Ошибки в жиме лежа

Если Вы не касаетесь штангой груди, то упражнение уже не будет таким эффективным. ДОКАЖИ ФАКТ

Зачем ты вообще об этом писал? Изучи сам вопрос сначала, затем пиши. Тема очень спорная же, лопатки, не лопатки.

соски не соски

Как-то все сомнительно... поверхносно, ...Я составил свой топ-8 ошибок... почему 8? Вот тебе девятый, расположение большого пальца, и еще можно. Восемь ошибок новичков или кого? Тему поднял офигенскую, но не раскрыл, даже на 10%

Секреты жима 300 кг.
1. Сделай мост до потолка.
2. Надень экзоскелет
3. Курсани
p.s. Ты должен весить 120 кг.

И хват сделать таким широким, чтобы ладони упёрлись в диски.

Ребята, а подскажите, все говорят о широком хвате при жиме лёжа, у меня почему-то 70-80% от 1ПМ уже вызывает дискомфорт жать широким хватом, берусь обычно чуть шире среднего (область между большим и указательным пальцем на засечках), может что-то отстаёт? По логике, чем шире хват, тем больше включается грудь, значит ли это что отстаёт грудь и для весов мне приходиться больше включать трицепс?

Не указана основная ошибка, о которой мало кто знает: это жать разводя локти по бокам, в то время как нужно стараться прижать их как можно сильнее к корпусу. По фотографии видна эта ошибка (не знаю кто это - но он жмёт не правильно).

"Широкий хват задействует внешнюю часть грудных мышц, узкий — внутреннюю"

Хорошая тема, полезная! Автор добавит кое-что и будет вообще заебись. Не то что соседняя "как хуево я курсанул на 8 недель паленым сустом и декой".

Сколько жмешь?

А мне норм работать в отбив. Правда я сильно в другой весовой.

Если штангой не придавило в жиме, то всё без ошибок

Вы уж, извините, читатели и комментаторы, но большая часть из этих комментариев полнейшая хрень. Большой палец, движение локтей, широкий хват для внешней, узкий для внутренней части груди... что вы несете?
Что по факту ошибок:
1. Ширина хвата должна быть такой, чтобы при 1/3 движения в локтях был угол 90 градусов.
2. При опускании штанги предплечья должны смотреть перпендикулярно полу (филологи, угол 90 градусов)
3. От ширины хвата зависит какому анатомическому движению мы придаем движение. Чем уже хват, тем больше на разгибание локтевого сустава (elbow extensors) , чем шире, тем более на горизонтальное приведение плеча (shoulder horizontal adductors). Только поэтому считается жим узким хватом комплексным упражнением на развитие трицепса, а никак не внутренней части большой грудной мышцы (на каких пабликах вы этого начитались?).
4. Автору к прочтению!!! Ни в коем случае, повторяю НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! не выполнять упражнение, когда вы чувствуете дискомфорт, тем более в основной опорной плоскости (спине). Если есть дискомфорт в лопатке, плече, локтях... стоит либо уменьшить вес, либо искать альтернативные упражнения. Если уменьшение веса не помогло - быстрее бегите к врачу.
5. Положение пальцев никак не влияет на выполнение упражнения. Хват должен быть таким, как удобно. Это стереотип, что правильно обхватывать штангу большим пальцем. Как правильно тут заметили, так просто чаще делают. Я, лично, знаю многих спортсменов, которые выполняют упражнение не обхватывая большим пальцем штангу.
6. Напряженные ноги и ягодицы, зафиксированные на полу лишь дают дополнительную фиксацию корпуса. На самом деле есть вариации выполнения жима штанги на горизонтальной доске с поднятыми ногами, согнутыми в колене.
7. Неполная амплитуда не всегда является ошибкой, так есть способы выполнения упражнения, когда движение происходит вокруг угла максимального вращения ("мертвая точка").
З.Ы. Посмотрите тренировки Тома Плаца.
8. Считается (да и я так считаю), что правильная и хорошая разминка - залог того, что тренировка обойдется без травмы и силовые показатели в выполнении будут несколько выше. Обращаемся к научным фактам - это и не правда, и не ложь. Это просто не доказано. Я не пишу, что это ошибка. Разминка позволяет просто увеличить ток крови в суставах и мышцах.
Спасибо за внимание. Евгений.

Лучше бы составил топ своих грамматических ошибок.