Питание Эндоморфа

1. варенье нахуй
3. рис и макароны нахуй, онли греча
4. свинину нахуй и углеводы нахуй
6. степпер 80 шагов в минуту на 50 минут. велики и дорожки нахуй, для слабаков
7. выбери одно, грудку или творог или кефир.

нахуй тебе наедать углеводы если ты сбрасываешь?
важен дефицит калоража, а калории из белка. вот и весь рацион.
Не забудь про 5 трень в неделю, хотя бы.

Я бы еще посоветовал сковородку выкинуть. Всю еду варить или на пару готовить.
Угли резко не резать, а плавно снижать и смотреть по самочувствию.
Свинину... гмм... вообще забыть на пару лет про такое мясо))) Грудка, рыбка, говядинка постная, белки яичные, творог нежирный. Полно же хороших источников белка.
Кстати, смесь бурого и дикого риса вполне так ничего по ГИ. И вкусно.
Чай-кофе - без сахара. На крайняк с сахарозаменителем.
Ну и силовые обязательно, срочно, архиважно!!!!
Вообще-то 3 кг за месяц - это неплохой результат. Хотя, обычно в первый месяц многие сливают куда больше. Но там и вода, и жир, и мясо... оно тебе надо? Вообще резко худеть вредно. Кожа обвисает, одежда... гардероб менять не успеваешь.

Для эндоморфа кето-диета супер (хотя бы начать по недельно) и сытый,и силовые, и верхние два кубика будут. Кардио пока рановато.

Питайся как буддист! Чтобы твоим главным сладким лакомством было вкусное ничего.

жиры подними до 100, пополам животных/растительных, если ты не химик на олимпийском курсе. белки 1.5-2г/кг своего веса, остальной калораж углеводами добирай. если умеешь считать и контролировать аппетит, то неважно какими, можно и булочками, но не забывай про клетчатку. если склонен к обжорству- то можно и галимую гречку/рис, чтоб много не лезло) калораж держи в дефиците 200-500 в зависимости от самочувствия. кардио можно не делать. силовые что-нибудь в стиле головинского, средние веса на мало повторов с большим запасом до отказа и циклированием.

Зачем так все усложнять простому смертному да еще и не качающемуся!?
Твоя еда: крупы, мясо, овощи, творог. Лепи из этого дневной рацион на 3000 ккал, каждую неделю понижай на 100 ккал, дойдешь до 2000 и начинай повышать до 2500 это примерно твоя норма что бы не жиреть +- 200 ккал, сам вычислишь цифру на которой вес стоит. -4 кг в месяц это норма

овсянка грудка греча творог...тьфу нахуй.
с 2700 ккал начни. 1,8 белка, 0,7-0,8 жира отальное угли. и это, бегать не вздумай, а то коленочки и надкостница голени бобо

Да ладно , а че все ГО то 7 , давай будем честны а!!!
Небось легкий зажер между п.5 и 6 а также ночью то к холодильничку то подползаем .

с небольшим кол-вом варенья(для вкуса) КАРЛ
Я НЕ ХУДЕЮ КАРЛ

А по делу , иди в зал пн. Ср. Пт. И без кардио сбросишь при таком питании. А так это просто ДРОЧ организма, по системе http://i.ytimg.com/vi/WAuCw8iVX5o/hqdefault.jpg ( и замени лучше на вел , в горку пару раз съездишь и замечательно! Но теряя жир при ходьбе и только, ты и мышечную массу потеряешь . Будешь легкий и толстый. ИДИ В ЗАЛ , плавь в плюс свою тушку . А не истощай в минус !

ПЕЙ ВОДУ!!!! 3литра воды! Не чая, не кофе! А ВОДЫ! ну можно еще зеленый чай!
Сам был большим куском жира, особо с питанием не заморачивался , не считал калории, просто тупо мало ел, но часто. Онли белки, немного углей из гречи и салата. И силовой тренинг обязательно, кардио до трени и после по 20-30 мин хватит! инфа сотка. Делай фулбади на каждой трени и будет щастье! не можешь на одних белках, делай себе раз в неделю или раз в две недели, как чувствуешь потребность в углях - читмилы!

только за ливером следи

Почитал и чет рад что эктоморф )))00 сахорозаменитель,нахуй сладкое)) как так жить то

Одна барышня в соседней теме не может похудеть, но трескает 2 раза в день шоколад, здесь эндоморф слабо худеет, но добавляет в овсянку варенье ДЛЯ ВКУСА и не качается при этом...
Куда катится мир?)
p.s.: углеводы для эндоморфа - только греча, овсянка, перловка. Никакого риса, макарон и тем более варенья. И 200 грамм в день - это до хуя. Эндоморы набирают массу обычно на 200 грамм (я, например, ем 250 гр в тренировочные дни и 150 грамм в дни отдыха). А вы хотите по 300 жрать и худеть? Это удастся только экто и мезо. У эндоморфа всё печальней.

https://do4a.com/threads/cbl-все-углеводы-вечером.20162/

Для тех кто хочет быстро похудеть, рекомендую попробовать вот эту диету для резкого сброса 5 кг за неделю. Тестировал на себе, действительно удалось. Детальный план питания по ссылке http://www.sportobzor.ru/diety-prav...-5-kg-za-nedelyu-bez-vreda-dlya-zdorovya.html . Это эффективный способ похудения

Меньше жрать, больше двигаться!

Достаточно на завтрак ( 100гр сух) овсянка и творог. Обед -залить резанную грудку 3-4 яйца . Вечер салат огурцы,помидоры и кубиками сыр,можно брынзу-сытно малкалл. На ночь можно кусок бекона въебать если жор будет. Если будет утомленность, по началу в обед добавь пока какойнить крупы 200гр готовой.

вешу 92-93, жира не сильно много, ем меньше, не худею

Скукатища...Где новые блоги? Я уже в седле...

пей 3-4 литра воды , жри 200 грам углей в день и остальное белок и овощи с творогом ... жирное , мучное , быстрые угли .. вообще нахуй выкинь , 1 раз в неделю можешь сделать разгрузочный день и жрать что хочешь ... допустим в воскресенье
3 раза в неделю работа в зале с весами , 1 раза в неделю бег по 2-3 км + махи прыжки (вообщем кардио) за месяц скинешь кг 5 минимум

подключи кофеин в табах , и купи л-глютамин ..

1. (10:30) - 100г овсянки (сухой вес) на воде можешь мед добавить 1 чайную ложку
2. (12:00) - 6 в яиц 1 с желтком с овощами (помидоры , зеленый перец)
3. (14:00) - 100г Грудки куриные (вареные или жареные БЕЗ масла) + 50г гречка
4. (16:00) Салат из овощей или 200г Куриные грудки + 0.5 кефира (0.1%-1%) или чай\кофе с медом без сахара
5. (18:00) - 100г Грудки куриные + 50г гречка
6. (23:00) пачка (180 грам ) Творога обезжиренного (0.1%-1%) + кефир 0.5л

Никогда не понимал этого ажиотажа вокруг ГИ риса. По сути это ~ те же БЖУ, что и в других крупах, но с более высоким идексом . И что...? Ну выбросит твоя поджелудочная больше инсулина. Дальше то что ? Ты же не сожрал при этом дохера жиров вместе с рисом ( ведь так ? ). Так какая разница тогда ? Разве только в том, что чувство сытости пройдет быстрее. Но на сушке быть голодным - норма.
2 эндоморфа. 1 хавает 150 гр углей из гречи, а другой из риса. Хрен поверю, что первый похудеет быстрее. При прочих равных.

Есть волшебная штука называется ЭКА (ну это волшебство только для тех у кого с мотором всё впорядке) Бронхалитин ,таблеки кафеина и L-карнитин (в место асперина) пей 2-3 раза в день

Для начала просто попробуй бегать и кушать на ночь лишь творог или овощи. Полюбому начнешь худеть + не такой стресс для организма, если питание разнообразное, но вчерем лишь после нагрузки диетическое малокалорийное питание, желательно с содержанием белка.

От чего волосы на сосках?

В чем был смысл исключать жиры?
Какой дефицит в калораже?
Питание само по себе - говно. Если будешь давиться грудкой, крупами, творогом и кефиром, то вскоре сорвешься.

220-250 г белка 300 г углеводов 60 г жиров в день. Высчитывай сам. Углеводы урезать по 50 в неделю до нужного состояния. Можно убрать совсем на недели 4 в конце. Свинину убрать. Вечером только салат не пойдет. Воды 5 литров в день. Именно воды. Рыбий жир 4 г в день. Никаких меда или варенья. С каждым приемом пищи овощи. С фруктами не перебарщивать. Углеводы из овощей не считать.

блядь человеку 30 кг надо скинуть... но мудрецы местные начали...мышцы ведь попалишь....кардио 100500 раз в день... минимум 5 тренировок....воды 100 литров на грамм веса и прочая школьная поебень, которой весь интернет уже засрали.
Человек должен просто меньше жрать! И точка! Похуй чего. меньше. Все остальное хуета.