Подготовка: набор/тренировка-трицепс.

Здравия всем друзья!

Выражаю благодарность Алексею Балтике за поддержку.

На этот раз снимал не сам себя ну и качество в разы лучше...
Данная группа мышц у меня любимая, всегда любил брусья и в общем день трицепса - это как праздник

Я всегда стараюсь начинать тренировку трицепса с брусьев, но большой минус в том что в моем зале есть все веса и ремни для брусьев, а во втором нет весов но есть брусья, по этому приходится из одного зала привозить гири и ремень что бы провести данный тренинг. Вообще в целом люблю различные отжимания, от стоек с весом, отжимания на 1 руке к противоположному плечу, как я считаю - в разы лучше различных блоков.
Ранее я любил французкий жим, казалось бы вес не большой делал(85кг), но начали болеть локти, по этому пришлось его исключить из тренинга.

Я часто разделяю тренинги на 2 части, на пример в обед я тренируюсь по спец упражнениям(5-6 упражнений), в себя они включают множество групп мышц одновременно, после чего уже про грузить довольно тяжело на полную какую либо иную группу мышц, ибо просто весь истощен.
А уже вечером часов в 8-9 я тренирую одну группу(3, максимум 4 упражнения), на пример трицепс, плечи или бицепс во втором зале.

Хотелось бы прочесть ваше мнение, на счет разделения тренинга на части?

Я заснял несколько упражнений которые я выполнял вчера, как и к жиму, к брусьям я не подходил более месяца, по этому привычные веса шли немного тяжелее обычного, но как у меня бывает обычно, 2-3 недели и я иду уже в плюс.
У многих, да наверно у всех, если ты не делаешь долго какое то определенное упражнение, то вес немного(а бывает и довольно сильно) падает, но спустя некоторое время(у всех думаю по разному) и мышцы "вспоминают" данный тренинг.

Вот собственно и сам тренинг.

Отжимания на брусьях первый подход.


Отжимания на брусьях 3-й подход.


Отжимания на брусьях 5-й подход.



Далее у меня следовали отжимания на стойке с возвышенности.
В данном упражнении очень не комфортно прибавлять вес, но и делать по 20+ повторений я смысла не вижу. Можно конечно вес цеплять на пример к поясу, но там нагрузка будет больше на пресс, а что бы мне в трицепс дать нагрузку как при данном расположении гирь, вешать придется тот вес, который скорее мой пресс в планке не выдержит.
Но трицепс "отлетает" только в путь...

Отжимания на стойке 1-й подход.


Отжимания на стойке 5-й подход.


После этих 2 упражнений у меня следовали еще 2 упражнения:
1. жим гири лежа на спине от плеча.
2. обычные отжимания от пола узким расположением ладоней у солнечного сплетения, локти под себя.
Делаю я так, что в итоге не могу отжаться и с колен, что значит пора закругляться и растягиваться.

Но между этими упражнениями я решил вам заснять немного извращения


П.С. Скоро придет мой курс от Алексея и я поделюсь с вами планами по питанию, а так же самим курсом.

И еще ребят, почитав комментарии к блогу и не только к своему, есть такой текст как: блог гомно, все заезжено и скучно - не дословно кончено, немного утрирую, но смысл ясен.
Я к чему, вот на пример я впервые чем либо подобным занимаюсь и был бы очень рад если бы вы в комментах или ЛС написали что можно добавить или убрать/заменить в блоге(нет, я не удалю к херам свой блог-отвечаю тем, кто так подумал или решил написать).