Подход к тренингу

Твоя основная цель билдерское сложение, как я понял - сила второстепенна? С работами Артура Джоунса и другими ВИТ-книгами знаком? Если вкратце..

"Примерный вклад в увеличение размеров мышцы,%:

Капилляризация 3-5
Митохондрии 15-25
Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
Соединительные ткани 2-3
Мышечные фибриллы 20-30
Гликоген 2-5"

Так вот, (относительно) легкий-средний вес, несколько подходов, частые ( через день-два ) тренировки, преимущественно неотказные ( или до позитивного отказа ) упражнения.. Вызывают наиболее выраженно увеличение мышц за счет саркоплазмы, на силовые это мало влияет.. а вот на объёмы - очень выражено. А для роста силы необходимо увеличение размеров мышц за счет мышечных фибрил ( ЦНС не касаемся ). Фаза суперкомпенсации белковых структур во мноооого раз больше ( после интенсивной нагрузки ), чем фаза суперкомпенсации энергетических структур мышечных клеток.. К примеру, пауэрлифтер, никогда ранее не занимавшийся по культ.методикам и перешедший к ним может с бешенной скоростью приобрести мышечные объемы, при этом оставаясь сильным, как и прежде. Цифры условные:

Стаж 2 года.

-1) Занимался со старта по культ.методам 2 года - миофибрилы +10% ( немного силы ), - саркоплазма +3% на каждый % миофибрилл - +30% ( много объёма ) - итого +40% объема .. Имеет хорошее тело и посредственную силу.

-2) Занимался по пауэр.методе 2 года - миофибриллы +25% ( много силы ), - саркоплазма - практически нет ( +2% ) - итого +27% в объеме.. Тело выглядет менее "культуристическим" или вовсе таковым не является, чем у 1-го, но сила - на высоте.

-3) Занимался 1,5 года по пауэр.методе и 6 месяцев - по культ. - миофибриллы +20% ( немногим менее силен, чем предыдущий ), - саркоплазма +3% на каждый % миофибрилл - +60% ( мноооого объёма ) - итого +80% объема .. Имеет наилучшее тело и практически те же силовые, что и предыдущий атлет.

В общем, в книге Вадима Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений" более детально разжеванно всё )

 

Здоров
Ты же сам отвечашься на свой вопрос: пацанчик жмет 20кг гантели, а ты жмешь штангу c условными 120кг, но выглядишь при этом менее призентабильно, если я правильно тебя понял. Думаю, этот человечек не сможет тебе сказать о своем одноповторном максимуме и слово проходка слышит в первый раз. Мышцы растут когда рвутся и неважно, что и как это вызывает.
Мне кажется удачной аналогией послужит дверь(мышцы), которую ты ломаешь выжимая штангу над грудью. После слома рабочие(организм) ее заделывают более антивандальным(толще броня - организм борется) вариантом. Такую дверь сломать становится еще труднее(нужно больше кг навесить), но в конце концов и она рано или поздно поддается. Только вот ситуация становится забавной, когда стена становится менее прочной, чем дверь, но ты упорно пытаешься ее сломить. Это, как соревнование со своими правилами - ломай только дверь(делай только жим, присед и становую) только вот зачем тебе в них побеждать, если интересуют не кубки и медали?=)
Пацанчик же видит цель - приодеолеть припятствие(оказаться за стеной), но при этом не зациклен только на одном методе(сломе двери) - есть чему поучиться=))

Проблему с джинсами решат многоповторные (скажем на 100 раз) приседания: тестостерона выхлоп будет отличный, мышцы ног будут иметь подтянутый вид и джинсы не надо будет менять.

 

Да забей на этих штрихов. Половина уже жала за 150 и просто поддерживает форму, а другая половина хапанула метана с декой в итоге силовые на месте(до 150 жим лежа) а масса под 100кг и пляжный вид. Ебашь как надо- больше рабочий вес=больше мышцы и другого способа нет, как ты не крути нагрузку надо увеличивать, а если каждую трешу жать 90*10 ни хера не нарастет.

А с ногами еще проще(никаких 100 повторов не надо) нарасти под 60см обычными приседами(только без жира чтоб были 60) и замени приседания фронтальными приседами- будет офигенная форма от них и со штанами проблем не будет. Да и вообще проблема не в том, что у тебя ноги большие- проблема в том, что страна деградировала и у всех маленькие ножки и огромные жопы от пива, по этому штаны для таких дегротов и делают.

 

tlkill, про ноги и себе возьму на вооружение, спасибо :) З.ы. подпись радует :)))

 

Спасибо за советы.Ногу только что замерил 58-60см. Блин,присед бросать не хочется)))))
А что думаете по поводу того,типа присед растит все тело?Большой вес в приседе = большие ноги-руки-грудь-плечи :jim180:

Grey,а практически по ВИТ и занимаюсь.Точно уже не помню,но вроде Джоунс советует тренировку всего тела по 3 раза в неделю.Нам это не подходит)) Протасенко как-то начинал читать,но так вроде и не осилил)

 

58-60? Ущипни кожу- погляди сколько лишнего =) Ты уже 200 приседаешь?

 

Red1, это он в ранних статьях советует ) Да и не нужно ему слепо следовать, но основы понять из его трактатов - дело обязательное :3

 

Почему у меня бедро 65 сейчас, а присед у меня 120 рабочий? И жира на ногах нет вообще
Очень бесит, что обьемы не соответсвуют силовым...

 

Рост 170? и присед наверное глубокий 120? Но думаю жирок есть- оттяни кожу как можно больше под задницей и спереди на квадрицепсе ^_^

 

Нет, до параллели приседаю. Ну так, есть самую малость конечно)

 

кстати М. Клестов писал очень интересно про миофибриллы, что их максимальное увеличение возможно лишь в 2, максимум у некоторых людей в 2.5 раза, то есть это генетические потенциал, всё остальное - саркоплазма, то есть тренинг именно на её увеличение стоит применять после этого)

 

О, докопались до самого интересного, что оказывается, у науки нет четкого объяснения процессов происходящих в мышцах. Есть куча всяких теорий, которые очень часто противоречат друг другу ну или просто не работают. Мне это напоминает, как мой тренер 20 лет назад загонял нас после тренировки посидеть в горячей ванной минут 15, чтобы вывести из мышц молочную кислоту. А по сегодняшним теориям боль в мышцах вызывает не молочная кислота, а микро разрывы.
Посему с большой улыбкой отношусь которые скажем едят 2-3 грамма белка. Есть надо чтобы расти, когда рост останавливается увеличиваешь калорийность. Если это приводит к росту жировой прослойки, а не мышц снижаешь калорийность и увеличиваешь кол-во белка. И только таким опытным путем можно высчитать эти цифры, которые подходят для конкретно твоего организма. А любителю они вообще не нужны питаться можно интуитивно не заебывая себя цифрами.
Тоже самое насчет постоянного увеличения весов. Тут надо определиться – ты лифтер или билдер. Если ты билдер и растешь с приседом в 100 нахер тебе приседать 150? Надо постоянно менять интенсивность тренировок, чтобы не давать мышцам адаптироваться к нагрузкам, а увеличение веса это только один способ, можно также менять кол-во повторений, сетов, время отдыха. Я к примеру никогда не приседал больше 120, не жал больше 140 и не тянул больше 180 (Веса рабочие при собственном весе 110), ну не было у меня цели поднять как можно больше.
Итог. Генетически мы все очень разные и каждый сам должен найти ту систему тренировок и питания, которые помогут нарастить массу. И нехуй смотреть ни на дрища ни на этих здоровых дядек, ищи то что подходит тебе.