Предплечья

предплечья это типа кисти? если кисти забиваются то лямки крючки в помощь, либо спец упражнения для силы хвата. НАпример держать в руке блины до отказа, или походка фермера

 

Кистивой эспандер используй в свободное от тренировки время, через 3 мес сам в ахуе будешь как укрепились.

 

Вообще предплечья зачастую пассивно сами укрепляются от базы, без изоляции даже специализированной.
А по большому счету это нормально - у меня бицепс например сдыхает первым на тягах различных, в жимах дельты.

 

укрепляются от базы, что это значит, просто сильнее становятся, или массивнее, вырастают до 40 см+?

 

У меня выросли 40 см. Без специализации. И укрепились 100% раз проблм с хватом нет..
Думаю если их целенаправленно задрачивать то можно выжать и 40+ но вопрос надо ли это мне? Итак слабых групп мышц дохуя.

 

а мне так не повезло. Сколько не тянул без лямок. Толку было 0. Расти стали только с изоляцией. После бицепса их стал качать, тогда в рост пошли. Даже внатураху после курса растут. Всё сыпется к херам, а они растут)

 

У меня они вообще нихуя не растут, не от базы не от изоляции, х.з что с ними делать

 

лямки, а еще большой палец ставить правильно. т.е. в большинстве случаев правильно его ставить как на фотке во 2 посте.
дело в том, что его приводит в движения своя отдельная куча мелких мышц , ну и связок там овердохуя.
кто не верит сделайте простую проверку.
соедините кончик большого и указательного пальцев, положите руку на стол плашмя,
а теперь не отрывая запястье от стола попробуйте поднять кисть. запомните угол.
ну и положите большой палец к костяшке указательного,
и опять проверьте угол - в каком случае он будет больше :)
делайте выводы :)
З.Ы, я в жиме лежа тоже переставляю большой, пока не начал переставлять топтался на месте.

 

http://www.dojki.com/

 

не смог что-то сделать никаких выводов про углы и мелкие мышцы. Можно поподробней! То есть ты жмёшь открытым хватом?

 

Столкнулся с подобной проблемой, знакомый МСМК по лифтингу дал совет просто юзать магнезию на становой и др. упражнениях где нужна сила хвата.
Плюс, когда восстанавливался после перелома кисти, очень помогло, за месяц рука стала работать, как до травмы.

 

это от генетики все я армом занимаюсь у меня предплечья не растут

 

40 сантов?! Папай смотрит на тебя как... ну в общем, не очень уважительно.

 

Вот кто был одарен генетически предплечьями -52 см.
Гуннар Росбо

 

Это чья рука? Диаметр в студию!

 

хз, если найду фотку с прошлого лета скину там я более менее сухой предплечья норм. у мну вообще икры и предплечья норм развиты, генетика наверн такая.

 

кость широкая))
запястье сколько см?)

 

в жиме лежа - открытый хват, да. скажу больше - остальные пальцы не упираются в ладонь, они упираются в гриф .сразу отвечу на следующий - падала ли штанга = да ( за хх года занятий только 1 раз), только не из-за хвата, а отказала рука, вывел в сторону и сбросил блины (замки ставлю только когда жду головой вниз).
Кстати никогда не прошу страховать, т.к. когда есть страховка то подсознательно на нее надеешься, страховка как правило тупит и получаешь травму . Но это все относится только к жиму лежа (и не утверждаю что только так правильно жать ) , а я писал что и в большинстве других случаев (тяга с верхнего блока к груди, тяга гантели в наклоне, и т.д. ) физиологически удобнее использовать
1. лямки
2. переставлять большой палец.
З.Ы, Я такие предплечья видел в натураху. чувак на зоне промышлял чеканкой, а как откинулся стал рихтовщиком, выстукивал тачки бесподобно, народ в очереди стоял, ну и намахал себе молотком такие вот окорочка.

 

когда жмеш со страховкой психологически не очкуеш чо тебя придавит и есть возможность повышать веса на штанге, а так же работать до отказа.

 

Да причем здесь хват. Хват нормальный у меня. Забиваются руки на подтягиваниях , на жиме наклонном, на жиме гантелей сидя . Везде руки не дают проработать то что нужно. Причем лямки здесь. Может сократить до минимума упражнения или тяжелая неделя- лёгкая сделать?

 

да не прост у тебя мышцы рук слабые, качай в день рук отдельно предплечья + статику делай в день жима лежа иногда.

 

да кудаш еще дополнительно что то делать на них, они вобще загнутся, итак везде пашут.

 

А как вы предплечья качаете, кстати ? Гантелькой(рука на скамье) на скамейке сидя ?

 

еще штангой так же сидя, молот на бицепс, обратным хватом со штангой бицепс.

 

мне нравиться стоя со штангой за спиной, сгибать руки в предплечьях. Типа как тяга ли хейни, только ни на задние дельты выходит, а на предплечья.

 

Во всех тяжёлых тягах предплечья так сильно работают, что изолирующая задрочка им допесды.
Я бы хотел посмотреть, как чувак будет дрочить предплечья штангой 150кг

Ходит легенда, что "дрочка" на предплечья может привести к гипертрофии мышц. Возможно, но тут больше гинетика. Но сами предплечья сильнее не станут это точно