Войти или зарегистрироваться

anaboliki net

Официальный магазин Pharmacom Labs

Real Pump

belfarma

All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

FarmaCent

Homostron

Блог Подсобные упражнения которые помогают в Жиме лёжа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Владимир001, 4 дек 2020.

Владимир001 Атлет Живой Стали
Владимир001, 4 дек 2020

#1
- Нравится! x 2
Владимир001
Друзья всем привет! В своём блоге буду рассказывать отчалив любимых упражнениях которые помогут вам увеличить показатели в Жиме лёжа ☝

Владимир001, 4 дек 2020

#2
Владимир001
Первое упражнение☝️
Начнём
Зачастую самое сложное для многих это дожать штангу до конца!

Это не получается из за того что Трехглавая мышца плеча ( Трицепс ) слабенький !

Так давайте это изменим☝️

Я составил рейтинги подсобных упражнений. На первом месте у меня:

⚡️ЖИМ ШТАНГИ С ПОЛА ⚡️

Именно оно поможет вам выжать штангу ! Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча на полную катушку ! И делает трицепс намного сильнее!

Как оно работает?

Мы ложимся на пол, снимает штангу и опускаем логти до касания с полом! (СОВЕТ☝️сделайте паузу и тогда ваши трицепсы максимально загрузятся ) Потом из положения полной остановки вы выжимаете штангу.

Всем хорошей тренировки

В следующих постах я продолжу раскрывать свои секреты БОЛЬШОГО ЖИМА☝️

Все вопросы пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу

Владимир001, 4 дек 2020

#3
Владимир001

Владимир001, 4 дек 2020

#4
Владимир001
Второе упражнение☝️
Всем привет Друзья

Я продолжаю цикл статей про то как можно увеличить Жим штанги лёжа ☝️

На втором месте в моем рейтинге подсобных упражнений стоит :

⚡️ВОЕННЫЙ ЖИМ⚡️

Упражнение не замысловатое , отличается от простого жима только тем что ноги мы держим на весу☝️

Так как мы убрали точку опоры (НОГИ) весь плечевой пояс начинает работать на 100 % понимая что помощи ждать не от кого ))) Тут очень хорошо развиваются все мышцы плечевого пояса: Грудь , плечи, руки. Ещё хочу отметить срыв штанги с груди у меня улучшился после месяца как начал работать с этим упражнением ☝️

Здесь я тоже советую не работать в отбив , а выжимать штангу из положения покоя !!! Сразу скажу забивка мышц в этом упражнении дикая! Так что включайте смело его в свой план тренировок ☝️

В следующих постах я расскажу ещё про несколько своих любимых упражнении для Жима лёжа! Так что следите и пишите вопросы)

Владимир001, 4 дек 2020

#5
Владимир001

Владимир001, 4 дек 2020

#6
Владимир001
Ещё не мало важное упражнение для увеличения жима лёжа это

⚡️БРУСЬЯ⚡️

Много споров идёт насчёт них, но давайте немного разберёмся ☝️

Брусья травма-опасное упражнение, где большая нагрузка идёт на локти и плечи , поэтому если у вас есть какая то проблема с ними , лучше это упражнение не делать☝️

Оно прорабатывает мышцы Трицепса, плечей и груди. Особый упор тут идёт на трехглавую мышцу плеча! Именно с помощью Трицепса мы дожимаем штангу до конца! Поэтому это упражнение я отношу к третьей фазе ( ДОЖИМЫ)

Я люблю делать это упражнение в диапазоне 3/3, 4/4, 5/5 , 6/6 и с большими весами! Пока что рекорд мой составляет 100 кг на 5 раза привесе 75 кг !

В следующих постах я перейду на РУКИ ☝️Потому что как говорил один Мудрый Жимовик ( Сарычев) : « хочешь много жать, качай бицепс»

Всем хорошей тренировки и до встречи

Владимир001, 4 дек 2020

#7
Владимир001

Владимир001, 4 дек 2020

#8
starmsu
По своему опыту скажу, что все это наверное имеет место быть, но далеко не для всех. По крайней мере для меня это не работает от слова совсем.
У вас манера жима больше трипцевсовая, возможно вам заходит.
Мой лучший соревновательный жим 177,5 в данную подгтовку судя по рабочим весам я должен пожать больше.
И из выше перечисленного я на данный момент не делаю ничего.
Армейский жим и отжимания делал раньше, но увеличения результата в них никак не повлияли на результате в жиме.

Но вполне возможно, что кому-то в частности вам это заходит.

А роль бицепса в жиме мне вообще непонятна, есть какая-то сказка про стабилизацию, но опять же я вижу людей которые качают бицепс с огромной рукой и которых постоянная болтанка. И вижу себя, который бицепс не качает и у которого ботанки нет.
Крутые жимовики, как правило качают бицуху, но по мне это больше эстетика.

Это только мой опыт, но он точно показывает, что все с подсобкой не так однозначно.

starmsu, 4 дек 2020

#9
1. RockBeat
  Согласен. По-моему подсобка - это фуйня какая-то ненужная в паверлифтинге. Ладно для ТАшников, там движения сложные, в сравнении с ПЛ, и отработка отдельных элементов необходима. А здесь делаешь жим-присед-тягу и они будут улучшаться, никуда не денутся. А бицушку я качаю для общего развития, и не только бицушку.
  
  RockBeat, 4 дек 2020
  
  #10
2. 1. Владимир001
    Ну если ты серьезно говоришь что подсобка не нужна и присед,жим и тяга сами ростут. То я скажу на 100% результаты у тебя не очень ))) только без обид . Просто есть придел , потом с помощью подсобки слабые места убираешь и снова ростет.
    
    Владимир001, 4 дек 2020
    
    #11
  2. RockBeat
    Я и не скрываю и везде говорю, что нет у меня никаких результатов. Я мог много тут понаписать почему это так, но это нафиг никому не нужно. Если кратко, то просто мой подход к силовому тренингу не достаточно серьёзен.
    
    RockBeat, 5 дек 2020
    
    #20
3. Владимир001
  Все что я пишу это лично мой опыт . Который мне помог сделать результат который есть на данный момент!
  
  Владимир001, 4 дек 2020
  
  #12
5. Владимир001
  Что качается подсобки она всегда работает , надо только знать свои слабые места ! Если нет проблемы с дожимом то и делать его не нужно)))
  
  Владимир001, 4 дек 2020
  
  #13
6. 1. starmsu
    Ну я про это и написал, что вам с вашей техникой она гуд, а допустим мне ничего не дает.
    
    starmsu, 4 дек 2020
    
    #15
7. Владимир001
  А что касается бицепса , то можете спросить зачем делают его Сарычев и Сапожонков))))
  
  Владимир001, 4 дек 2020
  
  #14
8. 1. starmsu
    Они его просто делают, они не решали с помощью бицепса каких-то проблем. Не было такого, что вот у Сарычева или Сапожонкова была проблема со стабилизацией и они ее решили с помощью бицепса.
    
    Я могу поверить, что общая мясистость рук нужна когда работаешь с такими весами, но не видел никого, чтобы он с помощью бицепса решил проблему стабилизации.
    
    starmsu, 4 дек 2020
    
    #16
  2. Bolo
    Тут даже не стабилизация, типа тряски штанги, а именно дополнение к общей мощности движения. Тот же Головинский утверждал и до сих пор мнения не поменял, что бицепс весьма сильно влияет на продуктивность жима (хоть раньше он сам в этом несколько сомневался, прямо как ты), а он нерабочими вещами не пользуется и очень хорошо анализирует тренировочный процесс.
    
    Я и сам могу сказать, что это имеет место быть. Свой личный опыт приписывать не буду, но опыт подопечных имеется, тех, кого я вёл и веду. Я тоже проводил изыскания: минимизировал нагрузку на бицепс, форсировал, убирал вообще. Каждый из них отмечал, что жим лучше "прёт", когда активно тренируешь бицепс.
    
    И ребята там тоже не 60кг жмут:
    -125кг в 67й категории
    -150кг в 82й категории
    -160кг в 90й категории (здесь и человеку почти 50 лет)
    
    Это навскидку вспомнил, всё это результаты любителей без ААС, тренирующихся без фанатизма, которым потребовалось 3-4 года, чтобы дойти до этих результатов.
    И каждый уверен, что бицепс качать нужно.
    Скажешь, что результаты фигня и, пожалуй, будешь прав, но это результаты и опыт простых людей.
    Ладно, даже сам я могу отметить положительное воздействие тренировки рук, хоть и не жимовик от слова совсем. Мой максимальный результат в жиме 140кг при 80кг своего веса. Но лифтерский жим я тренировал чуть больше года, это весь мой опыт.
    
    Bolo, 5 дек 2020
    
    #17
    
    starmsu
    Может действительно какая-то общая мощь в руках появляется, я с этой точки и не оценивал.
    Просто большинство рассказывает про стабилизацию, а как я писал выше, я вижу людей у кого постоянный тремор при жиме лежа и тех у кого нет и никакой связи с тем на сколько они сильны в бицепсе не вижу.
    Я теоретически могу поверить, что он из-за огромного дисбаланса бицепса и трицепса в силе.
    
    Вопрос @Bolo к тебе, у тебя подопечные занимались увеличением силы бицеса или тренировки были больше на гипертрофию. Ну или просто напиши как занимались.
    
    Просто Сапожонкова показывал недавно Спиридонов и он там бицуху делал чисто кровь погонять, по крайней мере это выглядело именно так.
    
    starmsu, 5 дек 2020
    
    #18
    
    Bolo
    Слушай, если мы говорим о выступающих ребятах, то бицепс тренируется в силовом режиме (до 6 повторений) в ограниченном объёме пару раз за микроцикл.
    Не вижу смысла работать над гипертрофией прицельно, когда основная задача-больше пожать. Но руки однозначно растут от таких нагрузок, ибо по моему мнению наиболее продуктивное значение повторного режима для натуральных атлетов 5-10. Просто объём работы на бицепс в среднем 5-8 сетов за неделю, что не так уж и много, ну и жёсткую процентовку и лифтерскую периодизацию я не даю, в отличии от основных движений, хотя таковая всё равно присутствует для лучшего восстановления.
    
    Про Сапожонкова да, именно так у него и выглядит тренировка бицепса. Более того, у него и подход к тренировке жима весьма странный, по крайней мере с его слов: грубо говоря, просто что-то жму, жим растёт, конец! Либо не договаривает, либо просто уникум (но второе точно). Тот же Сарычев, насколько могу судить, довольно мощно руки грузил в силовом режиме.
    
    Так что может и тебе стоит чуть больше мощной работы добавить на бицепсы, глядишь пару кг на штангу прилетит, мелочь, а приятно))
    
    Заметь, я думаю, что даже трицепсы не так критично тренить для жима (даю своим чисто разгибания на верхнем блоке в среднем режиме), они и так перегружаются, когда человек 2-3-4 раза в неделю жмёт...
    
    Bolo, 5 дек 2020
    
    #19
    
    starmsu
    
    Слушай, если мы говорим о выступающих ребятах, то бицепс тренируется в силовом режиме (до 6 повторений) в ограниченном объёме пару раз за микроцикл.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    На таком уровне и я делаю, правда один раз за микроцикл(делаю 3 подхода по 6 повторений). Но я не пытаюсь прогрессировать в этом упражнении. И вес небольшой(40-45 кг), я на самом деле больше делать и не могу у меня предплечья начинают болеть. Просто я подсобку вот в таком виде рассматриваю как кровь погонять, размять, растянуть, для предотвращения травм, а не с точки зрения повышения результата.
    
    Про Сапожонкова да, именно так у него и выглядит тренировка бицепса. Более того, у него и подход к тренировке жима весьма странный, по крайней мере с его слов: грубо говоря, просто что-то жму, жим растёт, конец! Либо не договаривает, либо просто уникум (но второе точно).
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Да этот момент меня тоже порадовал. Я не знаю, что там на самом деле. Но это была явная антиреклама его как тренера.
    
    starmsu, 5 дек 2020
    
    #21
    
    Bolo
    Попробуй на веса не лезть, но повысить объём, к примеру, выполнять 40кг х 6 х 3 дважды на микроцикл. Только это уже заставит тебя нехило спрогрессировать без лишнего утомления.
    
    Bolo, 5 дек 2020
    
    #22
    
    starmsu
    Попробую, посмотрю, это ненапряжно.
    
    starmsu, 5 дек 2020
    
    #23
K@in
Пожалуй единственное подсобное упражнение которое помогло мне, так это жим с паузой.
Делал раньше много подсобки но по сути особого значения и не придавал зачем она мне). Подсобка скорее дополняла просто тренировочный объем.

K@in, 5 дек 2020

#24
1. Владимир001
  Подсобка направлена на удаление слабых мест!
  
  Владимир001, 24 дек 2020
  
  #25
3. Владимир001
  Жим с паузой это огонь! Мне тоже очень нравится это упражнение
  
  Владимир001, 24 дек 2020
  
  #26

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Поиск

Искать только в заголовках

Сообщения пользователя:: Имена участников (разделяйте запятой).

Новее чем:

Искать только в этой теме
Искать только в этом разделе
- Отображать результаты в виде тем