Предсоревновательнлый выход на максимум

Интересным поделиться?
Ну я вот вчера посрал хорошо...

 

провалялся неделю с подозрением на гайморит, а за неделю до этого потянул в сумо два сингла по 180 (для меня это пока личный рекорд, увы), ща вот жду когда можно будет дальше тянуть

 

Норм. Мне завтра 190 5х5 тянуть.

 

А что тут добавлять?! Всё по уму написано, для последних недель программа стандартная.

 

ну норм, чё. У меня вот на работе задрочка, обезьяны всякие одолевают. Вчера пожал 115х6х4. Сру регулярно 1-2 раза за день. Когда жрать больше начинаю, то и сру по 3 раза.

 

Есть серьёзное подозрение, что надо как минимум добавить лёгкий присед и жим.
А скорее всего и лёгкую тягу.

 

нах, и этого хватит

 

В Armed Heroes качнул лучницу с 1 лвл до 53 за 2 дня, прикупил топовый шмот на 60 лвл. ( Кто не в курсе это игра на Андроид )

 

Тыкаю метан в плечи, они уже шо ядра.
Заболели колени, отработал сутки и сейчас 3 выходных.
Завтра тренировка по баскетболу, аля любитель стайл.
Отака хуйня, в холодосе куча мяса, жизнь удалась.

 

Заметил что в плане посрать хорошо льняная каша помогает.
Да и вообще говорят полезная весчь

 

последняя в жизни неделя

 

В общем, нет предела совершенству!
Решил перед соревами внезапно перейти на фулбади!

Предпредпоследняя неделя

Пн-тяжёлые присед 3х2, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
Вт-отдых
Ср-тяжёлый жим 3х2, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
Чт-отдых
Пт-тяжёлая тяга 3х2, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

Предпоследняя неделя
Пн-тяжёлые присед 3х1, лёгкий жим 5*3, скоростная тяга 5*3 цепи
Вт-отдых
Ср-тяжёлый жим 3х1, скоростной присед 5*3 цепи, лёгкая тяга 5*3
Чт-отдых
Пт-тяжёлая тяга 3х1, лёгкий присед 5*3, скоростной жим 5*3 цепи
Сб-ротаторы, растяжка всякая фигняшка

Последняя перед соревнованиями
отдых

 

хоспади,стасти то якие

 

Вот нет чтобы по сути

 

а по сути,как можно и зачем,делать тяжелые движения в последнюю неделю?

 

У меня никаких движений нет в последнюю неделю.
Тренировки это предпредпоследняя неделя и предпоследняя.
Последняя-только баня и массаж.

 

восстановишься за неделю после тяж тяги?

 

Думаю да. Там всего 3 сингла.
У меня сейчас 7 тяг в месяц.

 

дай бог конечно,у всех разные методиги
я не так подхожу к соревам

 

Ты 2 недели в тяге отдыхаешь?

 

нет,нагружаюсь до предела,а потом две недели перед соревами работаю на легких весах,типо суперкомпенсация
за три-четыре дня до сорев делаю все соревновательные движения в один день,30-40% от ПМ,три подхода по пять-шесть раз

 

Очень интересно! А можешь расписание двух недель нарисовать? Хотя бы примерное. Лёгкие это 50-60%?
30-40% этот включая жим?

 

по сути:
ну написал как тренируешься за две недели перед соревами, но ничего не написал целях, которых хочешь добиться именно таким подходом и почему именно так готовишься, и ждёшь, что кто-то что-то дельное скажет - инфантилизм какой-то. Чисто повезло, что Розарио_Агро решил тебе что-то путёвое написать.

 

только примерно опишу,две недели делаю основные движения и немного офп,по необходимости,для тонуса.выше 60% не хожу,иногда даже 50%,особенно в тягах,а за три-четыре дня до старта,делаю в один день присед,жим,тягу 30-40% 4 по 5 или 3 по 6

 

Аргумент принят.

Но цели перед соревнованиями достаточно понятные-максимальный вес.
Попробую немного расписать.
1) Мёртвых точек особо нет. Поэтому различные дожимы, дотяги и приседы на скамью не применяются и работаю в полную амплитуду.
2) Цикл подготовки был достаточно длительный -порядка 5 месяцев, планируется увеличение силовых во всех трёх движениях около 6-7 %.
3) Малый объём тяжёлых упражнений-привык так готовиться, всё равно на соревнованиях больше 3х попыток не будет.
4) Скоростной вариант выполнения-для темпа. Медленное выполнение изматывает, ухудшается техника и меньше сил остаётся на другие движения на соревнованиях.
5) Лёгкие-чтобы осталась техника, поскольку заметил, что если их убрать, то приседания и жим делаются быстро но коряво, что не совсем то, чего хотелось.

 

5 нед. до соревнований
все движения из тройки делаю с весом х 3 подхода по 5 раз

4 нед. до соревнований
все движения из тройки делаю с весом х+n1 3 подхода по 4 раза

3 нед. до соревнований
все движения из тройки делаю с весом х+n2 3 подхода по 3 раза

2 нед. до соревнований
все движения из тройки делаю с весом х+n3 3 подхода по 2 раза

1 нед. до соревнований
отдых

n1,n2,n3 равны шагу, который выбирается в зависимости от поставленных целей. шаг обычно равен 5, 7.5, 10 кг. Шаг всегда одинаковый.

на помосте на первую попытку заказываю вес, который поднимал в 3-х подходах по 2 повтора

 

Проценты укажешь?

 

Там не то что проценты...
В общем так:
нужно начать на соревах с веса допустим 200, при том что я уверенно работаю 180 на 5.
в таком случае подводка будет выглядеть так:
1нед 170 на 5 в 3х подходах
2нед 180 на 4 в 3х подходах
3нед 190 на 3 в 3х подходах
4нед 200 на 2 в3х подходах
5нед отдых
сорева 1ый подход 200, далее по ощущениям...