Период восстановления различных мышечных групп

Сколько в таком случае делать сетов на каждый пучок?

 

Есть два основных мнения, с которыми я сталкивался в интернете.

1. Любой мышце для восстановления до уровня суперкомпенсации необходимо не меньше недели.
Не имеет значения какую мышцу ты прокачал. Принцип миофибрильного роста одинаков для любой мышцы:
- Допустим в мышечном волокне было 1000 миофибрил. На тренировке рвутся короткие миофибрилы мышечного волокна. Скажем 50 штук
В ДНК закладывается инфа о том что необходимо построить 1020 миофибрил.
- пару дней идет очищение мышечного волокна от "осколков" порванных миофибрил
- пару дней идет формирование новых миофибрил (на основе новой информации, заложенной в ДНК)
- пару дней необходимо чтобы новые миофибрилы окончательно окрепли - и не порвались на первой же тренировке

2. Каждая группа мышц восстанавливается по разному.
Например ноги, спину, грудь можно качать только раз в неделю.
Зато плечи, бицепс, трицепс можно качать раз в три дня.
Икры можно качать каждый день.


Мое ИМХО:
Каждое мнение в чем-то правдиво. Я бы обобщил это дело таким образом:
Есть миофибрильный и саркоплазматический рост.
Ноги, Спина, грудь - обычно более восприимчивы к миофибрильному тренингу.
Плечи, бицепс, трицепс, икры - обычно более восприимчивы к саркаплазматическому тренингу.

Приведу пример. Если качать икры подходами по 20-30 повторений, то в таком режиме можно тренироваться через день. Если же качать икры с предельным весом на 6-10 повторений до отказа, то не чаще раза в неделю.

Не важно делаешь ты их в один день или в разные - важно лишь то как это вписывается в программу твоих тренировок.
Так как средняя и передняя дельта в некоторых упражнениях работают в комманде - их лучше не разделять, либо при разделении исключить эти упражнения из программы.

 

Большинство теорий в бодибилдинге основано на практике, отсюда столько противоречий и различных мнений.
Я же приверженец научного подхода - вполне логично есть четкие принципы, на основе которых можно делать однозначные ответы на любые вопросы.

Конечно понимаю. И постоянно стремлюсь узнать и понять еще больше.

 

Кароче все индивидуально, пока не попробуешь и не помучаешься не узнаешь.