Перетрен

kipling · 9 фев 2013

Рад приветствовать святое воинство do4a.com!

Ваш покорный слуга решил поделится своими наблюдениями за своим дрищеватым тельцем на фоне такого состояния, как ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
Когда я сталкивался с информацией по данной теме, всегда думал, что это не про меня. «Это удел профи – думал я – хуевые дохляки-натуралы, вроде меня, с нищими силовыми и смешными объемами лишены подобных проблем. Для того, чтобы наступила перетренированность нужно ОГОГО сколько тренироваться. Наверно по 5-6 часов, каждый день. Рвать железо в клочки!»
И до самого последнего момента я не смел признаваться себе в том, что мое наипаршивейшее состояние и отвратительный сон могут быть следствием чего-то другого, кроме лени и хуевости. Я был не прав.
Также хотелось бы отметить недостаточную освещенность данного вопроса. Все, кто пытается его осветить, говорят примерно следующее: «Это наипаршивейшее состояние» или «Это когда отвратительный сон». А о том, как человеку который с перетреном столкнулся впервые, его диагностировать сказано маловато.
Да. То, о чем я буду говорить, может оказаться и не перетренированностью вовсе. Я не спортсмен. И надеюсь на помощь более опытных товарищей-do4еров. Короче, приглашаю народ подискутировать на данную тему.
Постараюсь быть как можно более кратким и формализованным. Но в силу того, что я буду описывать собственные ощущения, известной доли субъективности не избежать.
Итак, будем вести отсчет с октября 2012.
Весь октябрь и половину ноября я не занимался с железом. Мне нужно было уложиться в норматив по бегу на 3 км (в 12мин30сек)и полтора месяца я, когда через день, когда каждый день, бегал эти проклятые 3 км на время. Под конец этого мучения у меня очень!! болели коленные суставы и даже сводило пару раз ноги. Пробежал за 12мин17сек.
Далее. Изголодавшись по железу и твердо решив стать счастливым обладателем 40-см руки, Ваш покорный слуга кинулся в бой.
Тренинг: 4-х дневный сплит (грудь/плечи-спина-отдых-руки-ноги-отдых) Тяжелая – Легкая недели по очереди. Тренировки примерно по 40-50 мин.

Стадии развития

1.Легкая (Конец Ноября - Декабрь)
Наблюдается легкое отупение и леность. Их очень сложно диагностировать. Это я сейчас понимаю ненормальность той лени. Отупение проще всего отследить по снижению показателей работоспособности. Т.е. на работе/универе скопились хвосты и ВАЩЕ лень их разгребать. ПОДУМАТЬ, просчитать всю цепочку действий удается, но с трудом.Понятно, что хвосты есть всегда, но увидев некоторое удлинение хвоста можно насторожиться.
Но пока у нас легкая стадия. Немного лень, но приложив небольшое волевое усилие, все сдвигается с «мертвой точки». На этой стадии я не замечал каких-либо физически проявляющихся симптомов. Только ментальные. Ну может быть немного чаще нападает зевота и постоянно хочется потянуться.

2.2 Средняя (примерно Декабрь)

Отупение и леность уже не преодолеть. На работу\универ ходишь по привычке, ничем там не занимаясь. Одолевает сонливость. После обеда очень трудно не уснуть. После трении тянет поспать. Небольшое снижение либидо. Трудно заставить себя тренироваться. Радуешься, когда наступает легкая неделя. Тяжело заставить себя отработать «как положено» на тяжелой. Застой силовых и массы. Так же окружающие наблюдали некоторую замкнутость.
И вообще «паршиво». Лучшего слова не подобрать))

3.3 Тяжелая (вторая половина Января)

Тут наступает 3.14.
Отсутствие сна. Уже хочется даже не поспасть, а просто полежать, повтыкать в потолок. Постоянно хочется лечь. Ловил себя на мысли: «Вот было б заебись на столе вытянуться!». Короче такой Горбовский из «Полдень, 22 век» - «Можно, я лягу?»)) В голове ни одной мысли, только шумит как-то. Постоянное сильное сердцебиение. Ощущение такое, будто сердце переехало к горлу. Усиливается после тренировки. Ночи после тяжелых тренировок я почти не спал. Никак не можешь надышаться – воздуха, как-то не хватает. Снижение силовых (это меня просто шокировало блядь!! Куда меньше!!). Наблюдалась немного повышенная температура – 36,9-37,0. Отупение полное. Иногда окружающим приходится повторять свой вопрос по 3-4 раза: ты просто их не слушаешь. Тренируешься на автомате. Без удовольствия.

Лечение
Последнюю неделю Января я решил не ходить в зал. Отдыхал. Симптомы не проходили пару-тройку дней. Но постепенно сердцебиение стало отступать, сон становиться все лучше и лучше (хотя и сейчас бывают проблемы). Стало проясняться сознание – вернулся циничный и пошлый юмор)). В эту неделю включил через день часовое, легкое кардио. Совсем без тренинга никак, уже привычка.
Серьезного обвала в объемах не произошло (около 0.5 см в обхвате руки). В массе потерял 3 кило пока (за 2 недели). Стал меньше есть. Решил, в общем, чуть просохнуть, кило на 5. А потом снова в бой!

Профилактика
Это тяжелее всего. Надеюсь на вашу помощь.
Думаю разбавить еще средней неделей. Т.е. будет легкая (50%) – средняя (70%) – тяжелая (90%). Так же есть варианты добавить еще пару дней отдыха. Т.е будет не 6-ти дневная тренировочная неделя и 8-ми.
В общем пока думаю. Отдыхать буду еще пару недель.
P.S. спасибо за внимание

Войти или зарегистрироваться

Перетрен

kipling Новичок

Войти или зарегистрироваться

Перетрен

kipling Новичок

Быстрый поиск