Переквалификация из Лифтера в Билдера

Добрый! А по какой системе в пауэрлифтинге занимался? Сколько планов в год на результаты проводил? Сколько отдыха было? Среду с пятницей поменять думаю лучше. Да и вообще, после тяги становой в среду, я бы не успевал восстанавливаться к пятнице на присед. Ну если конечно вес снаряда в пределах 80-90 % от максимального в работе.

 

Ну просто всегда у меня тяга была во второй тренировочный день, вроде восстанавливался, тем более в билдерском тренинге не такие большие проценты от максимума, больше всетаки обьемы. Планы тренер писал постоянно разные. Практические всегда основой был присед и жим обычный в первый день, тяга во второй день, и присед и жим обычный в 3 день, Иногда тренировки варьировались мог быть жим ногами или в гак машине вместо приседа обычно в 3 день или присед на груди.

Если честно то не понял этого вопроса "Сколько планов в год на результаты проводил?"
Режим тренировок тренька отдых тренька отдых тренька отдых отдых

 

Раз в 2 недели буду немного варьировать подсобку ( вместо брусьев отжимания с весом, вместо жима ногами присед в гак машине, вместо жима стоя, жим сидя из за головы или в раме). И если все нормально каждые 3 недели буду наверно увеличивать интенсивность и снижать проценты. Может кто то знает как будет лучше сделать или что то внести ее ?

 

Ясно. Под чутким руководством тренера ты занимался. Наш тренер всегда расписывал сколько в год, в зависимости от соревнований, планов будет. Они отличались только приоритетом целенаправленности на результаты (жим поднять, больше присесть или потянуть больше). Обычно на развитие силы в год было 2-3 плана. Для массы мяса, в любом случае нужен хоть один план на месяца 2-3 для развития силы и мощности. Понятное дело, что ПЛ это не ББ, но именно силовики достигают наибольших результатов.
Интенсивность увеличивается при увеличении веса и процентов соответсвенно. Тут нужно немного наоборот работать. Повышать объем тренинга в пределах 70-80 % от максимума.

 

очень схожа с моей прогой, единственное становую убрал бы на второй план после подтягиваний.ну и лично у меня очень тяжело брусья идут после жима лежа, т.е. практически в этом упражнении недорабатываю, плечи трицепс горят от боли.

 

история такая занимался тяж атлетикой с 12лет (недолго до 1го разряда дошел и все)потом в 16перешол на пауэр дошел до кмс потом были пропуски в тренях и т д сейчас мне 27 уже 2года хожу без перерывов занимаюсь по 3дня каждый день одна мыш группа!сейчас моя цель просто максимально построить красивое спортивное тело(чутка набрать массы кг5 и я бы был доволен сейчас мой вес 75рост 176)вроде как и опыт есть в силовых занятиях и сила какая никакая (жим на раз 120 присед 160 и столько же становая)так вот парни кто именно занимается по ББ подскажите реальную прогу именно для НАТУРАЛА у которого уже есть недурная физ подготовка желательно какую либо прогу с переодизацией по недельно или еще как то!из спортпита ем прот аминки витамины креатин и иногда гейнер,фарму принимать не буде 100%!что посоветуете?спасибо!

 

для того, чтобы что то посоветовать по программам, нужно видеть твою тушку на данный момент, дабы учитывать специализацию на отстающие группы.

 

Даже не знаю что можно посоветовать человеку с таким опытом...

 

Даже не знаю что можно посоветовать человеку с таким опытом...может программа тренировок"скромность"поможет

 

вот фото!)))))))))))