Проблемы с развитием спины.

Конечно будет со временем, набирай дальше. Включи в тренировку тяну верт блока внутренним хватом на ширине плечь.

 

спасибо)

 

У меня раньше была противоположная проблема, когда я тягой штанги и гантели в наклон увлекался. Спина была толстая но не широкая. Такчто делай тягу в наклоне.

 

думаю проблема в том что , раньше турникмэнил и от подтягиваний в ширь только выросла. А в качалке почти пол года.

 

Так че париться, делай базу, набирай массу, и будет спина и все остальное. Тут все стандартно и проверено временем.

 

Делай тягу штанги к поясу. Горизонтальные тяги различные. Тяга гантели в наклоне

 

Т штанга классно толщину дает. А так делай базу и все будет классно.:-)

 

Подтягивания Подтягивания Подтягивания (ибо на фото явно преслеживаетса небольшой сколиоз) и Шраги! (трапа составляет 30% - спины).

только на внешние широчайшие (при позе широчайшие спереди)
и то если делать Т-тягу правильно (что большинство не умеет)

 

Ну тут ты не прав сколиоза вообще не было и нет. Возможна причина в том что фотик ставил на полку и подушку так как сфоткать некому было, по этому такой результат.

 

у тебя середина спины вправо уходит

 

Странно, у меня спина - площе некуда, тягу к животу постоянно делаю с весами 110-120

 

Ну ет смотря как делать, я то по молодости-глупости и 140 кг. тянул. Пока не понял что долбойоб. Вообще много нюансов в этом упражнении, а главный - это наклон корпуса почти паралельний полу и отсутствие читинга, при такой технике много не потянешь. Да и щас я больше 80 кг. не тяну, на меня большой вес не действует. Техника в бб намного важнее количества блинов на штанге, ето правило лутше засвоить до того как попадешь в больницу. Я усвоил уже после)))

 

Наклон важен конечно, но все-же в этом упражнении важнее ширина хвата. Многие берутся слишком широко, в итоге лопатки не сводятся.

 

Думаю рано тебе задумыватся о проработке толщины спины, брохиалиса, задней дельты и т.д. Делай базу, кушай правильно. Время специализации еще прийдет.

 

Если широко брать, это уже на задние дельты будет упражнение

 

Ширина хвата полностью индивидуальна, и зависит от крепления связок, это касаеться всех упражнений. Кто то берет рука в руку кто то на ширене плеч, тут буквально сантметр вправо-влево и уже по разному чувствуешь. Задние дельты будешь грузить только тогда, если тянуть будешь к груди, а не к поясу. Вот Карандашов например вообще берет оч широким хватом.

 

сколько делал тягу к поясу со штангой ну не чувствую я широчайшие хоть убейся и менял хват и к груди и к поясу делал и вес убавлял чтобы медленно делать никуя не чувствую, обрисуйте технику у мя руки длинные!

 

это сфоткано криво, а так ровно позвоночник идет.

 

А ты и не должен, это упражнение для толщины, а не для ширины. Только немногие чувствуют широчайшие в тяге в наклоне, что опять же связано с конструктивными особенностями крепления связок. Это упражнение для межлопаточной области и длинных мышц спины.

 

да эт понятно, просто некорректно выразился имел ввиду вверх широчайших, обычно отзываются мышцы через пар дней после трени а эти ну ваще никак как будто и не делал!

 

я до сих пор не пойму как её точно делать)) Не у кого даже спросить, только видео и всё

 

Кстати только вчера посмотрел это видео, и поробовал нормально сделать. А то обычно навешаешь хуеву тучу блинов и пытаешься дернуть. А тут спокойно вес 80 кг на штанге в полную амплитуду - внимание тянуть только к животу не выше, и запястья НЕ подворачивать, вчера отлично прочувствовал упражнение оно офигенное.

 

Тяга гантели к поясу !!! Постепенно веса наращивай.

 

Тут как показывает практика - пока над головой не станешь и не проконтролируешь правильность выполнения то толку мало. В основном самая распространенная ошибка - большей вес (насмотряться видео с Колеманами и Катлерами и давай блины вешать и кряхтеть). И превращается тяга в наклоне в шраги в наклоне.

 

Думаю, проблема может быть в том, что ты тянешь руками а не спиной, банальная ошибка, но очень многие её допускают порой даже несознательно. Я начал чувствовать спину при тяге в наклоне только когда начал разводить локти в стороны и почти полностю расслаблять руки. Само собой рабочий вес упал с 115 до 90, но эффект прокаченности широчайших того стоил

 

Тут можно как и при вертикальной тяге представлять что у тебя к локтям прикреплены крюки, на которых висит штанга и ты можешь тянуть только локтями. Очень здорово помогает.