Похудение без диеты

Бегать по пол часа перед треней , пампинг/суперсетовые программы и пол часа после трени. еще желательно с утра бегать на тощак. Но если слишком много жрешь то боюсь может и это не силньо помочь)

 

Если коротко, то лучше оставайся жирдяем.
Всё равно психологических барьеров нет.
Визуализация рельефного пресса поможет.

 

Впринципе автор может попробовать этот девайс http://blogga.ru/image/days/2011/03/abhancer-426x600.jpg =)

 

Друг мой, без шуток, теперь серьёзно...
Два часа ходьбы в день... А чего не три?
Кроссфит... А почему не смешанные единоборства?
А почему не лёгкая атлетика?
Всё это хорошо, но правда жизни в том, что ты не похудеешь без радикального изменения рациона. Не пытайся даже.
Питания- вот путь к хорошему телу. Пресс делается на кухне.
Конкретно:
Твой базовый обмен требует около 1900 Ккал в день, если ты ведешь сидячий образ жизни- умножь цифру на 1,2, если тренируешься со средней интенсивность 3-5 раз в неделю- умножай на 1,55. 2280- 2945 Ккал. Это твои ежедневные калории, которые позволят тебе НЕ НАБИРАТЬ массу тела. Чтобы снижать массу тела- режь эти значения на 25%, сразу, не колеблясь. Режь в первую очередь ПРОСТЫЕ углеводы (сахар, выпечка, хлеб белый, кондитерские изделия и т.д.).
Жиров нужно не менее 1 грамма на 1 кг массы тела, в твоём случае: 83 кг*9 Ккал(энергетическая ценность 1 грамма жира) дадут 747 Ккал.
Остальное должны составить белок (2 грамма на 1 кг массы тела, 83*2*4Ккал (энергетическая ценность 1 грамма белка) дадут 664 Ккал), и сложные углеводы (а их уже посчитай сам).
Подбирай под такую калорийность рацион из расчета 3-4 приёма пищи в день(частота приёма пищи на метаболизм НЕ ВЛИЯЕТ, ЭТО ХУЙНЯ ПОЛНАЯ доказано наукой, а не тупоголовыми котлетами, населяющими многие тренажерные залы, жрущими из пластиковых контейнеров каждые два часа).
Только создав энергетический дефицит можно начать терять жировую прослойку. Повышая интенсивность тренировок без контроля питания ты получишь зверский аппетит и, как следствие, повышение калорийности рациона, что повлечёт за собой рост жировой ткани.
Контроль инсулина- не допускай резких всплесков, повторяю- НИКАКОГО СЛАДКОГО.
Удачи.

 

Тебя друзья дурачком называют? Если да, то это не всем приятно.
Ты лучше ответь где садизм в том чтобы сладкое не жрать?
Хоть бы отметил где же я так не прав, что на второй год должен остаться.
Просвети нас всех, расскажи, как сделать правильно.
Человек кроме ходьбы и тренировок вообще чем-то ещё заниматься успеет, следуя твоей методике?
Это же Нобелевская премия. "Ходьба 2 часа в день- панацея от ожирения, независимо от калорийности рациона".
Открывай свою клинику.

 

http://www.simplyshredded.com/myth-...trition-myths-debunked-by-chris-martinez.html
Читаем Myth #4.
А выглядят они хорошо не от частоты приема пищи.

 

Ссылки на исследования есть в конце статьи.
Да, автор- лох полный, согласен, да и ресурс этот вообще говно. Только с него и ещё пары сайтов многие "специалисты" из России-Украины-Беларуси и т.д. инфу берут.
Так зачем слушать малообразованных дебилов, которые нигде кроме инфиза на тройки отучиться не смогли, если можно всё читать в оригинале.
Все эти догмы по поводу жора каждые два часа это информация из серии: "а вот Коля, у которого бицуха 45 на горячую, вот он ест 6 раз в день и красивый". Если б ел реже, то такой же был бы.
А если серьезно, то выброс инсулина будет примерно одинаковым, если 30 грамм белка употребить или если 60, не надо сахара простые употреблять, вот и всё.
Выработка инсулина регулируется механизмом отрицательной обратной связи в зависимости от концентрации глюкозы в плазме крови.
Есть и другой аргумент. Частая стимуляция поджелудочной её сильно изнашивает, такое мнение тоже есть, у многих докторов, кстати. Так вот 3 раза ты её тревожишь или 6-7?
Я понимаю, что это грустно когда ты что-то всю жизнь делаешь, а оно на хуй не надо.
Но от этого факты не меняются и на скорость метаболизма частота приёмов пищи малое, так выражусь, оказывает влияние.
Не зависит усвоение пищи от частоты её приёма, при условии того, что мы не килограммы еды в себя пихаем- желудок порвём.
Аргументы из серии "Катлер ест каждые два часа" акутальны при обсуждении атлетов, которые едят такое же количество пищи.
Неандертальцы, которые жрали раз в день, от катаболизма не дохли, и мяса на них было нормально (если верить антропологам, но они ж тоже непонятно кто).
Чисто моя особенность- у меня дома есть глюкометр, так вот, что 400 грамм курицы и 100 грамм риса я съедаю, что в два раза меньше- уровень сахара у меня в крови и через час и через два различается на пару десятых единиц. То же касается двойной порции протеинового коктейля или одинарной. Не думаю, что я уникален.