Прокачка трапеций.Что подскажите?

шраги!

Шраги с гантелями лично для меня лучшее упражнение, отлично чувствую как работают трапы, а вообще все индивидуально, кто то от шраг со штангой тащится, кто то от гантелей, так что имхо

Надо Иксзибита позвать, чтобы он тебе трапецию прокачал:

На себе определил лучшую вариацию шрагов, не со штангой, не с гантелями, не в тренажере, а с блинами. Если в нормальном зале занимаешься, у блинов чаще всего дырки для рук есть, берешь блины и ебашишь. Очень удобно и чувствуется как никогда круто.

у меня херовый зал, у меня в блинах нет дырок для рук...

У меня максимум блины 20 кг(именнно с ручками), эт мало для меня, обычно гантели по 35-40 кг с хорошей техникой, так что не могу ничего сказать

я штангой пробиваю их, по другому не торкает!

Естественно все, я думаю, более-менее грамотные люди знают, что для накачки трапециевидных мышц используются шраги (подъемы плеч вверх) со штангой, гантелями или в тренажере.
Также знатоки могут отметить, что трапы не хило растут от становой тяги или взятия на грудь. От себя добавлю, что у меня трапы очень сильно болели после бицепса с читингом...

Учитывая то, что пацан, создавший тему:
а) Написал свое первое сообщение;
б) Имеет возраст 17 лет;
в) Не потрудился надлежащим образом оформить статью (ну все мы знаем, что правильно заданный вопрос охуенен по определению)
... данная статья вероятно в скором времени отправится в топку...

Можно взять по 2 блина в руку, раз ты геракл. Я делал шраги со штангой 140 кило, не так много но факт в том, что толку от этого не было. Беру блины по 25 кг в руки и четко прорабатываю в трех вариантах, спереди, сзади и по бокам. На следующий день чувствуется боль в трапах и виден прогресс. Так что веса не всегда оправданны.

окей, попробую)Спасибо за совет)

Есть масса способов дать мышце просраться. Если вес легкий, а он легкий, но им можно уработаться по полной. Сделал круг спереди, сзади, по бокам. Потом опустил руки при этом держишь блины и растягиваешь трапы секунд 15, потом повторяешь круг, в ахуе будешь стоять. Как я понял на себе, 6-10 повторений на трапы, так же как и на икры маловато.

Ну я например делаю гантелями, трапы в ахуе, делаю не меньше 12 повторений(в среднем 15), прогресс заметен) ну мне твой способ лично пригляделся, попробую

Для нижней части трапеций еще вот эта штука хороша. И тяга в наклоне.

Попробуй, потом отпишись как тебе) Я с гантелями делал, но все-таки не так удобно получается.

на нижнем блоке даже верхнюю часть трапеций можно прокачать, только с круглой спиной это будет выглядеть не особо правильно. Но я ебашу так, как я хочу ебашить (с)

а мне со штангой за спиной в машине смита нравится!!!

Не пробовал с гантелями поочередно делать, сначала левой рукой, потом правой?амплитуда становится больше, трапы отлично прочувствовал я

Да и черт с тем как это будет выглядеть. Я долгое время осла не делала из-за того что было стремно раком становиться (вот курица-то), теперь икры отстают. Хрен когда теперь откажусь от упражнения только потому что оно странно выглядит.

Смитт для педиков! (с)

Для ромбовидных подойдет любая нагрузка связанная со сведением лопаток(т.к функция ромбовидных в этом и заключается)

Не пробовал, сейчас попробовал.. необычно

Девушкам вообще везет в плане икр, кто на каблуках постоянно ходит у всех икры отличные. И ослов не надо делать)

Наверное, у нас таки разные критерии отличных икр. Вот такие простым хождением на каблуках не сделаешь:

Явно не тот ракурс и не тот способ показать икры. На картинке вижу обычные икры, ничо особенного.

вот это икры сказка

Вот нащёт становой тяги...Да,прокачка очень хорошая идёт!!!Главное при подъёме штанги, делать шраг штангой!!Как никак становая тяга -это ведь базовое упражнение!!

Ну я намеренно не стала кидать слишком уж охуительные фотки, чтобы не было сравнений "это же неебически нахимиченные тети, а мне нравятся худенькие няши".
Хотя, считаю, что и на первой фотке уж точно не обычные икры.

Можно сказать так!!Но нужно учитывайчто ты хотиш делать на массу-большие веса,но повторениеменьше,или рельеф-меньше веса,но больше повторений!!!