Помогите с корректировкой питания

по моему опыту с подопечными, для жиросжигания ГОРАЗДО эффективнее фулбади тренировки с невысокими весами и использованием суперсетов на мышцы-антагонисты. или хотя бы двухдневные сплиты "верх"-"низ"
кол-во повторений - ближе к 15, время отдыха между подходами 45сек-минута. весь тренинг за 1 час + 30 минут кардио в конце.
Вот тогда увидишь результат. Если есть еще вопросы, можешь писать в личку

 

"Сейчас я пытаюсь набрать мышечную массу с минимумом жира."

Он же мышцы хочет, причем тут твоя прога по сжиганию жира -) , массу он на ней не наберет )

 

а как тебе подсказать калораж, если ты даже свой вес не указал? Профиль пустой... придётся экстрасенсов дожидаться.

Программу давно менял?

я бы всё же делал 1)грудь+спина+ триц 2) ноги+ плечи +биц

или что-то из классических прог на массу ( http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213)

 

а можно подумать, набрав еще мышц пополам (в лучшем случае) с жиром, он будет ходить довольным? Пусть лучше сперва приведет себя в порядок, а потом занимается мясонабором

 

А какой рост/вес-то?

 

Ты уж определись тогда, набрать массу или похудеть. Если второе, то прога твоя не годится. Квози тебе правильно сказал - фулбади (все тело за тренировку) в интенсивном стиле 15 повторений. + кардио обязательно. И не фантазируй больше на тему - "набрать массу и похудеть". Так не бывает
Еще вариант, если хорошо растут силовые - забей и занимайся ПЛ

 

рост 190, вес 107

 

Я бы делал так...2 мес "массонабор" (БУЖ 60-30-10, день тренировочный - лишний приём углей (естественно днём, после трени) и 2 месяца работа на рельеф (БЖУ то же самое, только прога с суперсетами, чередаваниями и добавить аэробные 30мин. - час)

По сплиту я уже писал... побольше МГ за тренировку, но чтобы не перегружаться и не затягивать по времени.

 

Если худеть, то жиры уменьшить в рационе и круговые тренировки желательно включить + 30 минут легкого кардио после.

Если набираешь, то жиры тоже можно уменьшить и углеводы в разы поднять.

Я вот не пойму на как ты насчитал 82 гр жира в своем рационе, все жареное что ли?

 

в 100гр. курицы 8.8 гр. жиров+яйца

 

В куриной грудке 1.3 гр жиров на 100 гр. продукта. Хотя если с кожей, то может и 8.8. Ты с кожей их употребляешь?

 

без кожи грудинка

 

Жиров тогда почти в 2 раза меньше получается, соответственно и Ккал.

 

Всем привет. Помогите скорректировать рацион питания.
Занимаюсь 6 мес. Вес был 82 кг, теперь 96 кг. Питаюсь строго по диете которую составил сам.
8:00 90 гр. геркулеса + 3 яйца
11:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
13:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка) + 1 яйцо.
17:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка)+ 1 яйцо.
Тренировка
20:00 3 яйца+ 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
22:00 200 гр. обезжиренного творога.
Таким образом каждый день я получаю 187 гр. белка, 102 гр. жира, 456 гр. углей. 3700 ккал.
Из спортпита употребляю пока только креатин. Быстрый и медленные протеины, заменяю яйцами и творогом, как говорил Борисов:) Обмен веществ нормальный, ожирением никогда не страдал. Опытные атлеты, дайте дельных советов пожалуйста....

 

Зачем тебе что-то менять, если ты и так прогрессируешь? Вот когда не растет, тогда и надо менять. Причем космически прогрессируешь, 14 кг за 6 месяцев, можно только позавидовать. Если что-то хочется поменять, можешь бсаа или сывороточный протеин сразу как проснулся добавить, ну и разнообрать животный белок рыбой, говядиной, свининой. Думаю грудки тебе приелись.

 

Привет. В общем прошу вас помочь с диетой.
Пока-что питаюсь так

7:40 Whey Gold
8:00 порция овсянки ,омега 3
11:30 овощной салат, двойная порция мяса+каша/макароны, фруктовый кампот
15:00 протеиновый батончик с креатином(белок-6гр, угля 33гр, креатин 2.5гр)
16:00 треня
17:20 Whey Gold
18:00 мясо+каша/макароны, чай с медом, омега 3
20:30-21:00 три яица+молоко/кефир
23:00 100гр творога+молоко/кефир, омега3

 

Всем привет! Помогите с питанием. Питаюсь так:
8:00 2 яйца+овсянка
10:30 Тунец\творог со сметаной + 2кусочка хлеба
13:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
16:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
19:30 Грудка\креветки\курица - гарнир (гречка\рис\макароны) + кусок хлеба
21:30 Протеин (комплекс)\ в день тренировки гейнер.
Что поменять\добавить?

 

Живут же люди...

А какая цель?

 

Набор массы. Уже третью неделю результат стоит на месте 73 кг, плюс минус 1,5 кг ну это я думаю вода.

 

Вообщем хожу 3 месяца в зал качал всё с бицухи до ног каждый день питался не правильно!
А теперь хочу качать каждую группу мышц по отдельности ну вот с питанием проблемы!
В месяц могу тратить на питание 3-4 тысячи рублей кто может подсказать какие продукты покупать для роста мышечной массы + сгон жира сколько нужно в день есть, сколько раз, и в какое время! 15лет вес 65кг 175рост

 

Нельзя сгонять жир и набирать мышечную одновременно,никак

 

15лет вес 65кг 175рост,какой на хер сгон жира?Есть всё,что попадется под руку!

 

Блин, вообще-то на эту тему статей вагон и маленькая тележка. А вообще посмотри сюжет Дениса Борисова "Бюджетный бодибилдинг" . Если вкратце, покупай каши, макароны, яйца, творог, курицу и рыбку (минтай супер вариант). На сдачу овощи. Витаминки у мамы выпроси, всегда так делаю. Ешь 5-6 раз в день, можно чаще.

 

Что за витаминки обычные?

 

а по методики Василия Ульянова можно он писал об этом как нарастить мышцы и сгонять вес

 

А не прощу тупо жрать все что видишь и более чем дохуя?
Качайся и жри. Жри до тех пор пока срать 2 раза в день не будешь. А эти 5 косарей потрать на полноценный хавчик.

 

Давно в баню ходил?

 

да хрен с ними, с витаминами
Zyzz , ты лучше скажи, как там гуф поживает?

 

ИМХО так себе вариант, ибо несбалансированность БЖУ качественного прироста не даст