Программа для подростка

А тренера в зале нет?

 

baza or like that

 

Учитывая твой возраст, лучше потраться на тренера, хотя-бы на 20-30 тренировок.

 

Есть на свете море умных книжек. Почитай погляди.
Как руководство новичка можешь взять "Фитнесс для умных" (Д. Смирнов). Пусть этого дядю не особо знают/любят/чтят - но как стартап там весьма неплохо все у него изложено. Есть и за питание и за некие основы тренинга, ну и само собой какие-то его наброски и варианты тренинга.

 

Лучше турнички дрочить в зале, брусики там, прессик. Штанга для жирных или тупых

 

сына начал водить в качалку
13 лет, из физухи - роликами занимался.
присед, жим лежа, тяга верхнего блока, гиперэкстензии, пресс.

ничего принципиально нового не придумаешь.
первая задача - технику хоть как-то поставить

 

Программы это конечно хорошо. Почитав их - делай, так как нравится тебе. Руководствуясь основными принципами тренинга - базовые упражнения максимально прорабатывающие все мышцы, хорошая еда и сон, отсутствие перетрена и чтоб между занятиями организм успевал восстановиться и супер восстановиться.

Посмотри видосы на канале Юрия Диогена , там все хорошо объясняется.

 

Всем спасибо,решил пойти с другом,у него есть опыт,всё покажет,всё расскажет.

 

В 100% таких случаев итоговый вариант равен нулю)) У друга может "генетика" как у какого нибудь там Колемана или еще кого "одаренного", или он меташку втихаря поджирать начал, кто его знает))

 

Или скрывать будет самые эффективные сплиты, чтобы больше друга быть. И так, знаешь, ласково трепать его по плечам - типа "мой пездюк"

 

Решил заниматься, начал с того что стал больше есть и спать. Хорошее начало, ты на верном пути, сынок

 

займись лучше единоборствами

 

Хотел походить в зал до лета,чтобы привыкнуть к нагрузкам,затем на самбо

 

Зал тебя к самбо за 3 месяца не подготовит.

 

Занимайся турниками и бабами до 18лет.а после уже можно будет пойти в качалку = )

 

хм... а почему не подтягивания и отжимания (от пола и брусьев)?

 

пока не тянет подтягивания, в гравитоне делаем
тут еще вопрос в интересе - жим лежа это "как большой" а отжимания вроде как неинтересно

ну тут все в процессе, главное интерес не потерять

 

Cегодня пошел в зал,подошел к рандомному тренеру,ок сказал ''подобрать вес так,чтобы делать по 15 повторений и тяжелые упражнения, такие как тяга u присед не делать в таком возрасте''.Cказал в один день прорабатывать все мышцы(ноги,жим с малым весом,делать тягу блока,гантели и прочие не тяжелые упражнения с малым весом).и что же мне теперь делать,этот мизерный вес брать и строчить по пятнадцать раз?а про массу забыть?

 

Тебе 15 всего... куда торопишься? Занимайся в удовольствие и масса придет, главное питайся нормально и отдыхай.
А травму схлопотать всегда успеешь.

 

В 15 лет организм херачит как фармаком и вермоджи в одном флаконе.
Жрать больше и будет тебе масса

 

Ну базу делать я бы не советовал с неокрепшей спиной,занимайся лучше в тренажерах первое время,чтобы технику заложить и не было нагрузки на позвоночник

 

Брусья, турник с доп. весом, выпады с гантелями, отжимания на трицепс от всего на свете да и много чего можно в зале и на улице для наращивания массы.

 

1. Составь программу тренировок. Основная часть - базовые упражнения.
2. Составь правильный рацион питания. Правильно подбери суточную норму БЖУ (белки, жиры, угли)
3. Не забывай про витамины, овощи, фрукты
4. Придерживайся режима, питайся 5-6 раз в день. Старайся хорошо высыпаться. Не сиди в инете до 3 часов ночи. Ложись в 22.00, вставай в 06.00 - 07. 00.

Программу нужно составлять, исходя из твоих данных. Есть ли какие-то нарушения с осанкой, имеются ли грыжи и прочее. В общем, куча всего. Так что, составить тебе прогу прям с балды не смогу. А так, выполни(яй) все пункты выше и будет результат.