Проба пера

Вероятно на меня сейчас прольются «тонны говна» но я все же размещу эту статью.
В железном спорте я новичок (стаж около года) и возможно то что я напишу является полным бредом для более сведущих товарищей. Все дело в том что я как и многие долгое время был обычным подснежником появляясь в зале лишь эпизодически на месяц или два в году и пытался чего-то добиться выполняя странные вещи по крайне нелепым «методикам». Но когда в очередной раз я пришел в спорт зал у меня было твердое желание добиться хоть каких либо результатов и я начал читать умные книжки, захаживать на тематические форумы и вести дневник тренировок. Мое первое достижение было весьма грустным 70 кг в жиме лежа на 3 раза и это при собственном весе в 148 кг (ебаать какой я был жиробас), приседать я не мог вообще а попытки сделать становую тягу могли вызвать лишь глупый смех. И вот прошел год мои силовые выросли до 140 в жиме 180 в приседе и около 240 в тяге. Пол года я тренировался по классическому трех дневному сплиту а вот потом меня потянула на эксперименты и я попробовал систему Муравьева в которой безумно разочаровался, так же как и в Шейко (перетрен боли в суставах и все такое), причиной неудач стал просто жесточайший крен в сторону силы при весьма посредственной выносливости и довольно плохом восстановлении. Были мысли забить на поднятие железок большой и толстый болт но я все же не сдался и попробовал позаниматься несколько по иному взяв за основу сопряженный метод и о чудо мои результаты быстро пошли в верх. Основное движение у меня жим так как имеются некоторые проблемы с ногами и использование весов больше описанных выше может закончиться для меня весьма плачевно.
Схема тренировок за прошлую неделю у меня выглядела примерно так:
1.
Жим лежа 9х3 каждые 3 раза разный хват. Вес снаряда 110 кг общий тоннаж 2970 кг
(по сути я сделал не одно а 3 упражнения проработав множество мышц задействованных в данном движении)
Жим штанги стоя (Армейский жим) 3х4 вес снаряда в 1 подходе 80, 2-90, 3-80 тоннаж 910
Прес на турнике (как попрет обычно 3-10)
Общий тоннаж 3880

2.
Тяга гантели к поясу 55 кг 4х6 (так как руки у меня 2 то все на х 2) тоннаж 2640 кг
Штанга на битцепс 50 кг на 4х6 тоннаж 1200 кг
Штанга обратный хват 30 кг 4х10 тоннаж 1200 кг
Общий тоннаж 5040 кг
3.
Жим лежа проходка. До 100 разминка, а дальше 100, 110, 120, 130, 135, 140, (145 не вышло) и приплыли =) и того примерный тоннаж 735 кг
Трицепс на блоке (а вот х.з сколько там точно кг но по ощущением около 100) 3*8 тоннаж 2400 кг и того общи тоннаж за неделю 11320 кг
Это описание только одной тренировочной недели каждую неделю я меняю подсобные упражнения неизменным остается только жим разным хватом в первый день тренировок. Проходки по большим весам я делаю раз в 2 недели но в РАЗНЫХ упражнениях например позапрошлая проходка позволила мне поднять над головой 110 кг (это ахуенное чувство …) следующий жим на «максимум » по плану состоится не раньше чем через 2 месяца. Также я использую много упражнений имитирующих жим лежа но не являющихся ими (жим гантелей, наклонная скамья и т.д)
Так к чему я наваял этот текст. Не стоит забивать на зал даже если вы не получаете отклика сразу (может вы что-то делаете не так), записывайте ваши тренировки (это очень ахренительный профит в плане составления и корректировки занятий) и на первые полгода-год забейте на специализацию и просто тягайте железо..


И вот вопрос продолжать ли мне публиковать статьи о данном методе тренировок (так сказать проверка на себе)? Пожалуй стоит дополнить, фитнесом не занимаюсь и худеть на данный момент специально не стремлюсь. Рост 186 вес 132.