Прогресс, однако!

Теперь и с видео! специально для троллей!)
Всем привет, решил вот запилить статеечку о собственном прогрессе.
Уже писал в прошлой статье о том что качаюсь дома ввиду недостатка времени, программа называется "сегодня качаю то, что не болит после вчерашнего") Никаких планов нет, кроме увеличения рабочего веса на жиме лежа (кроме него, кстати, базу больше не делаю, оставил про запас)
Итак: ДО

на момент 1 апреля
вес 67
биц 34
рабочий жим 65 3 сета по 10


Прошло 3 месяца жесткого кача, с отдыхом 2-3 дня в неделю
Фотки и замеры от 1 июля (примерно)
чистый вес с утра после дефекации и прочего 73.2
биц 39

А эта фотка так, промежуточная, где то в мае, до упора на грудь

химию не брал, и без нее пока потенциала хватает
спортпит: креатин, BCAA 1111, амино 2222, немного прота ultra whey pro от Universal, остальное от optimum nutrition.
Насчет базы сейчас меня затроллят конечно, мол фу лох, базу не делаешь...
успею еще, если без базы прет, почему бы не обойтись пока без нее?
кстати на жиме рабочий 105 3 сета по 10, в последнем пока недотягиваю до 10, 7-8 раз пока.
P.S.- чтобы было поменьше высеров, добавлю: в принципе, я не новичек, всю жизнь спортом занимался, силовые показатели сильно упали ввиду отсуствия нагрузок в течении длительного периода, просто решил восстановить свою форму засчет качалки, и вообще, когда я был в норм форме не думаю что не осилил бы 100кг в жиме хотя бы на раз. Господа тролли, живущие под мостом, можете дальше вещать про то, как запихивать себе говно обратно в очко)



Добавлю еще про питание, тренировки и восстановление, как просили:

Питание... и восстановление
1 Дохуя каллорий, около 4000 в сутки, сначала не лезло, стимулировал настойкой крапивы и зверобоя, горькое вообще нехуево аппетит подымает
2 Раз в 2 часа прием пищи в первой половине дня, во второй раз в 3-4 часа
3 креатин чайная ложка в сутки
4 бцаа 4 капсулы до трены, 4 во время, 4 после
5 за час до трены дохуя углей, сразу после дохуя углей, затем закрываем белковое окно протеином
6 спать как можно блеать больше, ваще спать хочется просто ппц, в выходные спал по 18 часов
7 кто бы там чего не говорил про плохой сон, не ложиться спать на голодный желудок
8 с утра сразу 2 капсулы бцаа + контрастный душ для разгона и без того быстрого метаболизма, затем можно нехуево позавтракать и пиздовать на гребанную службу
9 полный отдых от тренировок 2, максимум дня в неделю, и то, в эти дни делаю растяжку все мыщечных групп-ускоряет восстановление
10 в 1 день отдыха бег средней интенсивности 20-30 минут-ускоряет восстановление

Тренировки...
1 жим на каждой тренировке
2 3 рабочих подхода по 10 раз, если могу сделать к примеру 10 + 10 + 11 или больше в 3-м подходе - повышаю рабочий вес! на новом рабочем весе ебашу до тех пор как не смогу опять же сделать больше 30 повторений за 3 подхода
3 растяжка после каждого подхода!
4 разминочных подходов 2-3
5 разводка гантелями через тренировку, очень уж сиськи потом болят, 3 подхода, 12-10-8 повторений
6 кач рук: упражнения на мыщцы-антагонисты
ебашу подход на биц, сразу подход на триц, так 6 кругов, через тренировку
7 подтягивания на турнике, в дни тренировок-почти каждый день короче, 150-200 подтягиваний на турнике за пару часов, благо он на кухне висит, пришел готовить-подход, поставил сковородку-подход, масла налил-подход и т.д.\
8 ТЕПЕРЬ КСТАТИ НАЧАЛ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖГУТЫ НА ЖИМЕ!!! 95+два широких жгута, на пике нагрузку дают около 30 кг, по ощущениям