Помогите с корректировкой питания/тренировок

1. Мало жиров.
2. Твоя диета несовместима с силовыми тренировками - либо поднимай углеводы, либо переходи на БУЧ и делай углеводные загрузки перед тренировками, либо на период сброса веса забей на тренинг и тупо худей.

 

Спасибо за ответ!
Если есть возможность скинуть статью (или что-то иное) про БУЧ, буду благодарен.
Я читал про БУЧ представляю что это, но толуолов ничего найти не мог, возможно имеется что нибудь более конкретное

 

Это можешь посмотреть:

 

Ещё и белок можно слегка подрезать. У тебя же, видимо, не 120кг мяса? Жиры до 70-80 поднять надо, или эндокринка скажет до свидания.

 

Очень странно, что никто ещё не сделал замечание по поводу сплита)

 

Да, сейчас пересмотрел БЖУ, и как выше говорилось теперь буду использовать БУЧ С циклом 4 дня: Б-120 Ж-80 и У-362 (4-й день).
В остальные дни Б-160 Ж-80 У-160.

 

А что не так с ним?)

 

Маловато калорий, худо будет. Углеводы подними до 200-220, хотя бы для начала. Лучше больше двигайся.

 

Это не БУЧ, а хуйня какая-то)

 

В безуглеводные дни, углеводы получай только из овощей - не больше 50 гр в день. Жиры можно поднять до 100 гр.

На 4-й день (день загрузки) углеводы подними до 700 гр - жри только крупы и макароны, можно фруктами, зефиром и сахаром добить. Белок и жир, соответственно, сократи до минимума (белок не выше 80 гр, жир не выше 40 гр) - получай только из круп и макарон.

 

Привет, очень маленькая калорийность для начала... Я бы начал с 3000-3200 ккал. И постепенно бы срезал, тем более если цель похудение до 80 кг. Больше двигать(гулять) . Когда процесс замедлиться срезал бы %10 калорийность.
С 2000 ккал начинать сразу глупо.

 

Привет, если честно, то даже не представляю что есть, чтобы выходило 3000))
Обычно ем: грудку или говядину постную (готовлю ее редко, так как твёрдая), салат огурцы помидоры, яйца, творог, йогурт греческий или сметана, гречка или макароны.
P.S. Спасибо всем кто отвечает:))

 

Из углей 30% простых смело ешь . Плюс тренинг можно сменить на метаболический.

 

Какие нахуй 3000-3200 ккал?)) Я набираю на таком калараже)

 

Человек весит 120 кг , а не 80 кг. Зачем сразу голодом морить то ?
Я думаю важно сохранить здоровье, а не сразу всё хуйнуть внизы и потом ходить убитым...

 

У него рост и ММ как у меня, примерно.

2200 ккал - это вполне комфортный калораж для сушки, при его параметрах.

 

2000 ккал у меня было перед стартом в бб и мне было не в кайф, тут каждый смотрит со своей колокольни. Если человек хочет сразу страдать пусть страдает...

 

С чего ты взял, что он будет страдать?

 

Человек 2 недели сидит на 2000-2200 и ложит хуй на диету... Вывод, нужно начинать плавно, а не срезать практически под ноль.

 

Как то он же набрал до 122 кг))) И я думаю профицит был куда больше. Или ты думаешь из воздуха насосало)))) Тут еще момент правильно ли человек ведет подсчет ккал. Ты же сам кинул видос со стрима с Замятиным, пересмотри ты походу ничего не понял... Это же не бодик который готовиться к старту....

 

В том-то и дело, что для него любой калораж без шоколадок и гамбургеров, будет в тягость. Только при твоём варианте, он будет мучиться, а худеть не будет, что будет его угнетать вдвойне.

 

Так кто ему мешает, может есть и шоколадки только в меру своей калорийности. Там Замятин и про гибкую диету рассказывал и идеальна для человека который хочет постояно вкусняшек, только это не значит, что весь рацион должен построен на них. От 3000-3200 , 600 ккал пойдет на джанк и будет ему счастье.

 

Ты чем его слушал?))

Серьёзно?)) 60 ккал - это пара клеток шоколада))

 

Опечатка 600 ккал.

 

@okayka, в общем если хочешь пиши в личку помогу с диетой и тренингом бесплатно.

 

На мой вес 96 и 185 см 2200 это только лежать и в туалет ходить! На 3000 ккал вес стоит. Лучше, как тут упомянул коллега, понемногу уменьшать. 10 процентов это уже 300 ккал и это совсем немало!

 

Хуй с пальцем не путай - он на 12 см ниже и мяса в нём меньше гораздо, судя по всему. Я на 1500 ккал по 8 км хожу быстрым шагом, поверх бытовой активности.

 

Я себя в пример привел - может кто и в космос на тыще летает - я в день прохожу ок. 7 км, 15-20 средних тренировок в месяц, 200-300 км велосипед в месяц и 54 года. 3000 для меня это быть примерно по нулям. Но если убираю более 10 процентов, то уже я в жопе. А если лежать на диване можно и в половину сократить калораж - хотя парень врядл перед телевизором сидит если тут пишет.