Подсчет калорий, БЖУ от А до Я

Вот кстати если вдруг еще кому инересно - неплохой англоязычный ресурс с своего рода "достоверной" продуктовой базой - есть составы и БЖУ всеразличных продуктов http://nutritiondata.self.com Вот к примеру та же курица.

 

сайт на русском, данные берутся из одного источника

 

по белку нормально, если насухую.
по углям скажу следующее: подбирается индивидуально! начинай с 4гр - если чувствуешь усталость, нет сил на тренировки, в сон постоянно клонит - то повышаешь. если слишком много будешь углей есть - быстро заплывешь.
жира 1 гр/кг считаю достаточным. считай общее количество в день. важный момент - не исключай полностью животные жиры, т.к. именно они являются сырьем для гормонов.
общепринято крупы взвешивать в сухом, а мясо в готовом виде. я использую калоризатор, там есть крупы в готовом виде.

 

В сон не клонит он пониженного кол-ва углей. Это признак переизбытка углеводов

 

в порции пельменей (1кг) есть все необходимое количество БЖУ. съедаем все за один подход, и нехуй ничего считать... я так думаю

 

всегда спать хочу на низкоуглеводке

 

Это при условии, что высыпаешься, а если постоянно не высыпаешься, то в при любых раскладах будет в сон клонить

 

В этой ситуации углеводы вообще не при чем

 

"..........седьмой этаж, это как шестой, нооо на один повыше........."

 

На тему сна и еды. Я не знаю что за хня, но меня уже на протяжении лет так восьми днем рубит пздц и аппетита нет. А ближе к вечеру организм просыпается и аппетит вместе с ним. Ночью могу раза три вставать на перекус. И хочется почему то именно сладкого. Как бороться ХЗ.

 

поменьше втыкай в ноут до поздна

 

Вообще за ним не сижу. Времени просто нет.

 

Всем привет)) Скажите на турике соло 2.5-3 грама белков и 3 грама углей норм? усталости не чуствую, на трене нет слабости. боюсь что углей много и зпалыву)) и ещо сколько белка и углей после курса есть?)

 

3 грамма углей это помоему минимум

 

я просто себя отлично чуствую и мне кажется что начинаю немного заплывать жирком))

 

ты не чувствуй а замеряй прослойку на животе и талию замеряй

 

вот єто я и хотел уточнить. можно ли уменьшать количество углей до 2-2.5 грам если ростет животик?) и немного ли белка? и сколько белка без турика есть))

 

Подскажите, что брать за основу в весе Мяса (в том числе кур грудок) после варки?
То сколько было до варки? Или после? % уварки в среднем 30-35%
Получается что 200 гр кур грудок = 140 гр (200 гр*0,7) уже сваренных.
Все четко или я не прав?

 

мясо считается в сваренном виде,любое,ибо до уварки весу ему добавляет вода/кровь...

 

А я вот не раз слышал, что именно в сыром, вот хочу познать истину.
Ведь состав на этикетке пишут для необработанного продукта.

 

вообще чтобы не париться в инете давно есть таблицы готовых продуктов разными способами готовки...ибо пожарить это одни калории,сварить совсем другие(часть белка и жира уходит в бульйон),запечь третье...

 

Чувак выше абсолютно прав, если что)

 

Ну вот я не поленился купил весы =) 400 гр замороженных грудок = 230 гр зажаренных без масла в бумаге... Брать надо после варки ибо до варки оч много воды, крови...

 

Можно еще и пересмотреть что там у вас за уголь. с растительных углей не сильно то и прет.

 

Все правильно ты написал. Производитель указывает бжу именно сырого мяса. Так что купил ты к примеру 1кг охлажденной грудки, это 200гр белка, после варки 200гр и останется.

 

600 грамм крупы вообще не могу съесть в течении дня,разделил это все на 5 порций и 5-я получается в 10 вечера есть приходится, а она не лезит, что делать, подскажите кто как с такой проблемой справляется?

 

Какой крупы ? В сухом виде ведь имеешь ввиду ?

 

конечно в сухой,Гречка рис