Превращение из жирдяя в турникмэны:)

Всем привет!) Меня зовут Денис, мне 21 год. Вот решил все таки написать душещипательную историю о том как я сбросил 25 кг за 5 месяцев.

Началось все с того что в конце прошлого года я надорвал связку плечевого сустава и не мог удержать в руках даже пустой гриф. Подумал что это знак свыше и задумался о похудении. В декабре я толком не занимался, потом новый год, потом свадьба друга и вот я подошел к зеркалу и увидел примерно вот это:

​

119 кг​

С 14 января я начал вести дневник того что попадает в мое чрево, начал я с 2500 ккал и постепенно каждую неделю опускался и дошел до 1700. Это магическое число калорий позволяло мне худеть на протяжении всего последующего периода. Белок держал в районе 2г на кг собственного веса, углеводы до 100 г в день, все остальные калории приходились на жиры.

Вот прошел первый месяц я подошел к зеркалу и увидел что практически ничего не поменялось:

​

116 кг​

Это меня очень сильно разозлило и я в дни отдыха между тренировками добавил 1,5 часовое кардио. Да кстати, на счет тренировок: тренируюсь я 3 раза в неделю. В основе у меня идут базовые упражнения, ну и я очень много внимания уделяю циклированию нагрузок.

Второй месяц был уже более многообещающим, но все равно я был ужасно недоволен собой:

​

110,8 кг​

​

Третий месяц пролетел вообще как по маслу, очень много внимания уделял технике выполнения упражнений, работал над формой и скоростью движения. В итоге побил свой личный рекорд в приседаниях:)​

​

​

104,7 кг​

​

К концу четвертого месяца я начал ощущать обвал в силовых, апатию ко всему происходящему, ненависть к окружающим и постоянное желание выспаться! О! Совсем забыл описать свой примерный рацион на день! Вот как он выглядит:​

1. 50 г овсянки + 16 г арахисового масла + 100-200г каких то фруктов
2. 250 г грудок + 100 г салата + 5 г масла
3. 250 г грудок + 100 г салата + 5 г масла
4. 250 г грудок + 100 г салата + 5 г масла
5. 200 г творога + 100 г молока + 16 г арахисового масла

​

99,5 кг​

​

5 месяц был самым сложным( Давление в этом месяце у меня редко поднималось выше 95/50, весь месяц пролетел как в дурмане, сил не хватало ни на что( Жутко разленился в этом месяце, положил на кардио между тренировками. Да если быть честным, после тренировки я в место того чтобы бежать на дорожке - бежал побыстрей в раздевалку))​

​

Сегодня с утречка я встал на весы и увидел на них 94,4 кг, последний раз я столько весил еще классе в 5-6...​

​

​

94,4 кг​

​

Я очень сильно устал от своей постоянной усталости, по этому сейчас буду понемногу добавлять углеводы. Так же сегодня попробовал попозировать - сделал вывод, что я не только херовый фотограф но и херовый позер!))​

​

​

​

​

Дальше моя цель будет МС по пауэрлифтингу, в октябре хочу организовать свой дебют на соревнованиях AWPC, надеюсь что получится собрать под 600 кг, но пока я и близко не знаю на что способен, так как сейчас нахожусь в ужасной форме. Да и конечно же все это я буду достигать без какой либо фарм поддержки, так как считаю что пока мне рано об этом задумываться.​

​

Спасибо большое do4a.com, я бы не стал таким какой я есть без данного ресурса!​

​

​

​

UPD! Для полноты картины, решил выложить свою антропометрию. До похудения практически не делал никаких замеров, ибо знал что все это дерьмо от которого нужно избавляться. "После" померился только что на холодную, как правильно мерить не знаю, но как то так:) Итак:​

​

"ДО":​

рост - 181 см​

вес - 120кг​

жирный мамон талия - 113 см​

рука - 49 см​

бедро - 68 см​

​

"ПОСЛЕ"​

рост - 181 см
вес - 94 кг
талия - 85 см
рука - 45 см
шея - 42 см
голень - 43 см
предплечье - 38 см
бедро - 65 см
грудь - 120 см