Программа тренинга после курса АС

Интенсивность по любому снижать, и так сыпаться будешь. Упор на базвые упражнения, старайся рабочие веса удержать, не борщи с подходами "до отказа". Для сохранения качества- диета, здесь все индивидуально, советовать не могу, но я угли себе режу, т.к. энергозатраты гораздо меньше. Единственно отмечу, что быстрые угреводы полностью убираютя, т.к. в процессе восстановления жир огогощеньки как быстро откладывается. Ну и не забывать помогать организму восстановить свой "фон", про ПКТ немало уже написано.

 

Натяговый подход не до отказа + метаболика

 

Причем ПКТ - это главное. Т.к. невозможно удержать, как ни старайся набранную на курсе массу, при тесте в десятки раз меньше курсового. Меньше набрал, меньше слил. Больше набрал - больше слил. Спешка, она хороша только при ловле блох.

 

метаболика в размерах ГЗТ

 

После курса недельки две-три на пкт с первого дня неплохо было б отдохнуть от железа,пока тест свой начнешь реанимировать.Меньше откат будет,а качество-диета.

 

Олимпийцы между курсами не тренируются вообще.....
не представляю как можно на почти нулевом собственном тесто и повышенном кортизоле трениться после курса ..

 

На джинтропине по 4 ед. ежедневно очень хорошо после курса метан+прима. Прет и желание заниматься есть. Просто макс. веса убрал и упражнения сократил, т.е. снизил объем тренировки.

 

Отменять занятияну можно конечно...но сомневаюсь я в этой затее

 

Кстати,что думаете о пептидах 2+сжс на пкт?

 

за разговоры о пептидах тут как правило частенько банят ...

 

ок.учту.

 

что думаешь о прекращении тренинга на 1-1,5 пкт?

 

можно подробнее?сам практиковал такую схему?

 

думаю что если хочешь отдохнуть то это надо делать на мосте. а на пкт без тренировок сольешь все в пизду.проверено.

 

Мост на чем?

 

И какой это отдых-это уже мост науй)))))

 

После курса первые две три недели пкт вообще в зал не хожу. Подрезаю немного белок и жиры угли оставляю, только быстрые ем раз в неделю. А на четвертой неделе отдыха использую инс с утра от 7 до 10 ед. и креатин желательно еще добавить хандропротекторы для суставчиков. И после трени сразу тоже инс. Тренируюсь раз в неделю. Обычно делаю функционалку. Использую только базу от 6 до 10 повторений. И норм мне подходит такой тренинг для сохранения. А смысл вообще после отмены тренироваться если всё на нуле. Только дополнительно нагружаешь себя и не восстанавливаешься.

 

По анализам можно же все смотреть . Первые две недели тренировки максимум по 40 минут три раза в неделю делаю , по 2 упражнения на группу , 3 подхода , 10-12 как обычно или 25-30 секунд под нагрузкой . через две недели , когда тест уже в рефах начинаю добавлять нагрузку . Хотя, честно говоря сливаю впоряде все равно , при чем каждый курс . Возможно нужно вообще не тренироваться первые две недели .

 

Интересно, а почему эта ветка заглохла? Не знаю как другим, но я считаю важным рассмтривать тренировки в % соотношении... То есть, это примерно как перед соревами, ты нижаешь вес, чтобы лучше выступить на момент соревнований...