... кхм... не самое эффективное.

Прикольно у тебя и веса и повторения растут)
Говорят, эффективно делать после рабочих подходов один подход с максимальным: на раз + отрицательное с другом. Мне помогает... правда, друзей нет :( :)

 

Пацаны, кто что думает по поводу так называемого powerbuilding'a, в простонародье динотренинга также описанного в книге Брукса Кубика?)

 

опасно это в современном мире))дорого всё,да и работать много приходиться,отдых нужен при динотренинге серьёзный,+экология...

 

Как понять дорого?) И почему много работать? Там наоборот достаточно короткие тренировки с максимальной интенсивностью

Неужели никто ничего не может сказать в сторону такого тренинга?