Питание на курсе

900 углей в день)))) ну да, я забыл, у нас же у каждого второго гипермасса соревновательного филе кил так 115-120, не меньше. 4-5грамм углей на кг веса, а не 10, 2-3грамма белка на кг веса вот и всё что тебе надо. Смешно смотреть когда обычные люди пытаются поглощать столько же сколько спортсмены мирового уровня.

 

я вроде не собираюсь по 6-7 кусков кк поглощать в сутки. Значит пожалуюсь пользователю "Do4a" за ложную инфо, про 10 углей на кг тела=) хотя я склоняюсь всетаки к тому, что верить стоит, не мало статей прочёл, думаю 8-9 на кг тела будет самое оно. А вообще хотел чтобы помогли с раставлением питания, возможно что било поменять местами тд

 

А почему бутеры на ночь? Там же угли ка-бэ....

 

А где казеин на ночь??? Лутчебы его пил перед сном и не мучил бы себя вставаниями в 3 часа ночи. И почему после сна ты только белок один принимаешь??? Лутче бутеры, которые ты на ночь ешь, на утро перенеси.

 

Попробуй, заплывёшь жиром, потом сам будешь знать сколько есть надо.
P.S. творог с утра на ночь, сразу перед сном, это позволит убрать ночной приём протеина. Яйца только отварные, макароны только твёрдого сорта. Бутерброды на ночь тупость полная, как и хлеб вообще.

 

Творог и есть казеин, вот же вы фанаты порошочков)))

 

Я и имел ввиду творог либо протеин казеин, сам кушаю творожок на ночь

 

А не многовато 64г белка за один прием пищи? Ведь оптимальная порция составляет 20-30 г белка, а более высокие порции приводят к существенному снижению усвоения

 

Ну ты не забывай, ТС готовится к Олимпии и кто мы такие чтобы его отговаривать от этой благой цели :)

 

Юмор всегда приветствуется=)Да , вот готовлюсь на 2018 год)
А вообще спасибо за советы, щас буду ротации делать.

 

в ответы на любые вопросы, может я не так понял(

 

Завтрак без углей - не катит Зачем набирать столько калорий быстрыми углями, если боишься разжиреть?

С 1 марта начинаю курс, буду придерживаться такого плана питания :
1) 6:10 БЦАА 5гр + рыбий жир
2) 7:00 геркулес на воде с яблоком + яйца 150+3 шт
3) 9:30 творог 150 гр
4) 11:30 гречка+тунец 150+170 гр
5)14:00 протеин
6) 15:00 творог + хлебцы 150+70 гр
7) 16:00 протеин
8) 18:00 протеин
9) 19:00 творог+яблоко 200+1шт
10) 21:00 творог 200гр

 

завтрак с углеводами сделаю) а гейнер и прот я норм поставил?
+ сколько примерно угл нужно на кг тела?

 

Эхххх гдеб найти бедному студенту столько времени на еду, и денег на протеин((
P.S БСАА 5гр оч мало

 

Стандартная порция, не вижу смысла закидывать больше.
P.S. Еду ношу с собой в контейнерах, милое дело...

Вообще нас в техе учили, что для обычного человека 1,5 - 2гр белка на кг, углей 3-4. Общая пропорция получается 1:2.
Тебе не о проте и гейнере надо беспокоиться, а полностью перекраивать план питания.

 

количество белка зависит от интенсивности нагрузки и наличии или отсутствии химии

 

белка 3г на кг тела, этого достаточно. Углеводов, так понимаю брать 6-7 на кг тела, и употреблять с утра за 2-3 часа до трени и после трени?и априори не есть за 2-3 часа до с на и менее.так?

 

Ну тренируюсь до 7-го пота, будет курс с 12-го марта

 

Надо есть сразу перед сном творог!

 

Угли завтрак, обед, перед треней за 2ч, после трени быстрых можно кинуть, на ужин клетчатка. Перед сном творог, либо казеин. За час перед треней быстрый прот, за 10 мин БЦАА

 

1)а после трени угли вообще не желательно есть?
2)что такое клетчатка?
3)скажите , а когда именно колоть суст, утром вечером? и можно ли в этот день заниматся

 

Отвечу за гордона
1) после трени желательно
2) клетчатка это сложный вид углевода который огранизмом не усваивается, но великолепно стимулирует перистальтику кишечника (в народе ложно принимается за усиленное пищеварение)
3) в любое время

 

спасибо!
если я буду колоть утром в 9:00 , а днем уже не треньку, эт норм?
за сколько времени до сна не желательно "углеводится" чтобы не появился излишний жирок?

 

да вообще вечером можно убрать. Колоть тоже можно вечером, лично мне так удобнее.

 

сразу после трени тогда закинусь гейнером, а потам 100углеводов +и 30 белков.

После же только белок,и перед сном творог.
Колоть тогда буду утром в9:00 сразу после сна.

 

В последнее время стал придерживаться мнения, что углеводы лучше потреблять до 16:00 дальше есть смысл белок и клетчатку. Ем квашеную капусту, как вечерний гарнир, классная штука.

 

Я бы вечером не стал колоться, можно бессоницу словить, либо друг может не дать спокойно спать. Еще существует теория,не знаю верная ли, что в дневное время за счет телодвижений рассасывается лучше...

 

Всегда колю только на ночь, никогда такого не было, не выдумывай.