Приветствую всех ребят с do4a. Хотел бы рассказать о том, как я пришёл в Бодибилдинг.

Всем привет. Меня зовут Мошкин Владислав Александрович, живу в городе Ярославль, работаю персональным тренером, закончил в этом году Ярославский Государственный Педагогический Университет, педагог по физической культуре. Мой рост 177 см, вес в межсезонье – от 96 до 106 кг, в зависимости от этапа подготовки, соревновательный – 85 кг. Мой отец всегда увлекался бодибилдингом и таким образом привил мне любовь к железному спорту. Еще до того, как начал заниматься этим спортом, я прочитал много литературы и журналов, но к сожалению не получалось это все попробовать на практике. Я всегда мечтал принять участие в соревнованиях, поэтому понимал, что это только дело времени.
Моя соревновательная форма в марте 2014 года:


Ещё в раннем возрасте увлекался Тейквондо, футбол и 6 лет лыжными гонками (КМС). В 17 лет. Я ушел из лыжного спорта, но без спорта жить уже не мог, да и всегда хотел сделать красивое тело и когда-нибудь выступить на соревнованиях.



Мой первый турнир: Открытый Кубок Рыбинска по бодибилдингу и фитнесу 2009. 2 место среди юниоров. Был безумно доволен и счастлив. Не скрою, было страшно выходить на сцену, сильно волновался. В 2009 году на первом старте, я выглядел вот так:


После моих первых соревнования, я был очень сильно настроен на дальнейшие победы. Очень сильно хотел стать чемпионом России, что у меня и получилось в 2012 году: 1 место в абсолютной категории юниоров.

2013 соревновательный сезон я был вынужден пропустить, т.к выступал с 2009 - 2012 год, и решил сделать отдых от соревновательного сезона на 1 год . И с новыми силами вышел уже в 2014 году. Мои итоги 2014 года :
2014 год
Чемпионат России Краснодар Юниоры 2014 год
1 место юниоры +75 кг
Абсолютный Чемпион Саратовской области по бодибилдингу 2014(мужики)
Открытый Кубок ЯО по бодибилдингу
1 место Юниоры
1 место Мужчины до 95 кг
Кубок МО по бодибилдингу
1 место Юниоры
2 место Мужчины до 90 кг
Кубок Тверской области по бодибилдингу
1 место Юниоры
1 место Мужчины до 95 кг

Моё питание на массанаборе:
У меня 8 основных приемов пищи (каша, яйца, курица, рис или греча, овощи, творог) + 3-4 приема протеина и фрукты. Калорийность не считаю, всегда минимум 2,5-3 грамма белка на килограмм веса, углеводов в среднем 350-450 грамм в день, воды выпиваю много – 4-5 литров в день. 6 дней в режиме, один день отдых (кушаю все, что хочу). На сушке больше белка, меньше углеводов. Всегда протеин и BCAA, как на сушке так и на наборе.
Тренируюсь чаще всего интуитивно. Мой сплит:

1. Ноги
2. Грудь, трицепс
3. Спина, бицепс
4. Отдых
5. Плечи
6. Руки
7. Отдых (кардио).

Повторений обычно делаю не меньше 8, на ноги – намного больше. Упражнения все стандартные. Обычно отдых между подходами составляет 60-90 секунд, когда работаю на силу – от 1,5-2 минут. Я работаю над руками 2 раза в неделю, обычно стараюсь менять упражнения, количество повторений и применяю суперсеты. Тренирую в начале подготовки каждую мышцу отдельно, 6 тренировок в неделю, 2 из которых ноги. Чем ближе к основному старту, тем меньше отдых между сетами и подключается 7 день, т.е тренируюсь без отдыха. Я всегда делаю кардио на степпере, 30 минут. На «сушке» каждый день, в межсезонье 3-4 раза в неделю. Обычно в режиме интервальной нагрузки. Я всегда тренируюсь тяжело и с отдачей, постоянно соблюдаю режим, не могу себе позволить даже пропустить прием пищи.


Я стал более дисциплинированным, трудолюбивым, уравновешенным, упертым. От этого спорта я получил только положительные качества



Моя актуальная форма:


Хочу сказать, что все мы начинали с самых низов, но лучшими становятся самые упертые и целеустремленные люди, так что все в ваших руках. Хотите быть лучшими, будьте лучшими! И никогда не сворачивайте со своего пути!


Надеюсь вам было интересно) Задавайте вопросы, по возможности обязательно отвечу.