Планы для спортсменов уровнем от КМС до МС. (часть 3 о построении тренировок в пауэрлифтинге)

Возникли вопросы: что такое приседание в ножницы, во вторых почему постоянно идёт присед и жим на каждой тренировке, если в начале говорится о том. что важно не допустить перетренерованности и должно быть хорошее восстановление.Ноги же очень долго восстанавливаются, даже если чередовать тяжёлые тренировки со средними и не каждую тренировку их делать.И по поводу становой, она на сколько я понял вообще раз в микроцикл делается, т.е. через 1 неделю отдыха, по сравнению с жимом и приседом вообще не понятно.
А так, все процентовки вполне понравились, спасибо за статейку, ждём продолжения.

микроцикл - это не неделя, обычно он делается за 8-12 дней. План можно сделать и без химии, но МС без химии - возможно ли это?
Приседы и жимы каждую тренировку - нормально, так как 50% тренировок - легкие. Везде соблюдена таблица Прилепина, так что все нормально, вы восстановитесь, это точно.
Приседы в ножницы:

Нужны для растяжки, и развития чувства равновесия, координации. Намного легче обычного приседа по восстановлению, веса намного меньше
Тяга один раз в неделю, спине хватит и так, так как хватает приседов, и есть присед на ящик (улучшает технику в приседе и тяге, особенно срыв), знаю нескольких лифтеров они вообще тянул раз- два в месяц (скорее чтобы технику не забывать), но приседают на ящик всегда, с весами до 80% от максимума в простом приседе (на ящик намного тяжелее) и подкачивают верх спины (в основном подтягивания). Так эти вообще более 300 тянут на соревах, это в 105 кг.

мс без химии реально ли?... пфф

реально) у меня тренер МС по лифту, МСМК по жиму...ярый противник фармы...при получении корочек проходил доп контроль
Зальный рекорд жима 190 при весе 86-87...ну правда с отрывом жопы и без паузы..но все равно это анриал)

может и реально, но не всем, только людям с очень хорошей генетикой, и за большой стаж занятий (10 точно нужно, имхо)
про фарму скажу что, наверное, нельзя быть ее противником или сторонником, пока не попробовал хоть один раз, так как нельзя понять хорошо это для тебя или нет, если не пробовал

Я в шоке с этой схемы =) Проебался пол года 10 циклов и в итоге имеешь 92,5% ? =) Увеличить свой повторный максимум на 5-7 кг можно за месяц, если ты еще не жмешь за 200 =) А тут пол года ради ничего =) Что-то слишком много базы и легких дней =) Я бы не взял такую прогу =( к тому же проходку делать надо и отписывать в цикле когда и как.

имеешь 92,5% - что имеешь в виду, tikil?
Этот план, если не делать 3.1 и 6.1 микроциклы и без химии (или с легкой фармой если спортмен уже высокго очень уровня) дает 5% прибавку за 8 микроциклов ( это 11 недель примерно) на уровне кмс, если результат меньше, прибавка заметно больше. какие полгода, где ты их увидел? 100 дней план займет, если все микроциклы сделать, 3 раза в 10 дней занимаясь.
Легкие трени на скорость (цнс тренирует), и чтобы восстановление было все равно. У меня парень занимается,он тоже прошел 8 микроциклов, и с 135кг в жиме до 150 поднялся, 3 последних микроцикла была легкая фарма (500мг тесто соло), так как далее ему еще к соревам по жиму подводиться. + еще по 15 кг к приседу и тяге, до 180 и 215 соответсвенно. Я думал это неплохо, пока tikil не сказал, что можно 5-7 кг в месяц КМСу или выше прибавить в каждом движении.

Проходку не надо, любой лифтер и так знает примерно, от чего ему результаты брать.
Ты знаешь как за месяц кмсу прибавить 5-7 кг в каждом движении, напиши статью, очень интересно. Это же 180 кг к сумме в год точно!!! Это МС за три года с нуля!!!!
как же это делается?

не могу уже просто. Люди да вы в конец ебанулись, что за стена в голове-мс только под фармой или людям с генетикой как у геракла, и никак иначе, откуда такое отношение? откуда такое неверие в себя? за 2 года занятий( самая жесткая фарма-домашняя солянка и макароны) даже без спортпита пожал мастерский норматив на свой вес(155кг)хоть и в зале, каюсь. И при этом я ни разу не охуенно одарённый, а самый что ни на есть обычный парень, даже, на мой вкус, толстоват.

по моему спортсмены очень высокого уровня тренируются не с легкой фармой)))