Приседания

Вообще есть куча всяких циклов на увеличение веса в приседе, сам не знаю как лучше,недавно занимаюсь,но читая форумы пришел к выводу ,что 5х5 хорошо помогает растить силовые

 

Какая цель стоит, силовые или мышцы?.. Какой стаж?..

 

Стандартное, линейное - увеличение весов и уменьшение повторений с выходом на 1 раз.

 

мне помогало токо делать полуприседы на 5 раз гдето, с максимальным весом. на следующей трене уже делал чисто.

 

Поддерживаю Fain_Again. Велосипед давно изобретён.

 

Уж что-то - а присед растет без палева у меня :D Многоповторку делаю в основном.

 

Стаж 12 месяцев

 

Ребят, а от какого количества повторений больше всего отклик на рост мышц во время выполнения приседаний?

 

Имхо лучший выход микроциклирование, пример первая неделя 5*3, вторая 12*3.

 

Так и не увидев ответа на вопрос по поводу цели, буду считать что тебе нужна масса...)
В этом случае 6 повторений явно маловато, советую делать 10-12.
Я к примеру делаю 5 подходов по 10 повторений (стараюсь выжать 10) и прогресс есть.
У меня в приседаниях вес вообще лучше всего пока идет, каждую тренировку получается добавить 2,5 кг.
И еще, старайся делать 10-12 повторений с максимально возможными весами, или со страхующим или с ограничителями, чтоб не страшно было приседать.
Если кажется что нагрузки на ноги мало, добавь жим ногами или выпрямление ног в тренажере, ноги нужно качать очень тяжело, самые большие мышцы как-никак.
Если на следующей тренировке не получилось добавить вес или сделать больше повторений, увеличивай отдых. Все предельно просто, нужно только понять что работает конкретно на тебе и пользоваться.

 

Поделай месяц гудмонинги, присед на ящик, выпады, присед вырастит

 

Спасибо , да нужна масса , на ноги делаю : приседания ,румынку ,выпады

 

Спасибо за ответы ребят :)

 

Год стажа мало, должно переть! Скорее всего с техникой траблы вот и вес встал.

 

Недосед, походу, очень сильный из-за погони за весом.

 

Делаю жопой в пол

 

У меня ноги хорошо поперли после чисто силовх приседов максимум на 6 раз. Делал 6 подходов по 6 повторений максимум. Веса увеличивал, если мог сделать больше 6 повторений в подходе. +вторым упражнением делал разгибание на тренажере так же в силовом стиле 4 подхода. Силовые показатели и объем квадрицепсов заметно увеличились. Попробуй этот метод.

 

... и, кстати, приседы я не делаю жопой в пол как многие советуют.

 

Разгибание в силовом силе, это что за тренажер нужен такой, я пока которые видел, любой без разминка могу максимальный вес, раз на 30

 

И от них присед не растет, надо качать бицепс бедра, ягодицы, и внутреннюю часть бедра

 

Можно одной ногой в таком случае, можно гантелю еще всунуть в блок. А еще бывают рычажные, где можно очень много навесить:

 

У тебя гидравлические ноги! :-)

 

такой тренажер я не видел, все что я видел 120-150кг

 

Попробуй суперприседания) По началу пипец как сложно, но потом втягиваешься и уже в кайф переступать через себя)
Вот как делается:
Первый подход разминочный, 20-30% от максимума.
Второй подход: возьми вес с которым ты можешь приседать 10 раз и сделай 20.
Все больше повторений делать не нужно ибо ты валяешься на полу после этого минут 5 и еле ходишь)) Через полторы недели повтори такаю же схему но добавь на штангу 5кг и т.д. Схема реально работает, за 2 месяца +20кг в приседе, за последний месяц лапа выросла на 7см)

 

Спасибо,попробую)

 

Негативные повторения решают эту проблему, но тут напарник нужен.

 

То есть, если я правильно понял, вес с которым ты можешь приседать 10 раз в отказ и сделай 20? Это как?

 

Наверное - 10 раз делаешь как нехер, остальные 10 делаешь чуть с большим напрягом. В общем вес - 50-60% от макс.

 

Когда начинал я сделал шаг назад на 5кг поэтому и сделал 20. После уже я взял свой максимум который я мог сделать на 10 и сделал 20 раз, короче первые 20 раз стали для меня чем то вроде трамплина к дальнейшим весам. Интенсивность очень велика, уже на 7 повторении ноги дрожат, но терпишь и дожимаешь все 20, в этом то и вся фишка)) Если сможешь через себя переступить то в след раз точно сможешь сделать больше, тем более что мышца отдыхает 1.5 недели, для меня это цикл суперкомпенсации. вообще я все свои тренировки подстроил под этот цикл и сейчас силовые растут как на дрожжах, попробуйте может кому и подойдет.