Блог Отчет по форме. Конец 5 недели сушки.

Привет всем.

Отчет по форме. Конец 5 недели.

Прошло 5 недель сушки, а форма уже отличная. Вес резко падает, поэтому один день покушал вечером и еще денек хорошенько загрузился, но вес практически не вырос. Скрин будет внизу. На данный момент 11.09.2022 он составляет 102 кг, поэтому цель его удерживать и добавлять в плотности и объеме мышц. Конечно, это практически невозможно, но как я и говорил, что запас по силовым на ногах есть, так же смена оборудования даст положительные плоды.

Я сменил место работы. Ушел из Алекс Фитнес Бирюлево в город Домодедово DDX. Оборудование там явно лучше и есть гакк-тренажер, о котором я столько лет мечтал. Поэтому мотивации добавилось, и я готов пахать как никогда.

Кушаю спокойно и пока с ума не схожу, тем более делал себе профицит. Никаких проблем с усвоением не было и прошло на славу. А сегодня взял полный день отдыха и работаю за компьютером.

Если брать средние цифры по БЖУ за сентябрь, то они такие :
Белок 273 грамма (1092 калории)
Жиры 125 грамм (1125 калорий)
Углеводы 373 грамма (1492 калории)
В день : 3706 калорий
Ср. Расход в день 4331 калории
Дефицит за сентябрь -6252 калории

Наставник сказал немного добавить углеводов, чтобы удержать вес и прогрессировать в объемах. Думаю, что так и сделаю. В новом клубе делал InBody (анализ состава тела) 8.09.2022.

Масса скелетной мускулатуры 54,8%
Содержание жира в теле 8,6%

ИМТ 32,4
Процентное содержание жиры 8,5

Базовый обмен 2381 калории
Безжировая масса 93,1 кг
Уровень поддержки 3223 калории

Понятно дело, что всегда есть погрешность, поэтому эти цифры чисто для отслеживания моей динамики. Повторно сделаю 19.09.2022 и посмотрим разницу.

По тренировкам ничего не меняется. Силовые через день (тренирую ноги и верх раздельно), а кардио 45 минут, пресс, икры, позирование 15 минут делаю между силовыми. Усталости физической нет и каждую тренировку отрабатываю на полную. Такой режим мне нравиться больше всего, так как мышцам тоже нужен отдых для восстановления, иначе эффективность сильно снижается.

Слава богу никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом нет и ничего не беспокоит. Так что работаем дальше.

Форму выложу в сравнении с началом сушки и сейчас, чтобы было наглядно видно изменения. Видимо, то что сохранял отличную форму в межсезонье тело реагирует очень быстро и хорошо.

Пишите свои комментарии, если есть вопросы или хотите высказать свое мнение.

Оставляйте свои вопросы в комментариях.