Периодическое голодание (Intermittent fasting)

классные ниги

Сука, они ахуенные!!!

чувак,спасибо огромное за перевод.открыл для себя ахуевших блогеров.очень полезные вещи говорят

как-бы так сделать чтобы подогнать под вечерние тренировки?
если тренишься в 20-22 часов вечера по хорошему жрать уже закончил пару часов назад?

ПГ - интересная штука, надо попробовать, но после просмотра видео у меня есть один большой вопрос: Каким образом может усвоиться дневная норма еды, съеденная за 4 часа? Они еще дополнительно с приемом пищи сжирают пачку ферментов?

Если ЖКТ отдохнул, то с выработкой ферментов проблем не будет.

цитирую Бобика, он ссылался на Павла Бадырова "Даже логично предположить, что всю пищу организм НЕ усваивает, ешь ты хоть 10 раз, хоть мега-дробно. Организм нужно заставить (в этом все чудо) как можно полнее брать из еды." Вполне возможно, что голод как раз заставляет организм полнее брать из поступившей после него еды.

И как на сушке правильно потребить калории в этот промежуток?Соотношение БЖУ. Много неясностей

Неясностей как раз немного. ПГ - это не диета, это шаблон питания. Он лишь вводит принцип "16 - не ешь, 8 - ешь". Всё.

Все соотношения БЖУ, калории, урезание углеводов и т.д. и т.п. переносится из текущей, твоей, схемы питания. Т.е. если у тебя есть сейчас, в "нормальном режиме", какая-то схема, которой ты придерживаешься ("я жру 1800 калорий и ни грамма углей" или "пью только кефир", "объедаюсь в МакДоналдс по вторникам"), то она так и остается, только делать это нужно в 8-часовое окно. Всё как два пальца.

Естественно, что для сушки в 8-часовое окно надо соблюдать дефицит калорий.

когда я много работаю и/или в разъездах - то моя жизнь и есть - периодическое голодание - позавтракать не успел, обед пропустил, поужинал заполночь. Вот вам и 19-24 часов голодания. Буду утешать себя мыслью что теперь, после просмотра видео, это сделает меня жестким и рельефным а не сожжет все мышцы к ебеням, как происходило до сих пор

Если БЖУ и калорийность совсем хочешь выстроить по науке, то кури Martin Berkhan, пионера лингейнз.

А не посыпешься от такой диеты? Это основной вопрос который меня волнует.

а ты в наедал свои калории в то время когда все-таки ел?

в этом и проблема. Тут не просто надо голодать, а голодать по науке

А принцип адаптации здесь не действует ? Если у меня 100 углеводов ,не тормознётся ли у меня жиротоп? А если тормознётся,то придётся грузиться,а это почти что БУЧ

если нормально поешь, то нет. ГР антикатаболический гармон. Никакого кортизола

Ну и, ко всему что выше, недельный дефицит 3500 калорий

Ты вроде химик? Тогда это не про тебя.
Да и уход гликогена это не потеря мышц.

а эти посоны типа натуралы дааа?)

а если не при похудении это использовать, а при массонаборе? жир будет к ебеням плавиться, или все равно надо урезать калории?

Бля, понеслось, КОРТИЗОЛ НУЖНЫЙ гормон! Дефицит кортизола это 100% пиздец.....

То, что, ты, не уколов жопу не можешь и сотню пожать, означает, что ты дурак и отсюда неудачник.

эммм, школоло-неадекват? пичаль бида

вообще то да

ну конечно, если на операцию или в пустыню попадешь - не выживешь.
так как? если при избытке каллорий использовать ПГ, то жир будет гореть или нет?

Серьезно? я не знал. Я про поедание мышц кортизолом, про антикатаболические свойсва ГР, а не про подавление кортизола к ебеням

5,5% жира!? да они пиздят