Программа тренировок (универсальная)

Нужно хотя бы нормативы конкретизировать, текущие результаты и сроки.

 

Тем более ща вон у диллеров акции

 

Нормативы сейчас по бальной системе. В чем-то можно мало сделать, в чем-то больше (перекрыть). Например: в идеале все по 70 баллов (везде максимум по 100):
- 70 баллов - 15 подтягиваний
- 70 баллов - 13,2 сек - 100 метров
- 70 баллов - 3 мин 40 сек - 1000 метров
Итого 210 баллов - высшая категория (для моего возраста 180 баллов). Запас 30 баллов.

Но как писал:

Я тоже.
Поэтому последний раз набрал 189 баллов:
- 70 баллов - 15 подтягиваний
- 44 балла - 14,1 сек - 100 метров
- 73 балла - 3 мин 37 сек - 1000 метров

С тех пор (май) много воды утекло... Готовился, но не систематически и без "научного" подхода. Нужны Ваши рекомендации на будущее. На будущее, так как очередная сдача через 4 дня.

 

100 метровка - это мое слабое место. В прошлый раз тренировал месяц только 100 метров. В результате бежал с "дохляками" и пробежал за 14.1 (см.выше).

Как улучшить 100 метров пока не знаю. Но пол года назад любая тренировка сотки приводила к микротравмам, потом восстановление, потом по кругу. План тренировки составлял КМС по ЛАтлетике на 200 метров. Как видите это ни чего не значит. Конечно важно с кем бежишь, но если быстро бегаешь, то и напарники не помеха выполнить норматив. Кроме того заметил, что сотку хорошо бегают люди с "большими" ногами (и в ширину и ввысоту). То есть длинные спортивные ребята за счет техники, а бодибилдеры за счет силы. Думаю у крос-фитовцев больше всего шансов без специальной подготовки взять 1-е место. Но опять же в моем возрасте крос-фит опасен, как и тренировка 100 метров.

 

Обычные нормативы, обычное физо, уважаемых людей только отвлекаешь.

Как ты и сказал - тащи чем можешь, за счет подтягиваний перекрывай 100 метров.
У каждого есть слабое место, а есть что лучше дается.
Не забивай себе и другим голову, тренируй все по кругу. Сильно не убивайся над 100й если, не идет.

С весом до 80 кг, все это довольно легко выполняется. Каждый день вижу таких парней/мужиков в зале (от 20 до 50 лет), которые физо на макс сдают (у нас тут военных частей как магазинов с хлебом, и штаб армии у нас в городе, и командующий тот еще физрук).
При весе <= 85 кг, тренят в обычном режиме (как хотят, железо, базу), но каждую треню подтягивания, и несколько раз кросс (или просто бег на выносливость, относительно конечно - не очень большие дистанции). Сотки бегают иногда, но никто ими не задрачивается - это действительно травмоопасно довольно таки.

 

На 100 баллов подтянуться сколько нужно? Этим и перекрой 100 метровку.

 

универсальная машинаааа....

 

Я поле забега на 100 метров (весил 89+/-) лечил колено два месяца На этом моя карьера в легкой атлетике закончилась.

 

Спойлер: Коммент 1

1. Не понимаю, что такое сплиты и круговой характер...
2. Это 100% согласен.
3. Правильное подтягивание в моем понимании - силовое упражнение. Если не дергаться. У нас принимают так: 1 сек в низу - 1 сек вверху (фиксация).
4. Кросс стараюсь бегать часто - но он убивает силу, развивает выносливость. Если подтягиваться каждый день, то больше 10 не получится (прогрессия в обратку идет).
5. Так в том-то и дело что уже не школьник. В те годы сам так думал.

Спойлер: Коммент 2

1. Понятно, что обычные для спортсмена, но сложные для простых смертных.
2. Не совсем легко к этому нужно готовиться. Сами пишите "вижу как они...", сами видимо по железу? Видеть и делать это же разные направления "работы". ;). Вы видимо армию видите только со стороны и не знаете особенностей. Например что нужно сделать на максимум в 50 лет.

Спойлер: Коммент 3

Они к этому оч.долго готовятся. Плюс у них есть мотивация: не выполнишь в попу трахнут. Не просто так же в армии США половина геи.

Спойлер: Коммент 5

30 раз это круто совсем. Покажите кто столько может в 40 лет (рекорды 3000-5000 не показывайте, там дерганье на палке, это другое)

Согласен к сотке нужно идти планово. Я пока с 100 кг на 80 не вышел вообще любой бег для меня был стрессом, а для коленок травма.

 

Не буду называть свою контору, но там "главный по физо" не принимает 100-метровку у лиц старше 35.
Говорит "нахуя мне потом этот лазарет?". И ведь он прав.

При моих 110 живого веса, на момент сдачи нормативов по физо, было даже на 3ку сдать 3км достаточно весело. Норматив сдал, а кости потом еще месячишко болели (полтора месяца перед тем бегал тренил). А вот всякая туйня типа подтягиваний, прыжка с места, "сит-апсов"да "гибкости" прошла легко.

 

1. Предлагаю на американцев все же не равняться. Причин тому много...
2. Почему уважаемый НовыйПользовательРоссии все время пишет с наклоном букв? Я (как и многие) хорошо обычный текст видим.
3. Зачем нам учится подводным диверсиям? Может я не корректно задал вопрос в заголовке, тогда прошу прощения. Попробую исправиться.

Как совместить тренировки (оптимальный план): сила, выносливость, скорость?

 

1. Ну мы все простые смертные. Я себя спортсменом не называю, как-то язык не поворачивается.
2. Я по железу, но стараюсь по мере сил и возможностей и другие стороны развивать (звучит дерзко)) Ну хотя бы сильно не терять в выносливости и скорости. Надо и кардио-выносливость, и силу и скорость развивать. Благо при весе в 82-86 кг (так у меня вес колеблется, от дрища до супер-жирного) это не так и сложно.
Армию вижу со стороны, но довольно близко. Свой долг уже отдал)) Хотя какое это имеет значение? Речь о нормативах ведь.
И еще раз, правильное железо - не мешает подтягиванием и бегу на 1-3-5 км. Тут только вес мешает (большой вес).
Я не говорю что это легко, и за месяц можно ко всему подготовится. Но планомерно развиваясь - все достигаемо без особого напряга. Проще чем МС (МСМК) в каком-либо виде спорта выполнить.
Ты (давай без Вы) ведь не хочешь за месяц "накачаться" (подготовится по универсальной системе)?)

 

Всем спасибо! Буду думать над "универсалкой", правда не хочется отвлекать хороших людей на такие мелочи.
Сегодня сдавал физо: подтягивание 16, 100м - 13,75сек , 1000м - 3м 36сек.

 

Ну вот и слава Богу! А по системе Цацулина почитай(не дрища, а того кто гири в США пропагандирует). Он вроде какое-то отношение, в своё время, имел к воякам.

 

Здравствуйте. Вот моё первое сообщение на этом форуме. Задаюсь подобной целью и хотелось бы ещё и выглядеть нормально.
Вот моя программа:
1 день Бег 8*400, растяжка.
2 день Грудь: жим 8 по 8 с интервалом минута, жим на наклонной скамье 8*8, жим на наклонной скамье когда голова вниз 8*8, разводка гантелей 8*8, пресс 100 скручиваний, 50 ноги за голову, 50 быстрых скручивания не до конца.
3 день 4*800, растяжка
4 день Руки. Подъём на бицепс 8*8, французский жим, без отдыха гантели на бицепс 8*8, подъём штанги от пояса до плеч 8*8. Пресс как в 2й день.
5 день Гладкий бег километров 8.
6 день подтягивания на максимум, без отдыха отжимания, отдых 1.30 и так 5 подходов.
7 день - отдых.
Бывают меняю упражнения но принцип тот же. Если на курсе, то в дни бега ещё турники, брусья.
Итого: 31 год. Средние показатели: 12.30 - 3 км (ненавижу эту дистанцию), 20-25 подтягивания, 13,7 - 100 м. Это не в снег и в берцах. Перед зачетом стараюсь дня три не тренироваться и не курить. А перед самим зачетом впарываю черпак мезоморфа))) Короче как-то так. Может кто что ещё посоветует?

 

1. Не совсем понятен план тренировки. Скорость-Грудь-Скорость-Руки-Выносливость-Подтягивания. Не вижу логики. Можете пояснить? Зачем грудь в плане? Она же обычно что бы выглядеть мачо, и то под сомнением с указанными видами... Два раза скорость трените - тоже не понятно какой эффект будет от такого повтора.
2. Что за курс? Химия? Что именно? Возможно тогда указанные показатели слишком малы для 31 года. Какой вес?
3. Перед зачетом отдых конечно нужен, но вот не курить-то это зачем? Нужно совсем бросить, а так как бы перед смертью попытка надышаться...
4. Что такое черпак мезоморфа? За сколько перед зачетом (1,2,3... часов)

 

)))
1. Я же обьясняю, - хочется быть большим, сильным, иметь хороший функционал, хорошо сдавать нормативы, причём без доп. подготовки и в любой день и при этом не поймать перетрен. Вот методом проб и ошибок, я пока пришёл к этому.
2. Куршу я раз в год в апреле-мае, и то наверное, больше не буду. Тест пропионат и нандралон - чтоб быть поздоровее к лету. А так рост 187, вес 87-92 больше не получается)) Я понимаю, что результат не самый высокий, но он на оценку 5 и не забывай, что в берцах. В кроссовках намного проще))
3. Да я сам понимаю, что курить надо бросать. Вот бросаю по понедельникам)))
4. Мезоморф - это претренинг, прям за 20 минут до сдачи нормативов и есть вероятность, что сдашь лучше.
Если у кого будут советы по поводу улучшения всего в комплексе, было бы здорово)))

 

1. Что хочется понял. Мне кажется тренировка скорости 2 раза в неделю это круто. То есть много с учетом, что не на олимпиаду готовитесь. После 30 лет развивать скорость почти не реально (мое мнение). И к тому же скорость развивать дистанцией 800 метров... не понятно как. Вроде и не спринт и не марафон. Скорость лучше развивать на дистанции 50-200 метров. К тому же "накруткой" 4х800 - может быть "убийство" с трудом полученных мышц. Я бы заменил на 10х100.
2. На 5 хорошо, но нужно на высшую категорию. Желательно. Разница не большая, а прибавка 10-15 тыс.
4. http://sportwiki.to/Mesomorph - эффекты добавки не доказаны в исследованиях. Мне больше нравится доказанное (ЭКА).

3км - тренируете не правильно. Нужно тренировать: выносливость не 8 км, а 40 в неделю на начальном этапе (месяц). То есть в начале накручиваем уровень максимального потребления кислорода. Скорость, что бы можно было разговаривать, поэтому желательно с напарником. А потом 3000х3 со скоростью близкой 5 км. Раз в месяц контрольная проверка 3000 на максимум.

 

Возможно я ошибаюсь, но Вы прям ну очень теоретик.
1. Кто сказал что на 400 или 800 тренируется скорость?
2. Мезоморф я не смотрел там всякие исследования, просто ребята посоветовали, я попробовал и оно работает)))
3. Программа тренировки бега - это облегченная подготовка к сдаче 3 км, на полной программе прибавляешь больше минуты за месяц, но и сливаешь под 5 кг веса.
4. Ну если бы нужно было на высший бал, обязательно сдал бы, вы же сдаете в спортивной форме, а мы в военной и у нас за Физо, к сожалению, не платят.

 

Стараюсь сначала читать, потом пробую. Если есть "бомбовый" (видимый и относительно безопасный) результат, то использую и рекомендую. И Вам рекомендую разбираться что вы делайте, а не слушать рекомендации качков (имеется в виду псевдо знатаков). Они же разные бывают. Кто-то чистый химик, кто-то середнячок, кто-то с 3-мя классами образования, а у кого-то 2 воспитанника олимпийских чемпиона...
Например можете объяснить зачем вы делайте вот это упражнение "жим на наклонной скамье когда голова вниз"? Зачем Вам "висящая" грудь? Она и так "повиснет" когда бросите занятия. Хотя это ваше дело.

 

НАУЧНЫЙ ПОДХОД​

Не знаю что это, но очень похоже на ответ темы.
Есть книга "Подготовка спортсменов 21 века". Там написано следующее...

В моей интерпритации
1. На сегодняшний день тренировки носят комплексный характер по подготовке и развитию всех качеств одновременно. Как известно сосредоточение усилий на одном направлении (специализация) повышают производительность. Но так мы теряем в других не менее важных направлениях.
2. В книге предлагается разделить этапы на 3 цикла. Каждый цикл носит остаточные эффекты (силовой, выносливость...) которые можно использовать в следующем цикле сосредоточив внимание и концентрацию усилий на очередном цикле.
3. Первый цикл (60 дней до соревнований) - накопительный, развитие базовых способностей: аэробная выносливость (ходьба, бег), мышечная сила (спортзал), координация (игры).
Второй цикл (30 дней до соревнований) - преобразующий, развитие специфических способностей: специальная выносливость (по виду спорта многократное повторение с маленькими перерывами); силовая выносливость (грубо говоря работа на рельеф), правильная техника (особое внимание уделять технике, даже в ущерб показателям).
Третий цикл (15 дней до соревнований) - реализационный, процесс объединения частей в целое: моделирование соревновательного мероприятия, проработка тактики, работа на полной скорости (или максимальный вес).
Результат: Соревнование (зачет) или самостоятельно контрольное выполнение упражнения.

 

вы бы олухи дрищавые занимались так как портянки свои сраные строчите..

 

универсалы-это те которые би?и в хвост и под хвост? фу фу бля

 

эт че напрягаться надо,не не бля,это не для них,писать проще

 

армия писунов суко..лучше бы учились военному делу и маршброски делали если побегать неймется..посмотрел на этого умничающего идиота и не выдержал..

 

Надеюсь большинство людей на этом сайте адекватные вменяемые люди. А выше написанные лозунги ошибка по не знанию ситуации в целом про армию и про меня в частности.
В армии сейчас служат высококлассные специалисты с хорошей физической подготовкой. Например один из моих подчиненных жмет 255 кг., другой КМС ММА. Много мастеров по другим видам спорта. Кроме того они высококлассные специалисты.

 

в очко пусть себе засунет штангу твой подчиненный.блины разрешаю не снимать.пусть лучше схемы уличных боев изучает с новобранцами и разбирает каждый случай гибели того или иного подразделения,чтобы их в первом же бою не убили..подготовщики хуевы-интеллектуалы..
похуй всем на вас и ваши поднятия хуев и штанг!!! ваш коэффициент профессионализма измеряется количеством пацанов вернувшихся живими к матерям..ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ,БЛЯДИ!!!!

 

Сразу видно смелый мальчик. Предлагаю зарубу!
Напиши свой номер телефона и место проживания (населенный пункт) в личку. Встретимся. Если я тебе не смогу сломать нос или руку за 1 минуту, то с меня 1000 рублей. Что бы все было по честному, снимем на видео.

Таких ублюдков (отвечаю, что ты ублюдок) нужно учить разговаривать с Людьми.