Блог Приседания с паузой

Привет, Мир.
«И пусть весь мир подождёт» эти слова как самое лучшее описание самого любимого и эффективного для меня упражнения, под названием приседания с паузой внизу. Движение сложное, но очень эффективное. Оно позволяет решать несколько задач и закрывать «слабые места», если правильно применять. Безусловно помимо инструмента, важно им уметь правильно пользоваться.
Приседания с паузой внизу можно и нужно применять решаю следующие задачи:
- Проблемы с прохождением угла или до седом.
- Когда есть страх сесть очень низко и потом не вставать.
- Нижняя фаза у спортсмена является слабой. И в момент достижения нижней точки он или не может встать или вставая теряет оптимальную траекторию
- Приседания в негативной фазе происходят чрезмерно медленно, так как существует проблема потерять жёсткость в самой нижней точке и провалится.
- В момент попытки или в момент первичного вставания нет навыка разгонять штангу или проявлять мощностные качества.
Выше я описал те задачи, которые мы можем решать с помощью данного упражнения. Конечно, нужно учитывать время под нагрузкой, оно увеличивается в зависимости от продолжительности паузы и правильно рассчитывать фазы восстановления.
Характер исполнения технически носит и должен стремиться повторять базовые приседания, в момент нахождения атлета в паузе. Необходимо стараться постоянно отводить бедра в стороны и находится в максимальном напряжении.
Часто видел типичную ошибку, когда атлет садится и в момент паузы расслаблен. Словно сидит на диване и смотрит любимое шоу).
Я рекомендую начинать применять данное упражнение с 50% и до 75% от 2 до 4 повторов. Длительность паузы от остановки до 3 секунды. Более длительные паузы не рекомендую так как сильно перегружаются связки.
На видео атлет выполняет приседания с паузой 3 секунды 270 2x5
Надеюсь, информация будет полезна и вам поможет в достижении ваших целей.