Перепутье...

Посвящается дню 10 ноября​

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com!

Как вы можете помнить из моей последней публикации, я временно свернул соревновательную деятельность, а также силовой период и начал тренировки с акцентом на ОФП. Сейчас передо мной стоит ряд локальных задач, на решение которых я отвел граничный срок размером 6 месяцев. Напомню, что цель на текущий момент неизменна – 200 кг на 10 повторений в жиме лежа без применения ААС.

Но в этой статье немного о другом...

​

Как некоторые из вас уже могут знать на текущий момент я нахожусь в Одессе. Пребывание в этом славном городе для меня затянулось на неопределенный срок по той причине, что сейчас я работаю тренером (или инструктором?) в зале PowerGym. Я, признаться, недолго думал, прежде чем принять предложения от руководства данного зала, а также федерации RAW 100%, о том, чтобы работать тренером в данном зале и возглавить секцию пауэрлифтинга (а в перспективе и армрестлинга). Для меня это отличная возможность не только быть профессионально связанным с любимым делом, но и получить ценный методический опыт. Кстати, на текущий момент зал PowerGym объявляет набор в БЕСПЛАТНУЮ секцию пауэрлифтинга, куда приглашаются юноши и девушки в возрасте от 14 до 18 лет. Такая инициатива еще не исходила ни от кого и никогда в Украине…

Немного недавних видео
Жим лежа 150 на 20


Подъем на бицепс с читингом 100 на 12


Практически сразу же после того, как я оказался в Одессе, некоторые бразеры изъявили желание лично познакомиться со мной и даже потренироваться у меня. Я был очень и очень рад и сразу после нашего знакомства я начал тренировать Евгения, Олега и Екатерину. Кроме того, конечно, я приступил к занятиям и с другими атлетами, в числе которых как пауэрлифтеры, так и люди, стремящиеся просто подкачаться (стать большими и сильными).

Сам я, конечно же, продолжал свой период, акцентированный на развитие выносливости, наполненный преимущественно средствами ОФП. Точное планирование на текущем этапе не осуществляется, а ведется учет лишь общенедельного КПШ, что при построении периодов на выносливость является достаточной мерой нагрузки.

И вот, я совершенно случайно узнаю о том, что в Одессе планируется проведение соревнований по жиму лежа «Кубок Тора», где планировалось провести не только традиционный жим лежа, но также и жим собственного веса на количество (атлетический жим). Конечно, многие могут сказать, что глупо и нецелесообразно мне - МСМК и абсолютному рекордсмену страны – соревноваться на простых городских соревнованиях, но я тогда рассуждал немного иначе…

Во-первых, я не подводился к данным соревнованиям, да и не предполагали они максимальных усилий. Еще тогда, когда я лишь планировал свое выступление, я не мог подумать, что кто-то может составить мне серьезную конкуренцию. Во-вторых, атлетический жим – отличный способ проверить текущий уровень выносливости, так как в данном периоде ставится цель совершенствования именно этого качества. Тем не менее, мной было принято решение выступить также и в традиционных соревнованиях по жиму лежа, так как (в-третьих) данные соревнования давали отличную возможность проверить воздействие тренировок выносливости на результаты в разовом жиме максимального веса.

Когда я заявлялся я установил для первого подхода вес 200 кг. Я уже больше месяца не тренировался с весами более 150 кг и поэтому, разумеется, решил не рисковать и начать с той отметки, в которой был уверен на 100%, с учетом недельных величин нагрузки. Перед моим выступлением мне предстояло увидеть соревнования среди более низких весовых категорий и нужно отметить тот факт, что атлет Егор Пирогов зафиксировал 192,5 кг, будучи весом всего лишь 91 кг. Таким образом он составлял мне серьезную угрозу в абсолютном зачете – чтобы обойти его мне нужно было жать 217,5 кг или более.
Разумеется, на соревнованиях я был не один. Уже упомянутые выше бразеры: Жека, Олег и Катя любезно согласились съездить со мной посмотреть данный турнир. Олег даже изъявил желание поучаствовать и тем самым сделал для меня данный турнир знаковым и судьбоносным. Олег Поповский – это первый спортсмен, который официально вписывает в графу «тренер» фамилию Головинский. Несмотря на то, что Олег занимается силовыми тренировками целых полторы недели, выступая в возрастной категории до 20 лет, он занимает первое место. Жека взял на себя нелегкую задачу выводить меня и Олега на помост, а Катя, вооружившись фотоаппаратом, снимала наши подходы.

Павлычев Евгений, Головинский Дмитрий и Поповский Олег
​

Справился я с весом 200 килограмм очень легко. Высокая скорость и мощность говорили мне о том, что 1ПМ не сильно упал, даже не смотря на то, что были прекращены специализированные силовые тренировки. На второй подход я заказываю 220 кг, чтобы обеспечить себе первое место в абсолютном зачете и снова предельная простота и легкость. Нужно отметить, что зрители очень тепло поддерживали всех атлетов, а многие были откровенно впечатлены некоторыми результатами.

Так как я уже обеспечил себе первое место и в категории, и в абсолютке, можно было бы отказаться от третьей попытки и сэкономить силы на русский жим, но после подхода Жека подошел ко мне и сказал, что боковые судьи как-то недовольно и неохотно засчитывают мои подходы. В первом подходе один из боковых судей даже показал красный свет… Да, подходы были засчитаны, но то, что говорил мне Жека меня очень сильно зацепило. Я помню крики интернет-знатоков о том, что я якобы отрываю таз от лавки во время жима. Сегодня, благодаря ролику о встречном движении, многие из вас уже знают, что таз от лавки я не отрываю. За весь период моих выступлений в жиме лежа мне ни разу не зажгли красный свет за отрыв таза. А здесь судьи выражают недовольство…

Да, скажу откровенно, я был разозлен в этот момент. Опрометчиво я заказываю 230 кг, полностью разваливаю мост, не делаю даже упора в ноги и… все равно мощный и легкий, хоть и менее быстрый, подъем. 230 кг в зачет.

Сейчас можно уверенно говорить о том, что сделай я подводку, то можно было бы жать и большие веса. Я берусь утверждать, что вес 250 кг мог бы быть пожат мной на данных соревнованиях. В связи с этим можно говорить о том, что период по совершенствованию выносливости уменьшил разовый ПМ на 23 кг - это ориентировочно находится в рамках предположительного падение абсолютной силы при тренировках выносливости. Вот оно, практическое подтверждение теории.

Результатом в атлетическом жиме я остался не совсем доволен. Толи сказалось сильное утомление на неделе. Толи разовый жим меня измотал, но выжал 130 кг я всего лишь на 28 раз. Да, жим был не предельный, еще оставались силы, но я не хотел выкладываться на максимум, чтобы не грузить излишне организм и не подрывать ТАР. Оторвавшись от своего соперника на 2 повторения я становлюсь первым и в атлетическом жиме лежа.



Вот так сложилось первое выступление команды Одесского зала Power Gym на соревнованиях. Два первых места у двух заявленных атлетов. Я не знаю, как сложится моя судьба здесь и долго ли я пробуду в Одессе, но сейчас у меня много энтузиазма и стремления провести подготовку всех атлетов с максимальной эффективностью.

Павлычев Евгений, Павлычева Екатерина, Головинский Дмитрий, Поповский Олег​

Metal!