Блог Отчет по форме на 27.02.2022.

Всем привет.

Вес на 27.02.2020 составляет 106,7 кг, что +(3,4 кг) относительно начала месяца. Теперь посмотрим, что там со средним БЖУ в месяц:

Белки 280 грамм (1120 ккал)
Жиры 128 грамм (1152 ккал)
Углеводы 389 грамм (1156 ккал)
Расход 4006 ккал
Итог -4648 ккал

Понятно дело, что, наверно, как минимум был уровень поддержки, так как мы часто чуток приуменьшаем свое питание. Но итог такой.

Что касается тренировок, то сейчас я тренируюсь таким образом:

Понедельник - Широчайшие, грудь (жим), средняя и задняя дельты, трицепс
Вторник - Отдых
Среда - Ноги
Четверг - Отдых
Пятница - Трапеция, грудь (приведение) передняя и задняя дельта, бицепс.
Суббота - Отдых
Воскресенье - Ноги

Кардио на данный момент я пока не делаю, а дальше посмотрим. Если буду подключать, то в отдельные дни от силовых тренировок.

По бадам ничего нового:
Омега 3
Лецитин
Креатин
Тыквиол
Витамин Д
Детралекс (циклами)
Аспаркам
Рибоксин
Пентоксифиллин

Что касается силовых показателей, то они потихоньку растут. Рабочий вес на выпадах в начале месяца был 22 кг, а сейчас 37 кг. Это отличный прогресс. Буду надеяться, что дальше будет также.