ПолуСушка

Приветствую, братья по железу!
В этот раз решил написать о результатах своей первой сушке, которая началась 16.05.2012
Первая часть (массонаборная) - http://do4a.com/threads/Начало-моего-пути.3644/#post-111475
Начну с замеров «До»:
Рост: 188 см
Вес: 92 кг
Возраст: 20 лет
Талия: 81 см
Грудь: 110 см
Бицепсы: л-39см, п-39,5см, предплечья по 32,5 см
Бёдра: по 64см, икры по 42см.
Жопа: 102 см.

Тренировки.
Набор упражнений такой же, как в массонаборный период. Начало тренировок проходили в полусиловом-полупамповом режиме, увеличил кол-во повторений, но не уменьшал рабочие веса. Чуть позже происходит отказ от обычных весов. Последующие тренировки проходят только в памповом режиме. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Количество повторений от 12 до 30 (в разных упражнениях). Также каждый тренировочный день прокачивался пресс (чего не делалось на массе).
Рабочие веса были использованы небольшие, для более качественной проработки мышц.

Примеры весов в основных упражнениях:
Тяга штанги в наклоне 70-80кг (4*15);
Жим штанги лёжа 70-80кг (4*15);
Приседания со штангой 65-80кг (4*15);
Жимы ногами 200-220кг(3*30-35);
ПШНБ 40-45кг (4*15).

Тренировочная программа.
Понедельник: Ноги, плечи, пресс
Среда: Грудь, трицепсы, бицепсы, пресс
Пятница: Спина, плечи, пресс
(сначала указано кол-во рабочих подходов, затем кол-во повторений).
Упражнения для груди:
- Жим штанги лёжа 3-4*12-15
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вверх 3*12-15
- Разведение гантелей лёжа 3* 12-15.
Упражнения для ног:
- Приседания со штангой 3-4*12-15
- Жимы ногами 3-4*30-35
- Разгибания ног 3*20-30
Упражнения для спины:
- Тяга штанги в наклоне 3-4*12-15
- Вертикальная тяга в блоке 4-5*12-15
- Горизонтальная тяга в блоке 4-5*12-15
Упражнения для плеч:
- Жим штанги сидя 5*12-15
- Тяга штанги к подбородку (широким хватом) 5*12-15
- Разведение гантелей в стороны 3*12-15
Упражнения для трицепсов:
- Французский жим лёжа 3*12-15
- Жимы вниз на блоке 4*12-15
Упражнения для бицепсов:
- ПШНБ 4-5*12-15
- Сгибания рук на скамье Скота 3*12-15
Упражнения для пресса:
Вначале были только скручивания 5 подходов по 25-30 повторений, далее
- Скручивания на вертикальной скамье с отягощением (10-15кг) 3*25-35
- Подъёмы ног в висе 3*20-25.

По поводу кардио.
Первые 2 недели – 2 пробежки по 30-40 минут в неделю. После сдачи зачёта по физкультуре и тренировок на ноги в зале, стало тяжело бегать и ноги стали сильно забиваться. Было принято решение отменить кардио, что явилось ошибкой. Позже из кардио остались 2-3 прогулки в неделю.

Диета.
К началу сушки были убраны все быстрые (сахар, сладкое) и медленные углеводы (никаких макарон, картошки, гречки, риса и хлеба), за исключением 80гр «утренней» овсянки. Также убраны все приправы и соль.
Примерный рацион одного дня:
10:30 – протеиновый коктейль с молоком (30гр);
11:00 – 80гр овсянки на воде + 1-2 варёных яйца (не каждый день).
15:00 – овощной салат (помидор+огурец) + 200гр варёной куриной грудки / либо омлет из 5-6 яиц;
16:00 – протеиновый коктейль с молоком (30гр);
20:00 – протеиновый коктейль на воде (после тренировки);
20:30 – овощной салат (помидор+огурец) + 200гр варёной куриной грудки/200гр тунца / либо 5-6 варёных яиц;
23:00 – 250гр. обезжиренного творога + 400мл кефира (1%).
Иногда баловал себя грейпфрутом или киви. Больше практически ничего не ел.


Спортпит.
· Протеин. Был использован сывороточный изолят от ON 100% WheyGoldStandard. Принимал 3 порции (утром, до и после тренировки).
· Витамины: В дни тренировок были использованы витамины AnimalPak (1 пакетик до тренировки), в дни отдыха Opti-vites от ON.
· Амины: Amino 2222 от ON(нет на фото) 4 раза в день по 2 таблетки (утром, до и после тренировки и перед сном).
· BCAA: BCAA Hardcore от MuscleTech (нет на фото) 4 таблетки после тренировки; AminoX от BSN (во время тренировки).
· Предтренировочники: чередовал Rocked от API (по составу идентичен джеку), NaNo Vapor от MuscleTech. Оба кончились к середине сушки. Был закуплен NO-Xplode 2.0 от BSN. Принимал 2-4 совка до тренировки, иногда экспериментировал и делал «микс».
· Жиросжигатель. Lipo-6x отNutrex. 1-2 денб по 2 капсулы, 2-3 дни по 3 капсулы, далее по 4 капсулы. Время приёма – 4 недели.
· Мелатонин. Т.к. тренировки проходили в вечернее время, то после приёма всех энергетиков просто «разгонялся» к ночи и было уже не до сна. 3-6мг мелатонина спасали (но не всегда).
· Кофеин. Замкнутый круг получается. После мелатонина с утра никуда не хотелось идти, то 200-300мг кофеина помогали взбодриться.
Как дополнение был использован аптечный рыбий жир и витамин E.
*(креатин попал на фото по ошибке)


Немного похимичим.
Для более качественного результата было решено использовать фармподдержку.
На «курс» была выбрана стандартная связка Тестостерона Пропионат + Станазолол + Кленбутерол на 6 недель.
Дозировки, которые были использованы: проп по 100мг через день, станазолол по 40мг в день (через 2 недели были увеличины до 50мг) и кленбутерол до 160мкг (2 недели приёма, 2 отдыха и снова 2 недели приём).
Побочки: самое главное – это повышенное потоотделение и постоянное состояние жара (от клёна). На улице + 30 да ещё и химка с жиросжигателями – это ад! Бывало даже уснуть не мог от этого. Небольшой тремор от клёна, но это на фоне жара просто ничто. По сути больше ничего сверхъестественного.
Мнение на счёт такой связки: убедился на себе, что она достаточно рабочая, ещё раз подтвердила свою репутацию. Но 100мг пропа, по моему мнению было много, т.к. я очень хорошо с него рос, для сушки достаточно достаточно 50мг. Скрипа в суставах от стана замечено не было. Иранский проп очень хорош, не вызывает болевых ощущений. Клён Балканский слабоват.
За фарму спасибо Никите Бурину, планирую и дальше сотрудничать с ним.

ПКТ.
- С 5й недели курса начинает использоваться провирон в дозировке 50мг.
После курса:
- Тамоксифен по 20мг в день;
- Карсил (по инструкции);
- Трибулус Tribuvar 1000 от Sanпо 1 капсуле 3 раза в день на месяц.
- Йохимбин (из-за содержания в нём цинка) по 1 капсуле в день на 3 недели;

Результаты.
За 4 дня до окончания сушки приехал домой. И с этого же дня объелся конфетами и прочим))) О диете напрочь было забыто, что отразилось на весах и прессе. До приезда домой вес на 3кг меньше и талия на 1см меньше.
27.06.2012 – дата окончания сушки. Был поставлен последний укол, съеден клён и стан.
Замеры (результаты за 2 месяца):
Рост: 188 см
Вес: 90 кг (-2кг, -5кг до отъезда домой)
Возраст: 20 лет
Талия: 76 (-5см) см
Грудь: 110 см
Бицепсы: л-41см (+2см!), п-41см (+1,5см!), предплечья: л-33,5см, п-33,5см
Бёдра: по 58см (по -6см), икры по 40см (по -2см).
Жопа: 97 см (-5см).

Фото после:
А точнее это не фото, а скриншоты из видео. Фотоаппарат сломался и телефон в ремонте (прямо наваждение какое-то). Но результат можно-таки наблюдать.
До/после:










Видеодневник (позирование) через неделю после сушки.
Итоги.
В общем результатами первой сушки доволен. Можно было и не сушиться, т.к. должную массу к началу курса не набрал, но решил привести свою форму к лету в должный порядок. Первое знакомство с этой связкой препаратов оставило положительное впечатление. Немного тяжело было проводить курс и одновременно сдавать все зачёты и экзамены в душном городе, т.к. с жиром и водой потихоньку начали сливаться мозги)) не хватало сахара. А теперь лето, каникулы, природа, домашняя еда.
Итоги подведены, всем спасибо за внимание. Хорошего вам лета, друзья!