Отсутствие боли в мышцах!!!!

... Имеет место быть хотя бы позитивный отказ? Делай 2-3х ступенчатый дроп, х-повторения, статика до тремора, негативы.. Вместе/вместо динамики.. Но не переусердствуй, в нашем деле лучше недобдеть, чем перебдеть.. :)
Гарантирую пост мышечные боли с пиком на 3й день после тренировки.

 

Да всё это практикуется..........особенно биц/триц......но не могу вспомнить когда последний раз руки болели.....
может что то употребить стоило бы,например что то для ментальной концентрации........

 

При чем тут "ментальная концентрация"? В каких МГ желаешь ощутить пост-тренировочную боль? Вот уже 17-й месяц тренировок - и никаких проблем с ощущением пост-тренировочных болей не испытываю, особенно касаемо ног, разгибателей спины и трапов.
Сделай сет чистых негативов в подтягиваниях с доп. весом - без позитивной части движения ( вес на 20% больше, чем твой+вес самого снаряда в обычных подтягиваниях, к примеру твой вес 82+доп.20 = ~100кг, дополнительных 20% - 20 кг, итого на пояс подвешиваешь 40 кг ) - супинированный узкий хват, в верхнее положение выходишь при помощи ног - опускаешься за 5-6 секунд, и мгновенно из нижнего положения - в верхнее - следующее негативное повторение.. делать до момента, когда не сможешь контролировать скорость опускания ( будешь рухать вниз ). - Хватит духа на такой подход? - Если да, то расскажешь о своих ощущениях в бицепсах на след. день, и через 2-3 дня.. ГАРАНТИРУЮ пост-мышечные боли, каких ты давно не испытывал.
То же самое касаемо Любой МГ, вариантов их пробива масса..

 

Я тоже не люблю, если на следущий день после тренировки нет никаких признаков побалевания мышц.
На мой взгляд в первую очередь нужно безграничное упорство и сила воли, чтобы работать до последнего.
Как я стараюсь рвать мышцы:
1. Я сразу после разминки выхожу на большие веса, есть программы по которым вес с каждым подходом надо наращивать, я с этим не согласен, потому что к большому весу уже остается меньше сил и падает эффективность.
2. Делать до отказа, если даже к концу подхода техника выполнения уже никакая. Добить в неполной амплитуде я считаю очень эффективно.
3. Помощь напарника в работе с весом после отказа - один из самых эффективных методов на мой взгляд.
4. Для каждого есть свои упражнения, которые будут эффективней, чем остальные, надо их найти, но не зацикливаться, и часто менять программы. Больше экспериментировать с вариантами упражнений. С новыми упражнениями появляется новая мышечная боль.
5. Переходить на эффективные методы тернировок - дроп сеты, суперсеты, отказные сеты и тп.

 

что то вроде того я читал у Э.Дардена, думаю попробую,но это только руки,что делать с остальными МГ например грудь,широчайшие.......

 

Всё это понятно,всё выполняется........если бы было столько не паханного края,не закладывал бы целый вопрос на форум........

 

С грудью тоже никаких сложностей - Жим лежа на наклонной скамье 20-30* делаешь с Х-повторениями, либо со статическим удержанием штанги в нижней точке на уровне грудных. Кроссовер с удержанием до статического отказа после позитивного с максимально сведенными руками и/или чистая статика на грудь в пек-деке ( веса на 10-15% больше рабочего, держишь до статического отказа. помощь партнера приветствуется, на первое время можно не повышать вес по сравнению с рабочим ). Работа с гантелями, чтобы не Трицепс-Дельта нагрузку на себя брали, а непосредственно грудная. Либо тренажер для груди типа Хаммер - весЧ.
По широчам, сам практически никогда не испытывал долгоиграющую пост-тренировочную боль в них, у меня они равно болят как от становой, так и от упров непосредственно для широчайших =\ Если тяговые двумя руками не цепляют - пробуй унилатералку, тяга одной рукой блока, гантели, в тренажерах. лишь бы широч чувствовалась и сокращалась.. Схема интенсификации идентична, как и для других МГ.

 

испытываю проблемы только с отсутвием боли в бицепсах и спине. ноги болят даже черезчур сильно не могу даже наклониться и присесть.

 

гантелями работаю постоянно,что жим,что на протяжку широчайших......на 20-30 честно скажу жим не пробовал,да и не особо охото......меня больше интересует почему не болит??? те же самые грудные.......по проге: жим на горизонтальной 5*8-10,пирамидой, разводка 4*10, жим ганелей 5*8,тяга верхнего блока 5*8, брусья 4*12, неужели такой нагрузки не достаточно?????

 

.... А ты сделай Жим на наклонной 30 градусов со статическим уднржанием или Х-повторениями до статического отказа; Брусья с доп. весом до отказа + несколько негативов после него; разводка гантелей либо жим ими на наклонной 30 град. скамье - до отказа с форсированными с помощью напарника; и в завершение пек-дек, дроп-сет с интервалом сброса в пару секунд ( партнер сбрасывает ), 85%/до отказа+статика + 65%/до отказа+статика и последний сброс - 45-50% до отказа+статика. Поздравляю, твоим грудным кирдык. В каждом упражнении по ОДНОМУ подходу, разминочные не в счет ( их 2-4 в первом упре, не более 5-6 повторений в подходе, чтобы силы не тратить попусту и по 1-2 разминочных в остальных упрах на грудь. )

 

попробую в понедельник,отпишусь по результатам,только напарника нет- раз,негативы на брусьях страшно за локти,делать не буду(( ....в остальном отпишусь по ощущениям....Спасибо за подсказки!!!!

 

Мля, все, что писал Grey (без обид) не имеет никакого значения. Если такая проблема- значит не хватает интенсивности, рано сдаешься на подходах, не важно с каким весом (кстати с большими весами, максимальными, на 2-3 раза, меньше всего на следующий день мышца болит, к сведению). То, что напарника нет- большой косяк, возможно, именно поэтому ничего и не болит, может уже на подсознательном уровне боишься сделать пару повторений из-за того, что может придавить чем-нибудь. Так что 1) либо напарника найди, либо 2) напарника найди))) С такой проблемой не часто сталкиваются, но никакие упражнения и никакие сеты в этом не помогут, нужно делать все ДО ОТКАЗА. Во всяком случае, я тебе могу гарантировать на 100%, что если ты сделаешь присед с большим весом в полный сед несколько подходов и тебя начнет тошнить-на следующий день мышцы обязательно болеть будут. Имхо.

 

И вообще, тошнота- признак пиздатой интенсивности) Особенно,когда ноги качаешь)Так что возьми на заметку и не парь голову по поводу всяких там наклонов, сетов, и прочей хуеты, просто интенсивней паши, если сам не можешь- ищи напарника, чтобы страховал, это важно, вот и весь вывод.

 

Кхм, а разве я не то же самое сказал? :) Просто другими словами.

 

пусть делает упражнения в полноую амплитуду, темп ниже среднего, техника чтобы идеальная была и отдых между подходами 1-1.5 минуты

 

ниже среднего и в полную пусть лифтёры делают,я стараюсь не в полную амплитуду т.к не перекладывать вес на кости и другие мышцы....и пампинг тоже в отношении интенсивности рулит!!!

 

про напарника........хуле сказать...по своей природе всё один привык делать,но про моральный аспект точно подмечено,на пару повторов меньше приходится делать......а вот по поводу тошноты....она со мной с первого класса вместе)))))))

 

ну причина то всёравно в тренинге, после нормлаьной тренировки у всех через денёк другой это чувствуется в мышцах, может мало нагрузки или хз. А вобще они особо и недолжны болеть, болят когда только начинаешь в зал ходить или после перерывов, помойму проще незаморачиватся, ходи, тренируйся...

 

это вот конечно ты тоже хорошо подметил,то что болят по началу и после перерыва,только дело в том что некоторые группы болят,например дельты и я как бэ даже наблюдаю их развитие,мышцы ног болят всегда,особенно квадрицепс и их развитие я тоже вижу и как бы даже не очень нравится что они сейчас настолько преобладают......низ сильнее развит чем верх....

 

а у мня верх сильнее чем низ, мне тоже ненравится, под плыжника кошу)))

 

Ты знаешь, я месяца два назад тоже один занимался, потом с одним товарищем решили вместе начать по одной программе, и я тебе скажу, что разница реально чувствуется. После обычных тренировок "в одиночестве" если что-то и болит, то гораздо меньше. А так напарник и страхует и+ еще помогает добивать последние 3-4 повторения, именно они как раз и являются решающими.
А про тошноту- что значит с первого класса?) Не должно быть ее с первого класса, должна быть после тяжелой тренировки)

 

Я на последней тренировке пробил широчайшие, ща вот пишу а они болят =) Подтягивания широким хватом 2 подхода на max повторений, потом тяга гантели в наклоне 2 подхода, подходы близкие к отказу, второй подход дроп сет с одним сбрасыванием веса с 20кг до 15 кг =) Если не на химозе то делать не в базовом упражнении 4-5 подходов у меня не работает, да и в базовом тоже предпочитаю 3-4 подхода максимум, если повторений 6-12. Стаж 1 год.

А кстати вот еще, делая шраги помойму помимо трап также задействуются широчайшие.

 

ну про первый класс я так уж)) ну в смысле что давно уже практикую такие занятия)))) т.е до последнего ебошу...

 

я широчайшие бью так:4*10 подтягивания широким хватом,4*12 тяга штанги в наклоне,4*10 тяга горизонтального блока,4*мах протяжка гантелей одной рукой в упоре........потом ещё мёртвую 5*8.....и не болят.....

 

дак прикол в том что ненадо делать стоко упражнений потому что если выкладываться в двух упражнениях нормально делая по 4 подхода в каждом то сил уже не будет а ты еще делаешь потом 13!!! подходов в других упражнениях в сумме. вот и получается у тя в мышце гликогена уже нету а ты ее дрочить продолжаешь. результат=перетрен. Речь о натуральном тренинге офк.

 

да нет,для каждого же по разному......я всегда так тренировался,меньше для меня не катит,просто боль исчезла........раньше же была,практически на таком же тренинге

 

А у мня как раз обратная проблема:
No pain - no gain!
Всем известное и заебавшее меня выражение. А так же эта самая боль в мышцах, являющаяся побочным эффектом той желанной генерации мышечной массы.
Тренируюсь правильно: циклирую веса и постепенно поднимаю их на каждой тренировке, меняю упражнения и их порядок, а так же принципы нагрузок. Мышцы болят почти после каждой тренировки, при этом мешая спать. Меня это задрало! Принимаю sleep booster, но это не абсолютная панацея: засыпаю с ними быстрее, но могу проснуться посреди ночи, а иногда и за пару часов до будильника, часиков в 6. Уже не уснешь на 2 часа из-за боли в мышцах, и в результате спишь не 8 часов как запланировал, а ебаных 5-6 как в армии ходишь сонный и уставший, тупой и заторможенный!
Я один из-за этого мучаюсь? Есть ли у меня друзья по несчастью?
Как боритесь с этой бедой, господа и те немногие дамы, что читают эту тему?
Обезболивающее принимать не хотелось бы, да и врят ли ибупрофен тут поможет...

 

Ты слишком тренирован хорошо.
Нужно сделать перерыв в недельку или две, что бы расслабить мышцы "растренированность" достичь.
Потом опять начнут болеть.
Ну и вопрос - ты на фарме или нет.

 

У меня тоже перестали болеть, думал надо нагрузку увеличивать, но теперь не буду заморачиваться.