Ошибки спортсменов!

Ошибки Спортсмена!

1.Разминка!

Если вдруг вы пренебрегаете разминкой тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке, то вы рискуете получить травму. Не рискуйте! во время разминки вы прокачали мускулы, в них возрос объем крови!Потому не ленитесь 10-15 минут разминки и растяжки обязательно!

2. техника

При приседаниях со штангой,при жиме лежа штанги на грудь и во многих других упражнениях почти все берут большие веса и при всем этом не могут сесть правильно т,е глубоко хорошей техникой,либо пожать штангу лежа чисто подконтрольно именно грудью,поэтому не грубите с весами а обратите внимание на технику выполнения упражнений она должна быть подконтрольной!

З.Отдача
Многие не выкладываются в спортзале по максимуму и не хотят сделать пару лишних повторений когда руки уже не жмут,для этих повторений можно нужно тренинг партнер и просто,друг,или тренер которой поможет в этот момент дожать эти несколько повторений которой очень нужны для роста!!работай на максимуме всегда!

4. Время занятия

Если вдруг вы проводите более часа в тренажерном зале, вы тренируетесь много.
Интенсивность прежде всего а не длительность!
Присутствие в зале слишком много времени, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши занятия будут неэффективными, так как вы не даете вашим мышцам вполне восстановиться и приготовиться к последующей тренировке.

5. Отдых

Тренировки это круто,однако вы обязаны восстанавливаться после нее.Многие спортсмены допускают большую ошибку когда качают мышечную группу чуть ли не 3 раза в неделю.Вы обязаны давать, по наименьшей мере 72 часа для главных частей тела и по 48 часов для небольших частей тела, чтоб вполне восстановиться. Практически все профессионалы которых я знаю не будут качать одну часть тела более чем всего один раз в неделю!
Также большая ошибка пренебрегать сном!
Помните, что рост мускул идёт вне спортзала, когда вы отдыхаете!Свойство сна имеет основное значение, нам необходимо больше сна, 8-9 часов для культуриста имеет смысл.
Раз в недельку будет возможно добавить бассейн и баню,это пойдет только на пользу!

6.Питание.
Ну и пожалуй самая большая ошибка это питание за которым спортсмены часто не следят,думая что растут они в зале,нет растем мы на Кухне!питаться нужно правильно,часто,не большими порциями(4-6 раз в день)пить много воды(3-5 литров в день)если не успеваете по работе или каким то другим причинам пожрать то для этого есть протеиновые коктейли!
Не допуская этих ошибок прогресс не заставит вас долго ждать!!!всем добра!