Программа на набор массы без свободных весов

ZloyKach · 31 янв 2021

Товарищи, всех приветствую!

Давно уже почитываю форум, но тайком, без регистрации)

Решил проконсультироваться со знающим людьми.

Вопрос такой: реально ли сделать более-менее нормальное тело, тренируясь без свободных весов?

Сразу объясню, почему так. 31 год, всю жизнь был толстян, толком никогда не занимался никаким спортом, рост 176, разъедался до 96кг. Но это был реально один жир. Иногда худел до 65, потом снова отъедал обратно. Временами ходил в зал по несколько месяцев, потом бросал. Много лет боролся с сильной аллергией гормональными препаратами, соответственно Тестостерон улетел в трубу, уровень своего был на минимуме. Последние несколько лет пытался его как-то вернуть. Более менее получилось, но пока маловато.

В прошлом году взял себя в руки, хорошо схуднул, сначала полгода занимался дома. С дисциплиной порядок, поэтому проблем не было. Сейчас хожу в зал, вес 67, немного видно пресс, венозность нормальная, мышца есть. Хочу набрать мяса.

Со свободным весом не могу заниматься по нескольким причинам: куча разных грыж и протрузий в спине, колени так себе, после приседаний даже с 25кг потом суставы болят. Ещё если не идеально делаю жим, то левый локоть потом можно выкидывать - болит капец.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

День 1 - руки/ноги/пресс
Подтягивания обратным хватом (в гравитроне 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Сгибание на бицепс на скамье скотта обратным хватом 6х12
Сгибание на бицепс на скамье скотта 6х12
Жим ногами со средней постановкой 6х12 (75кг)
Сгибание ног в тренажере лёжа 6х12 (47кг)
Выпрямление ног в тренажере 6х12 (57кг)
Сведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Разведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Жим в тренажере на трицепс 6х12 (49кг)
Сгибание на бицепс в тренажере 6х12 (54кг)

День 2 - грудь/спина/пресс
Подтягивания широким хватом (гравитрон 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Тяга верхнего блока широким хватом 6х12 (47кг)
Сведение рук в тренажере бабочка 6х12 (50-57кг)
Жим лёжа на скамье с положительным уклоном 6х12 (50кг)
Тяга к груди в тренажере 6х12 (54кг)
Жим от груди в тренажере 6х12 (40кг)
Наклонный жим в тренажере 6х12 (30кг)

Занимаюсь 3 раза в неделю, каждую неделю чередую, то 2 дня руки/ноги, то 2 дня грудь/спина.

По питанию пока 2450ккал, 150/70/300.

Готов принять любые советы)

andreKZ · 31 янв 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

Товарищи, всех приветствую!

Давно уже почитываю форум, но тайком, без регистрации)

Решил проконсультироваться со знающим людьми.

Вопрос такой: реально ли сделать более-менее нормальное тело, тренируясь без свободных весов?

Сразу объясню, почему так. 31 год, всю жизнь был толстян, толком никогда не занимался никаким спортом, рост 176, разъедался до 96кг. Но это был реально один жир. Иногда худел до 65, потом снова отъедал обратно. Временами ходил в зал по несколько месяцев, потом бросал. Много лет боролся с сильной аллергией гормональными препаратами, соответственно Тестостерон улетел в трубу, уровень своего был на минимуме. Последние несколько лет пытался его как-то вернуть. Более менее получилось, но пока маловато.

В прошлом году взял себя в руки, хорошо схуднул, сначала полгода занимался дома. С дисциплиной порядок, поэтому проблем не было. Сейчас хожу в зал, вес 67, немного видно пресс, венозность нормальная, мышца есть. Хочу набрать мяса.

Со свободным весом не могу заниматься по нескольким причинам: куча разных грыж и протрузий в спине, колени так себе, после приседаний даже с 25кг потом суставы болят. Ещё если не идеально делаю жим, то левый локоть потом можно выкидывать - болит капец.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

День 1 - руки/ноги/пресс
Подтягивания обратным хватом (в гравитроне 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Сгибание на бицепс на скамье скотта обратным хватом 6х12
Сгибание на бицепс на скамье скотта 6х12
Жим ногами со средней постановкой 6х12 (75кг)
Сгибание ног в тренажере лёжа 6х12 (47кг)
Выпрямление ног в тренажере 6х12 (57кг)
Сведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Разведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Жим в тренажере на трицепс 6х12 (49кг)
Сгибание на бицепс в тренажере 6х12 (54кг)

День 2 - грудь/спина/пресс
Подтягивания широким хватом (гравитрон 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Тяга верхнего блока широким хватом 6х12 (47кг)
Сведение рук в тренажере бабочка 6х12 (50-57кг)
Жим лёжа на скамье с положительным уклоном 6х12 (50кг)
Тяга к груди в тренажере 6х12 (54кг)
Жим от груди в тренажере 6х12 (40кг)
Наклонный жим в тренажере 6х12 (30кг)

Занимаюсь 3 раза в неделю, каждую неделю чередую, то 2 дня руки/ноги, то 2 дня грудь/спина.

По питанию пока 2450ккал, 150/70/300.

Готов принять любые советы)
Нажмите, чтобы раскрыть...

@daiverkot вообще резинкой тренит и норм

SLVT · 31 янв 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

Вопрос такой: реально ли сделать более-менее нормальное тело, тренируясь без свободных весов?

разъедался до 96кг. Иногда худел до 65,

куча разных грыж и протрузий в спине, колени так себе, после приседаний даже с 25кг потом суставы болят. Ещё если не идеально делаю жим, то левый локоть потом можно выкидывать - болит капец.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не реально. То что вас колбасит 96 - 65 и по кругу очень хорошо говорит о том что вы не можете держать режим и питание. Протрузии отдельно от грыж не бывают, это как раз грыжи с протрузиями (у меня три грыжи одна с протрузией и одна Шморля, мне не мешает). Советую найти тренера чтобы ставил технику базовых движений, без них просто никак, из прочитанного понял что у вас беда с мышцами стабилизаторами, короче пусть тренер поработает.

HumpingRabbit · 31 янв 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

Товарищи, всех приветствую!

Давно уже почитываю форум, но тайком, без регистрации)

Решил проконсультироваться со знающим людьми.

Вопрос такой: реально ли сделать более-менее нормальное тело, тренируясь без свободных весов?

Сразу объясню, почему так. 31 год, всю жизнь был толстян, толком никогда не занимался никаким спортом, рост 176, разъедался до 96кг. Но это был реально один жир. Иногда худел до 65, потом снова отъедал обратно. Временами ходил в зал по несколько месяцев, потом бросал. Много лет боролся с сильной аллергией гормональными препаратами, соответственно Тестостерон улетел в трубу, уровень своего был на минимуме. Последние несколько лет пытался его как-то вернуть. Более менее получилось, но пока маловато.

В прошлом году взял себя в руки, хорошо схуднул, сначала полгода занимался дома. С дисциплиной порядок, поэтому проблем не было. Сейчас хожу в зал, вес 67, немного видно пресс, венозность нормальная, мышца есть. Хочу набрать мяса.

Со свободным весом не могу заниматься по нескольким причинам: куча разных грыж и протрузий в спине, колени так себе, после приседаний даже с 25кг потом суставы болят. Ещё если не идеально делаю жим, то левый локоть потом можно выкидывать - болит капец.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

День 1 - руки/ноги/пресс
Подтягивания обратным хватом (в гравитроне 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Сгибание на бицепс на скамье скотта обратным хватом 6х12
Сгибание на бицепс на скамье скотта 6х12
Жим ногами со средней постановкой 6х12 (75кг)
Сгибание ног в тренажере лёжа 6х12 (47кг)
Выпрямление ног в тренажере 6х12 (57кг)
Сведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Разведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Жим в тренажере на трицепс 6х12 (49кг)
Сгибание на бицепс в тренажере 6х12 (54кг)

День 2 - грудь/спина/пресс
Подтягивания широким хватом (гравитрон 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Тяга верхнего блока широким хватом 6х12 (47кг)
Сведение рук в тренажере бабочка 6х12 (50-57кг)
Жим лёжа на скамье с положительным уклоном 6х12 (50кг)
Тяга к груди в тренажере 6х12 (54кг)
Жим от груди в тренажере 6х12 (40кг)
Наклонный жим в тренажере 6х12 (30кг)

Занимаюсь 3 раза в неделю, каждую неделю чередую, то 2 дня руки/ноги, то 2 дня грудь/спина.

По питанию пока 2450ккал, 150/70/300.

Готов принять любые советы)
Нажмите, чтобы раскрыть...

На самом деле грыжи и протрузии есть у всех.
Надо только с локтем что то делать. Может быть с смите он не будет болеть

Prohojiy · 31 янв 2021

SLVT сказал(а): ↑

Не реально. То что вас колбасит 96 - 65 и по кругу очень хорошо говорит о том что вы не можете держать режим и питание. Протрузии отдельно от грыж не бывают, это как раз грыжи с протрузиями (у меня три грыжи одна с протрузией и одна Шморля, мне не мешает). Советую найти тренера чтобы ставил технику базовых движений, без них просто никак, из прочитанного понял что у вас беда с мышцами стабилизаторами, короче пусть тренер поработает.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ошибаешься...

Prohojiy · 31 янв 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

Товарищи, всех приветствую!

Давно уже почитываю форум, но тайком, без регистрации)

Решил проконсультироваться со знающим людьми.

Вопрос такой: реально ли сделать более-менее нормальное тело, тренируясь без свободных весов?

Сразу объясню, почему так. 31 год, всю жизнь был толстян, толком никогда не занимался никаким спортом, рост 176, разъедался до 96кг. Но это был реально один жир. Иногда худел до 65, потом снова отъедал обратно. Временами ходил в зал по несколько месяцев, потом бросал. Много лет боролся с сильной аллергией гормональными препаратами, соответственно Тестостерон улетел в трубу, уровень своего был на минимуме. Последние несколько лет пытался его как-то вернуть. Более менее получилось, но пока маловато.

В прошлом году взял себя в руки, хорошо схуднул, сначала полгода занимался дома. С дисциплиной порядок, поэтому проблем не было. Сейчас хожу в зал, вес 67, немного видно пресс, венозность нормальная, мышца есть. Хочу набрать мяса.

Со свободным весом не могу заниматься по нескольким причинам: куча разных грыж и протрузий в спине, колени так себе, после приседаний даже с 25кг потом суставы болят. Ещё если не идеально делаю жим, то левый локоть потом можно выкидывать - болит капец.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

День 1 - руки/ноги/пресс
Подтягивания обратным хватом (в гравитроне 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Сгибание на бицепс на скамье скотта обратным хватом 6х12
Сгибание на бицепс на скамье скотта 6х12
Жим ногами со средней постановкой 6х12 (75кг)
Сгибание ног в тренажере лёжа 6х12 (47кг)
Выпрямление ног в тренажере 6х12 (57кг)
Сведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Разведение ног в тренажере 6х12 (75кг)
Жим в тренажере на трицепс 6х12 (49кг)
Сгибание на бицепс в тренажере 6х12 (54кг)

День 2 - грудь/спина/пресс
Подтягивания широким хватом (гравитрон 12.5кг) 2х10
Скручивания в тренажере на пресс (верх 15кг, низ 10кг) 6х30
Тяга верхнего блока широким хватом 6х12 (47кг)
Сведение рук в тренажере бабочка 6х12 (50-57кг)
Жим лёжа на скамье с положительным уклоном 6х12 (50кг)
Тяга к груди в тренажере 6х12 (54кг)
Жим от груди в тренажере 6х12 (40кг)
Наклонный жим в тренажере 6х12 (30кг)

Занимаюсь 3 раза в неделю, каждую неделю чередую, то 2 дня руки/ноги, то 2 дня грудь/спина.

По питанию пока 2450ккал, 150/70/300.

Готов принять любые советы)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Что то это хуйня какая то, а не программа, у тебя в первый день только на бицепс 18 подходов, ещё и вертикальная тяга обратным хватом, 18 подходов на грудь во второй день, не считая 6 подходов наклонного жима, итого по 4 десятка подходов на бицепс в одну неделю и больше 40 подходов на грудь во вторую...
После этого остальное вообще комментировать не хочется...
Кто тебе такую хуйню написал?

ZloyKach · 1 фев 2021

Prohojiy сказал(а): ↑

итого по 4 десятка подходов на бицепс в одну неделю и больше 40 подходов на грудь во вторую...
После этого остальное вообще комментировать не хочется...
Кто тебе такую хуйню написал?
Нажмите, чтобы раскрыть...

А чем это плохо, если я могу это сделать и успеваю восстановиться?
Ну, иногда в последних подходах делаю 10 раз, а не 12, когда совсем тяжко.

Prohojiy · 1 фев 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

А чем это плохо, если я могу это сделать и успеваю восстановиться?
Ну, иногда в последних подходах делаю 10 раз, а не 12, когда совсем тяжко.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Это программа не на массу, а на истощение...
Никакого прогресса у тебя не будет.
Скорее всего ты её тащиш потому что занижены рабочие веса, тупо дрочишь в зале...

Prohojiy · 1 фев 2021

@ZloyKach, лучше почитай тему про составление программы тренировок, с нормальной прогой прогресс не заставит себя ждать...

raz_dva_tri · 1 фев 2021

такую несете

ZloyKach · 2 фев 2021

Prohojiy сказал(а): ↑

@ZloyKach, лучше почитай тему про составление программы тренировок, с нормальной прогой прогресс не заставит себя ждать...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Почитал кучу местных тем для новичков. Если судить по ним, то не делая присед/жим/становую вообще нет смысла ходить в зал и прогресса не будет. Но это же не так на самом деле. Если заменить присед полным комплектом тренажёров для ног - сомневаюсь, что будет меньше эффекта. Также и для других групп. Не зря же все эти тренажёры были придуманы)

Prohojiy · 2 фев 2021

ZloyKach сказал(а): ↑

Почитал кучу местных тем для новичков. Если судить по ним, то не делая присед/жим/становую вообще нет смысла ходить в зал и прогресса не будет. Но это же не так на самом деле. Если заменить присед полным комплектом тренажёров для ног - сомневаюсь, что будет меньше эффекта. Также и для других групп. Не зря же все эти тренажёры были придуманы)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю где ты этого начитался, да и говорил я о другом...
Продолжай так как считаешь нужным...

Stark88 · 6 фев 2021

@ZloyKach, где тут прочитал про становую для новичков!? ))) Она вообще не нужна, если ты не лифтёр. Половина кочат не делают ноги, а если и делают, то присед не панацея.
Верно тебе выше написал @Prohojiy про объем - программа на истощение.
Почитай "Фитнес для умных", узнаешь про сбалансированный тренинг.
С такими проблемами по здоровью без Тренера можно сильно себе навредить. Напротив же с грамотным специалистом, таким как Фил (https://bq.do4a.me/members/phil-margera.7616/), можно стать красивым и забыть про боли в спине на долгие годы.

Войти или зарегистрироваться

Программа на набор массы без свободных весов

ZloyKach Бывалый

andreKZ СКВИРТУОЗ

SLVT Бывалый

HumpingRabbit Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Prohojiy Люблю людей

ZloyKach Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Prohojiy Люблю людей

raz_dva_tri Безупречный

ZloyKach Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Stark88 Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Программа на набор массы без свободных весов

ZloyKach Бывалый

andreKZ СКВИРТУОЗ

SLVT Бывалый

HumpingRabbit Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Prohojiy Люблю людей

ZloyKach Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Prohojiy Люблю людей

raz_dva_tri Безупречный

ZloyKach Бывалый

Prohojiy Люблю людей

Stark88 Бывалый

Быстрый поиск