Прогресс за 3 года натурально

Здравствуйте! Зовут меня Сергей, возраст 19 лет, сам из Владивостока, учусь в университете на 2 курсе. Начал заниматься с 16 с целью стать в каком-то плане физически лучше, сильнее, чтобы было не стыдно за себя и своё тело... До тренировок в спортзале занимался плаванием, для себя, мне как ВСД-шнику это полезно.
Вот так я выглядел примерно за пол года до посещения спортзала, до начала тренировок за эти пол года в принципе ничего не изменилось. Вес мой был 56,5 кг при росте 175 см. Поставили категорию "Г" в военкомате.
Объём руки был примерно 29 см.


Пришёл я в зал 2 февраля 2011 года. Начинал жать с пустого грифа, тягу и присед конечно же начал делать только примерно через пол года, может чуть позже. Прекрасно помню, что через месяц захотелось попробовать на раз. Пожал 45 кг, через пару недель 50. Сильно мешала (и до сих пор мешает на наклонных жимах) перелом в 13 лет. Перелом был в локтевом суставе правой руки со смещением и вывихом, пришлось ставить спицы под кожу. В итоге, это сильно сказывалось на жиме даже на таких весах как 40 кг в начале тренировок (правая рука "догоняла" левую).

Через пол года тренировок объём руки составлял примерно 35 см, первым делом, что начало расти в принципе, так это руки и дельты. Вес составлял 62-63 кг, жим на раз 70 кг.

Занимаясь уже чуть больше года, решил попробовать креатин, вроде неплохо, жим точно вырос на 5 кг как минимум. Занимаясь год, вес был 67-68 кг, жим лёжа на раз 80-85 кг, бицепс на пике 37 см. К лету вес конечно же упал и составлял 63-64 кг, просто ради интереса выступил на соревнованиях по жиму лёжа со своим тренером.



В начале октября 2012 выровнял вес почти до прежнего, составлял примерно 66-67 кг, и выглядел за 68 недель тренировок так... Шорты можно не комментировать :D





Вес не рос до мая-апреля месяца и составлял столько же, 67 кг. Становая Сумо была у меня 170 кг на раз, жим 90 кг.

1


2



3



Кому интересно, может глянуть видео, только не пугайтесь, это не мой зал, тянул на физкультуре в университете, так как я учусь в ДВФУ во Владивостоке, то разброс зданий у нас большой, данное здание уже является аварийным и занятия там проходить не будут. Техника конечно же не очень, тяну с небольшим горбом, поэтому не часто делаю...



Решил прикупить креатин и аминокислоты ВСАА. Брал креатин от фирмы S.A.N пол кг и BCAA Amino X полтора кг, как раз мне этого хватило до середины июня. Вес за 2-3 месяца вырос с 67 до 76 кг. Силовые соответственно тоже.

72 кг





76,5 кг - мой максимальный вес.

1



2



Мои антропометрические данные и силовые показатели на тот момент:

Силовые:

Жим лёжа: 110 кг
Присед (в бинтах): 135 кг
Становая Сумо: 180 кг


Антропометрия:

Бицепс (пик): 39 см (40 см на пампе)
Предплечье: 30 см
Бедро: 57,5 см
Обхват груди: 107 см
Икры: 34,5 см
Талия: 79 см

(Жим лёжа 105 кг - 1 июня 2013)



Летом слил до 70-71 кг, сейчас вешу 72-73 кг, вес не трогается, силовые вернулись и расти пока не торопятся, в объёмах не сильно убавил с потерей веса. Не всегда удаётся нормально поесть и поспать из-за повседневной рутины.

В данный момент выгляжу так:



Хоть прогресс идёт и медленно, но на достигнутом останавливаться не собираюсь...

Когда был набор с 67 до 76 кг, то старался спать минимум 8 часов и кушать 4 раза в день большими порциями минимум, "втыкая" между основными приёмами пищи иногда что-то перекусить. Помимо ВСАА и креатина, пропивал ферменты "Панкреатин", за весь период набора пропивал понемногу и аккуратно, дабы не вызвать проблем с собственным пищеварением.

Тренируюсь в основном 3 раза в неделю, на тренировке по 2 мышечные группы. На каждую группу по 2-3 упражнения по 2-3 подхода от 6 до 8-10 повторений. Изоляцию делаю редко, но делаю, обычно на 10-12 повторов.
Мышечные группы обычно разбиты в плане так: 1 день (Ноги-Плечи), 2 день (Грудь-Бицепс), 3 день (Спина-Трицепс). Думаю, это удачная схема, чтобы хорошо проработать руки в отдельные дни, но "ударно".
Пил протеин и гейнер, но использовал обычно с целью восполнения затрат, белково-углеводного окна.
Протеин: ON, Syntha-6
Креатин: S.A.N, MHP
BCAA: BSN Amino X

Ноги видно плохо, поэтому высылаю отдельно, сейчас обхват составляет 56 см.



Буду очень рад, если кому-то смог помочь своей информацией. Всем анаболизма! Спасибо :)

Да, забыл упомянуть ещё один факт, молочку практически не ем, не переношу, если только в каком-то смешанном виде, к сожалению...