Проблемка

Напишите чем питаетесь, распишите свой рацион - продукты в граммах, тогда возможно что-то дельное и можно посоветовать, коли со здоровьем порядок, а то по 6-7 раз на дню можно и только борщЪ есть ;)))

глисты...

Ну в граммах я не считал.
Сегодня ел:
1. Гречка, 2 куриные котлеты, хлеб
2. 4 яйца вареных, хлеб
3. Борщец
4. Гречка и котлеты
5. Снова 4 яйца
6. снова гречка и котлеты
7. 4 яйца
это только сегодня так, потому что больше ничего небыло в холодильнике, а так вообще разнообразие есть

Сдавал анализы, сказали нету, сначала тоже подозревал

Ну, посчитай, что ты сожрал ? Сколько белка? ))

Снизь интенсивность тренировок и проверь уровень тироидов

Так не пойдёт!
Вы должны ежедневно потреблять необходимое количество БЖУ + высчитать для себя калорийность.
Вам кажется, что едите достаточно, но, если вес идёт вниз и массонабора не происходит, значит вы недостаточно едите.

Как пить дать в зале хуяришь, как бешенный. Давай тренинг свой.

ЕБАШЬ​

9.00​

Яйца вареные 3-5шт​

Овсянка 50-70г в сухом виде на молоке 300мл​

Сок 1 стакан​

Бутерброд хлеб+мясо/икра/рыба 30г + сыр 30г​

Оливковое масло 1ст.л.​

​

через часик​

Кофе/чай​

Банан 1-2шт что-то на подобие​

​

12.00​

Бульон куриный 250мл​

Рис/гречка/фасоль,чечевица 75г​

Курица/тунец/треска/креветки 200г​

Салат или отдельно(капуста,огурец,перец,помидор,петрушка,укроп,горошек,морковь) + 1ст.л. оливкового масла​

​

Банан 1шт​

Чай​

​

16.00​

Телятина/свинина/красная икра/лосось/семга 150г​

Гречка/рис/фасоль/чечевица/макароны 75г​

Салат или отдельно(венегрет например) 200г с оливковым маслом​

Фрукты (яблоко,груша,апельсин,мандарин,киви,хурма,абрикос,банан,клубника,малина) 250г​

​

19.00​

Банан 1-2шт/мороженое/торт/картошка/курица/пирог 200г - это легкий перекус или после тренировки это.​

​

21.00​

Овсянка/перловка/мюсли/овсяное печенье/картофель печеный 70г​

Тунец 150г​

Чай/какао​

23.00​

Творог 200г​

Кефир 300мл​

​

Перед тренировкой прием пищи за 2.5часа - сложные углеводы, немного мяса.​

За 2 часа выпить 200-400мл чистой питьевой воды​

За 1 час принять гейнер 50-100г или горсть сухофруктов/изюма или немного каши.​

​

На тренировке выпивать на каждые 30минут 200-300мл воды (возможно добавление меда 60г на 1л воды, или 10-15г аминокислот, или изотонический напиток с минералами и быстрыми углеводами)​

​

Сразу после тренировки принять порцию быстрых углеводов - сок/1банан/30-50г шоколада. Поужинать дома.​

а спишь то ты нормально?или небось в Доту до 3 ночи????похоже на перетрен или нехватка каллорий!

чел, мы тут конечно экстрасенсы, но лицензия на хрустальный шар лично у меня кончилась)))
ты как тренируешься?
1. напиши прогу (группа+день не канает. распиши упражнения вес*кол-во повторов+кол-во подходов). мне кажется перетрен (либо долго работаешь в зале, либо интенсивность слишком высокая).
2. сон. хватить доту и танки дротить!!!!
3. дрочишь небось? (без обид. серьезно. если не на курсе, то дрочка или секс хотя бы раз в день поставит тебя в тупик).
4. по части еды. на счет белков не заморачивайся. скажу по своему опыту, до 70-75 кг их считать не обязательно, т.к. это не тот вес. просто ешь еду богатую белком и все. в еде для тебя сейчас главное каллории. суть в том, что тебе надо потреблять их больше, чем ты тратишь. Так же рекомендую добавить тебе рыбий жир в рацион (в капсулах). пей 3 раза в день с дозировкой по 0,5-0,7 (для чего он нужен, погугли сам. там писать много). пить в течении месяца.
5. креатин тебе нахер не нужен. в твоем случае, лучше гейнер пить. а еще лучше в блендер творог + молоко + банан (ну или не много варенья если хочешь) и мешать мешать. а потом пить.
Пы.Сы. чтобы не нарушать стиль дочи, кричу: ЕБАШЬ БАЗУУУ!!!!!!

Может перетрен? Какова программа тренеровок?

100%

Если ты правильно питаешься и полностью здоров, тут может быть четыре варианта:
1. Слишком большая интенсивность нагрузки.
Отдохни неделю и начинай тренировки, повышая нагрузку с 50% от максимальной до исходной в течении нескольких недель.
2. Слишком слабая интенсивность нагрузки.
3. Недостаточный отдых, плохо восстанавиваешься, стрессы
4. Перетрен.
Найди в сети симптомы, если узнал себя - забудь о железе на месяц-два

Отдохни минимум неделю от нагрузок.
Попробуй жрать реже, но порции больше.
Вообще знакома тема, когда ем 9-10 раз в день, то вес стоит на месте. Стоит день прохалявить, поесть раз 5, но крупными порциями, то сразу ловлю прибавочку.

Попробуй жрать реже, но порции больше.
и скажи привет жировым отложениям)))

Давай, убывай.

Настоящий натурал должен есть минимум 16 раз в день. Если ты сам себе НЕ напоминаешь корову, то ты НЕ спортсмен. Твоя жизнь должна превратиться в один сплошной обед. Встаешь с едой, живешь с едой, ложишься с едой. И сдохнешь с бутербродом во рту. И на смертном одре ты должен помнить только то, как и что ты жрал. Преврати свою жизнь в постоянный прием пищи. Нахуй нормально жить, если можно постоянно жрать и считать калории?

Незамысловатаяпропагандахимии

хорошие силовые за год)...всем бы так, за год и уже кмс(..я за год еле на разряд накопил

в доту не играю. Ложусь спать в 23.00, встаю в 6.45

Пн (Спина, бицепс)
1. Становая тяга 5х5
2. Тяга к поясу 3х8
3. Шраги с гирями / штангой 3х8 (по желанию)
4. Подтягивания с весом 2х8 / в блоках 2х8
5. ПШНБ 3х10
6. Бицепс на скотте с гантелями 1х12

Ср (трицепс, сиськи)
1. Жим горизонтальный 5х5 или пирамида
2. Жим гантелей под углом 45гр 3х8
3. Разводка 2х10
3. Французкий жим 3х8
4. Брусья с весом 2х8

Пт (ноги, дельты)
1. Присед 5х5
2. Тяга штанги к подбородку 3х8
3. Махи гантелями 2х10

прогу написал ниже, в игры не играю, ну бывает подрачиваю иногда
на счет рыбьего жира я знаю, летом ел его, хорошая вещь

жим на раз 100, при весе 65,
а рабочий присед 180!!!



бля, так и вижу, как мениск от ахуя отрывается, когда он к подходит к штанге с таким весом..

такие дела. жим отстает т.к. одно из не любимых упражнений, да и застой
колени не болят

Кто приседает 180 рабочими и при собственном весе в 65 у того таких вопросов тупых не возникает. Фотки свои в студию и пили видео присяда. ну и пруфы, дневник заполненный с расписанием и датами будет достаточно. Я почему то не верю.

и тяга при этом 150

скорее всего это полуприсяд(это моё мнение не 100% верное)