Программа тренировок в домашних условиях

[video=youtube;2tzrLJtPxG0]http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0[/video]

 

Даже не знаю что посоветовать... с 9кг гантелькой тяжеловато что-то придумать. Для начала, я б не поскупился и купил 2-е гантельки по 20кг. Вдруг, с этого начнется хобби и скоро будет свой зал?)
П.С. Мой спортзал тоже начинался с гантелек, потом поехали лавки для жима, потом гриф и блины 180кг, потом .... потом появился свой спортзал. А все начиналось 10 лет тому с обыкновенных гантелей...

 

Я тут подумал, а что если использовать природные утяжелители? К примеру можно найти старый школьный рюкзак и загрузить его камнями... с ним можно будет приседать и т.д. Кстати, его ж и к ногам можно привязать) Тогда и отжимания на брусьях и подтягивания будут давать лучший результат...

 

Володя-качок респектует за рюкзак.
Дома ты массу так или иначе не наберешь солидную. Я бы на твоём месте занялся растяжкой, координацией, статикой, укреплением хвата, бегом. Тогда в зал придешь с хорошей базой.

 

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1187634258
мне ещё давно эта прога по отжиманиям помогла прибавил с 20 до 60!!!

 

Посоны, такая хуйня. Думаю многие с ней сталкивались.
Работа, командировки, не всегда удобно или есть возможность регулярно ходить в тренажерку. Тут дай Бог, чтобы калораж из быстрых углеводов добрать, не то что в тренажерку.

Так вот, есть ли какие-то упражнения, которые будут эффективны и хотя бы держать в тонусе мою тушку? Кто как выходит из похожих ситуаций? В качалку могу ходить 2 недели в месяц. Через неделю.

Отжимания на одной руке, турник etc...

 

дрочка)

 

Привет всем!

имеется дома скамья и штанга (80 кг)

посоветуйте программу тренировок на набор массы
возможность тренироваться имеется 2 раза в неделю

 

садишься на скамью и жмёшь 80кг и так каждый день.

 

ну началось ..

 

Массы не будет, не рельеф хуярь!

 

Такая же тема)))) После армии упоролся по-страшному. На дошираках жил, но на железки откладывал. Как голум с гантельками ходил, гладил их и приговаривал "моя прелесть"XD Сейчас дома целый этаж под них окупирован, бои с женой, в подвал прогоняетXD За лето в подвале ремонт сделаю - перееду. Мечта идиота - кросовер себе ещё купить. Не джип который, а тренажёр)) Дибилдинг мозга жи.

 

Здравствуйте!
Бросил я курить 15 августа, 7 лет ровно курил, сейчас мне 22. Через недельку купил 2 гантели по 20кг сборные и начал заниматься дома, помимо гантелей дома есть турник и импровизированная скамья, на которой можно лежать и делать всякие жимы да разводки
Массогабаритные характеристики на момент начала тренировок были 180/62, жира мало, рельефный дрищ Сейчас первая цифра та же, но вес уже 69кг, визуально жира не прибавилось, на ощупь убавилось)
В процессе возникло несколько вопросов
1. Занимаюсь по ощущениям, то есть если болит именно мышца и она болит правильно- я молодец. С многими мышцами такое прокатывает, но широчайшие я не чувствую. Во время тренировки они вроде забиваются, но далеко не так как должна ощущаться такая большая мышца, а на следующий день и весь период отдыха вовсе не беспокоит
2. Суставы. Веса на разводках быстро растут, и последние 2 тренировки появился дискомфорт в плечевом суставе, вроде непродолжительной, слабой но острой и пульсирующей боли в самом плечевом суставе. Что можно и нужно делать для здоровых суставов? Почитал в инете, наткнулся на глютозамин хондроитин, что как и сколько?))

 

Ничего не надо, просто прекрати нагружать если болит. Я несколько месяцев ждал пока прошло.

 

Не гонись за весами тем более уж в разводке

 

А если количество повторений быстро растет? Типа одну тренировку я делал 3х8 и на последнем подходе крехтел, а на следующей трене я тот же вес уже беру 3х12

 

А если с меньшим весом боли в суставах нет? Есть смысл брать меньший вес и делать многоповторку (точнее до 15 увеличить количество повторений)

 

У меня так болело плечо, что даже без веса бябы больно руку поднимать. Смысл грузить если болит? Вся жизнь впереди. Займись всем телом. Плечи никуда не денутся за несколько недель.

 

Ну вот грузить так чтоб не болело буду видимо, и пропью хрень эту для суставов

А че по поводу широчайших? У меня одного они не болят после тренировок? Растут но вяло на общем фоне

 

Потому что надо бросить эту затею, качаться дома, не накачаетесь вы дома никогда. Купи абонимент и занимайся в зале

 

То есть 7кг веса за месяц, заметные изменения в форме, прогресс по весам я должен отложить, и поверить тебе на слово)) Не дружище, не в этот раз, нормально я расту и я не билдер, бицепс 50 не цель, я занимаюсь на массу чтоб лучше смотреться
Какие упражнения в зале посоветуешь? Тягу блока? Т гриф? Я в зал тоже ходил в свое время, спину всегда не чувствовал. Такое и с задней дельтой раньше было, нашел для себя хорошую позу для махов в стороны, вот надеюсь и ширы решу))

Кстати, мб кому полезно будет- делая махи в наклоне, попробуйте опираться не коленом и рукой о скамью, а например ногой на скамью а уже локтем на колено

 

Если я в 52 как-то росту, то молодой тоже вырастит. А когда через несколько лет дойдет до предела или бросит, или в зал пойдет!

 

Подтягивания, с весом и без отлично растят широчайшие.

 

Вот думал как раз на следующей тренировке поделать подтягивания с весом

Как лучше отягощаться?
Пояс когда-то давно пробовал, начала болеть поясница, погуглил оказалось вредно это. Перестал)
Думаю попробовать в рюкзак закинуть блинов, жилет сильно доргой получается вместе с грузами

 

Темы соединили и теперь ответов нет((

 

У меня пояс и на него 5 или 10 кг вешаю. Ничего от такого веса болеть не должно. Может если 32 кг гирю подцепить то заболит. Пока не было ничего такого.

 

Пока в отпуске, решил перейти на схему 2/1 (два дня треню, один отдыхаю). Сплит свой слегка подкорректировал:

Тренировка №1 (грудь, спина, плечи)
1. Тяга штанги в наклоне - 12, 10, 8, 12
2. Жим штанги на наклонной - 12, 10, 8, 12
3. Тяга гантелей лёжа - 12, 10, 8, 12
4. Разводка лёжа - 12, 10, 8, 12
5. Тяга гантелей в наклоне - 12, 10, 8, 12
6. Жим Скотта - 12, 10, 8, 12
7. Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом) - 12, 10, 8, 12

Тренировка №2 (ноги, руки)
1. Фронтальный присед - 10, 8, 6, 10
2. Подъём на икры - 18, 15, 12, 18
3. Мёртвая тяга - 10, 8, 6, 10
4. Жим узким хватом - 12, 10, 8, 12
5. ПГНБ сидя - 12, 10, 8, 12
6. Французский жим (с гантелями) - 12, 10, 8, 12
7. ПШНБ стоя - 12, 10, 8, 12

Веса в подходах:
1. 70% от рабочего
2. 85% от рабочего
3. Рабочий вес
4. 70% от рабочего