Отстающие мышцы.Тренинг.

Раньше была такая же проблема с руками, никак они мне не давались, тупо встал на 37 см и дальше никак. Помогла программа в стиле МСТ. Упор на малоповторную базу, никакой изоляции, тренировка не дольше часа, ну и сдвинулось все с мертвой точки. Занимался так полгода, рука выросла до 40,5 см, силовые тоже хорошо подросли. Сейчас занимаюсь по 3х дневному сплиту, всё неплохо растёт))

 

Никаких особых дней для прокачки рук не выделял?

 

Нет, не делал. Бицепс качал со спиной, триц с грудью.

 

Я выделил день - бицепс,трицепс,предплечья.
2 упр на трицепс. 2 на бицепс, сет на биц+триц и 1 упражнение на предплечье.
Грудь спина
Ноги плечи

 

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, я бы разделил его на два отдельных вопроса:

1. Как добиться необходимых мне пропорций?
Нужно качать только проблемные мышцы, а остальные вообще перестать качать
(ну или делать только разминочные подходы для поддержания текущих размеров)

2. Как добиться роста проблемных мышц?
Пробовать прокачивать эти мышцы различными методиками - разные упражнения, разная интенсивность.

P.S. Нужно постоянно стремится к максимальному прогрессу каждого мускула.
И лишь достигнув заветных размеров - заниматься пропорциями.

 

Но ведь принято считать, что размер мышцы или мышечной группы зависит от общей массы тела. Проще говоря, если ты дрыщ, то накачать огромный бицепс, задрачивай его хоть каждую тренировку, будет крайне проблематично.

Разве не так?

 

Я так не считаю.

 

На каком основании?

 

Например на таком:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.worldfitnessfederation.de/nabba/frame1/BILDER WFF UNI 04 WEB/Wheelchair-1.jpg
Качая только верх тела, можно добиться значительных успехов.

 

Прошу прощения за личный вопрос, а ты инвалид?

 

Нет. А какое это имеет отношение к обсуждаемому вопросу?

 

Раз нет, то почему ты равняешься на инвалидов? Ты не знаешь, занимался ли он чем-то до травмы, это во-первых, а во-вторых, тренируя все тело, вместе с ногами, можно добиться более значительных результатов, чем на приведенном фото.

Ну и вообще, в твоем сообщении речь шла об отстающих мышцах, а не обо всем верхе.

 

Было сказано, что докачав обычные мышцы до необходимых размеров, стоит заниматься исключительно отстающими, чтобы достичь желаемых пропорций. Взять к примеру Катлету. Он в начале своей карьеры 4 года ноги вообще не качал, так как они очень быстро росли по сравнению с торсом, и были довольно непропорциональными.

 

Подскажите кто знает ,у меня отстает правая трапеция,значительно сильнее от левой,можно ли как-то нагрузку на правую делать больше?

 

Делал раньше грудь с бицепсом , спину с трицепсом -руки отстают в развитии, в этом году начал делать гр-триц ,спина-биц .
Биц- 1 -подъем штанги с EZ-грифом 2-молотки
Триц-1-жим узким 2-французский жим
Что посоветуете ?по 2 упражнения на руки достаточно ?