Программа тренировок «Украинская школа»

Кто что думает, мнения гуру?

что такое?

Бабочка это)

Пиздец.

Не понятно как там веса прогрессировать, начни лучше сразу с Плинтовича.

на программы Любера очень похоже

Что Вас так развеселило, поделитесь, вместе повеселимся !!!

Практически полностью люберецкая, только адаптирована под нынешние возможности.

Ну что сказать? То, что представлено выше - хрень, куйня и другие слова схожего значения. Почену я так думаю?

Почему хрено?

- Не указан способ повышения нагрузки. Фазы длятся минимум месяц, на все это время у тебя лишь общие рекомендации типа "Отказной подход только последний в каждом упражнении", но никакой конкретики, типа: "каждую тренировку добавлять по 2.5 кг в упражнении", "сократить время отдыха на 10 секунд" или "увеличить время под нагрузкой на 6 секунд". Свобода творчества?

Почему куйня?

- Нет никаких сведений о времени отдыха, темпе выполнения упражнений или банально разминке. Ты, вероятно, скажешь, что уж с разминкой справишься, но выставляешь на суд - пропиши все по максимуму.

Равномерно например на 6 повторений жим лежа.
20-50-70-80-85-90

Я пад сталом!!!
Тебе что нужно, сказать так "жим лежа в третьем подходе возьми на грудт 150 кг, а в пятом подходе еще плюс 47.5", "постой, зделай три вдоха, три выдоха и снова ложись" Дружище, никто и никогда и ни в одной проге не скажет тебе сколько должно висеть на грифе, ФИЗИОЛОГИЯ.
А вот по интенсивности это вопрос - 45-50 мин (индивидуально, зависит от многих факторов) время пока организм полностью истащит запас энергии и возьмется за твоё мясо.
Способ повышения, главное что бы последний подход был максимально приближен к отказу, или вовсе отказным. Тобишь - 20-50-60-70-80-85-90 кг.
Вот же написано, куда еще подробнее:

каждом упражнении первые 8-9 подходов являются подводящими (разминочными), т.е. в первом подходе берётся минимальный вес для 10-ти повторений и, в каждом последующем подходе он плавно и равномерными шагами увеличивается до рабочего веса, который должен попадать на 9-10-й подход!​

Да, программа пипец тяжёлая, НО с благословения - моногидрата и БЦАА идет аж на ура. Повторюсь, мы же ходим в зал ху...ить а не делать два прихлопа три притопа Однако удивлю (возможно) укладываюсь в 45 50 мин.

8-9 рабочих подходов это что за бредота...на рабочий сил вообще не останется...

Elastic, 8-9 подходов являются подводящими (разминочными)
Ошибочка у Вас. Цифра утрированная, в программе показано количество подходов. Понимать нужно так: Если 6 подходов то вес набирается постепенно по 20-15-10-5 кг. Чем выше подход тем меньше прибавка к весу, так мы доходим с 1 под. с 20 кг. до 6 под. на 90 кг.

Что конкретно нужно сказать? Все подбирают себе программы индивидуально согласно предпочтениям, целям и возможностям.

Касательно этой программы, я видел много подобный и по сути это классическая схема циклования.

Если она на тебе работает, значит замечательно.

Все эти журнальные высеры виде программы на идеальный пресс, идеальный бицепс и так далее это бред. Грамотный спортсмен составляет программу под себя, да взять за основу программу хорошего тренера это правильный подход, но ее нужно под себя настроить и чувствовать, как работает, где работает, что нужно сделать легче, что наоборот усложнить.

В целом то, что я вижу это нормальная рабочая схема на основе циклирования.


Что касается многоподходных схем. Есть схема на основе пирамиды, а есть схема с одинаковым весом. Разница в том, что развиваются разные навыки.

Пожалуй, попробую сие чудо)

я бы делал 2 дня отдыха в 1,2,3,4 фазах, потому как тренируется все тело целиком

Вот оно, истина устами опытного ББ.
Согласен что все схемы похожи, упражнений то ни так и много, это то редки й случай когда "от перестановки слагаемых сумма меняется".
Наконец услышал ту ""истину"" про новомодные схемы супер пресс или бицепс возьми гантель 20 кг и хурячь ею пока из ушей понос не польётся. Чтобы потом успеть добежать до зеркала и посмотреть какая у тебя бицуха выросла на 5 мин.
ЦИКЛИЧНОСТЬ - это и есть корень программы, умники которые пишут типа разбей прогу на спину трицепс и т.д. РЕбята - рано.
До этого цикла нужно, в общем, нагрузить организм «БАЗА» и поверьте если растет ноги и спина, то растет и все остальное, а прийти в зал и пиздячить бицепс 6 упр по 10 подходов, это дебилизм. Вот такие умники после года в зале, не получив эффекта потом думают «блядь, хуйня какая то, без фармы никуда и начинают». Это не касается выступающих пацанов.
Основной «+» этой схемы в том что:

Сначала силовой период - (без силы не будет и массы), в этот период ты разрушаешь клетки мышц (чем и заставляешь усиленно, организму, поставлять в их питательные вещества) и залаживаешь фундамент для строительства новых клеток мяса.
Полу силовой период - в этот период ты строишь стены, и частично питаешь эти мышечные волокна питательными веществами. Например, при 6 повторениях мышца не закисляется и не наливается кровью, а вот в 10 повторениях уже приток крови чувствуется лучше. В этом этапе мы работаем больше на массу. На строение кровеносной системы.
Восстановительный период – мы очень хорошо питаем мышечные волокна кровью, это значит питательными веществами (проты, жиры, минерали и др.), и восстанавливаем весь организм после 2 предыдущих периодов.

Резюме: мало просто систематически разрушать мышечные клетки, нужно еще и помочь их строить, потому как в силовые и полу силовые периоды организм НЕ работает на строение клеток, а работает только на восстановление энергии организма.
Организм растит клетки в период отдыха (2 ух недельного) между фазами, предидущие 5 нед организм систематически получает громадный стресс, и в период отдыха он восстанавливает разрушенные клетки и строит запас клеток для того чтобы было равновесие между нагрузкой и восстановлением, чтобы с меньшой затратой энергии переносить нагрузку.

После первой фаза 6*6*6 я поймал такую суперкомпенсацию что готов был на стены лезть.

Возможно еще рано, зависит от твоего состояния на сейчас.
А вообще взять какую-то прогу и епашить по ней это проще всего. Нужно тонимать что-как и зачем.

Кушать побольше углей и спать по 10 часов нормально. А, в общем, чуток чувствуется к пятнице, что чуток недовосстановился после пн. и ср., поэтому в пятницу и работаю с весами приближенными к рабочим. А повышаю в пн. и ср., как бы контрольная тренировка (выстрел).

Ну ооочень понравилась "Фаза 4 «Три десятки»! "Фаза 4 « Восстановление »" - реально хорошая, логичная прога, где изоляция несёт функцию разогрева. Имхо.

И я о чем же, грамотность и понимание дела.
Они несут больше вспомогательную функцию, разогрев это 70% от всего упражнения:
Где-то вчера читал что паря пишет типа: вот у меня там плохо растет грудак а трицепс пипец большой и мешает, говорит и лавки углы меня всё и веса нагонял всё в ..опу.
Суть: так убей сначала трицепс, а потом делай жим, лежа, трицепс вместо 30 % нагрузки возьмет 10-15 %. панацея?

Не совсем понимаю как может мешать трицепс? Мешать может, например, живот когда шнурки не можешь завязать или член 40 см когда не знаешь в какой штанине его носить. И потом, с реально убитым трицепсом не сможешь нормально качнуть грудь, или я от жизни отстал?

Всё что пишу ИМХО.
Когда Вы жмёте лёжа у Вас же работает не только грудные мышцы:

А и трицепс, который берет на себя 15-30% нагрузки (зависит от размера), тобишь по сути при жиме лёже если у Вас на грифе 100 кг. вы грудью жмёте 75 кг., (это очень утрированно) при условии идеальной техники, а если и техника хромает то и того меньше там уже подключается побольше. Вот почему я и не спешу с весами.
Если утомить трицепс, груди проработется более концентрировано.

Ну вот ты попробу пробомби трицепс по полной: узко пожми, францом, на брусьях и добей на блоке с верёвкой в закачку, а потом пожми лёжа. Тем более высокоповторно и укладывая треню в 45-50 минут. Я пробовал, под пустым грифом руки тряслись. Имхо.

Вариант загрузить трицепс, чтобы он не забрал нагрузку на упражнениях на пекторилсь, но особо хорошая идея. Так как трицепс всегда будет задействован в жимах в большей или меньшей степени. Если его забить работать с рабочими весами на пекторалис не получится.

Из моей практики. Раньше у меня трицепс был отстающей группой, потому было принято решение перенести его на начало тренировочной недели и поставить первой группой. Тренировка была объёмной с применением, как классических упражнений, так и более новых и конечно суперсеты и дропсеты.

Как результат трицепс начал расти и достаточно быстро, и теперь отчетливо выделяется, даже если его не напрягать.

Но все это я к чему. Следующей тренировкой по плану стояла тренировка грудных (после 1го дня отдыха). И что вы думали провести ее нормально не получалось, с одной стороны болевые ощущения с другой не получалось выйти на нормальный рабочий вес.
В моем подходе я не вижу ошибки, я сделал акцент на отстающей группе и поддерживал уровень грудных. Но вывод в том, что загрузка трицепса не только не поможет лучше загрузить грудные она может помешать. Возможно, на вас будет работать по-другому, но вот такая вот моя практика.

FaTher,
1. Достаточно 1 упр, жим на брусьях с весом на 3-4 подхода.
2. Абсолютно не понимаю, зачем так грузить трицепс в 5 упр., он отлично работает на всех тягах и жимах.
3. Я не делаю упражнений в закачку с высоким кол-вом повторений.
4. В армии (когда на гражданке) 45 сек. что бы одется это олимпийский рекорд.
А 50 мин если заткнуть уши наушниками с хорошим хардом и не ходить по залу и обсуждать фарму или женские попки это очень даже возможно и далеко не с пустым грифом. Если ходить в зал как на розлекушку, тогда да и 4 часа мало.
Уточню на всякий пожарный (разминка 5-7 мин. и пробежка 3 мин. не входят в 50 мин.)
ИМХО
Не исправляйте сообщения, а то ответы частично теряют смысл.

Всё что пишу ИМХО.
По сему: Все программы имеют полное право на жизнь.
Я же ни в коем случае не осуждаю вашу методику, каждому своё.
По поводу отстающих - совершенно верно. им нужно уделить больше внимания, однако как по мне то Вы уделили слишком пристальное внимание. Я когда делаю отжтмание от брусьев: 1 под. 0 кг. 2 под 15 кг. 3-4 20 кг. И на жиме прогресирую по 2,5 - 5 кг.

ПС: Суперсеты на сколько подходом и повторений???