Отказный тренинг или какого хуя я не росту?

Тот же Гостюнин говорил, что всегда останавливается за 1-2 повтора до отказа. Все верно у тебя написано, не поспоришь.
ЗЫ Да и ваще ты охуенен))

Будем занать, спасибо.

Спасибо интересно,только так и не понял предпоследний абзац, этот комплекс химический?

Отказ утопия. Планировать нагрузки нужно.

Адепты ЗМ тренируются до отказа, ровно как и сам Реф. Лично для меня подходит отказ (даже сверхотказ, когда добавляются форсированные повторения), правда иногда чувствую, что не восстанавливаюсь. Короче, что я хочу сказать - слушайте свое тело. Хоть и принципы мышечного роста одни для всех, однако тренировочные принципы работают на каждого по - разному. Самое главное - поиск того, что работает конкретно на тебя. Не стоит бояться экспериментировать.

Ну на мой взгляд да. Может кто-то иначе считает. Я просто только три упражнения привел, а там их всего штук 6-7 в комплексе.

Спасибо за ответ, да 6-7 отказных упражнений на такое кол-во подх/повторов...своими силами не восстановишься!

Дык речь как раз о том, что там об отказе ни слова нет.

честно говоря сам хотел запилить статью по поводу отказа, но руки не дошли, да и к тебе тут люди явно больше прислушаются, я нон фактор)
так что ништяк!

я считаю отказ оправданным у химиков после как минимум 10 повторов добить мышцу, особенно бицепс. просто в фитнес центрах я все время наблдаю как сделают 1-2-3 повтора, а потом им помогают добить до 10 повторов, слезы на глаза наворачиваются, но уже привык.

Уверен, к тебе бы тоже прислушались.

Это не просто отказ. Это отказ + форсированные повторения. Последние Уайдер тоже выделяет в отдельный прием повышения интенсивности. Вобщем это тотальный пиздец всему....

я много комментариев на тему отказа написал, но статью все-таки рад, что написал именно Ты)

Иногда прибегаю к отказам, но только на тяжелых тренировках и в последнем подходе.
Необходимый для этого вес расчитываю исходя из предыдущих подходов, так, чтобы отказными были 6-10 повторы.

В целом - согласен, конечно. Каждую тренировку работать на отказ не целесообразно.
Спасибо за твои статьи - мотивируют включать голову.

И по этому пиздецу тренируются 80% обывателей залов))

Помнится ты говорил, что бывал на сайте рефа и сей сайт признал годным. В книге рефа утверждается следующее:
"Подход должен выполняться до отказа.
Я уже это объяснял: если Ты НЕ доходишь до предела физиологических возможностей, то мышце нет ни какого резона увеличивать силу и массу (синтезировать большее количество сократительных белков и увеличивать запас «топлива» – гликогена и фосфатов). Если Тебе по силам выполнить 12 повторов с 200 кг, но ты останавливаешься на 10, то ты НЕ вынуждаешь мышцу приспосабливаться.
Опять-таки, тут «экстрасенсы» спросят: «а я вот в жиме лёжа со 100 кг до 110 кг спрогрессировал без «отказа», как такое произошло?».
Это означает что уже имелся определённый силовой потенциал, т.е. определённое количество мышечной массы, которая вследствие «совершенствования функций» (повышении лабильности, сократимости, мышечных волокн, межмышечной координации, увеличения нейрологической эффективности и тр. и пр.) адаптировалась к поднятию большего отягощения. Как только этот «потенциал» будет исчерпан, единственным способом вызвать дальнейший прогресс – это отказной тренинг.
Т.е. любое «циклирование» оно завершается периодом отказных тренировок."

Я согласен с мнением Фалеева:
"Подходов до "отказа" вообще быть не должно. Если вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!
Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких "отказов". Да и как себе можно представить "отказ" в приседаниях, например? Это что, когда вы каждый раз роняете штангу? "

После твоего первого видео решил попробовать тренить без отказа ( ну или пару раз в месяц до отказа ) и результат в силовых резко вырос. Спасибо за труды

Действительно, я говорил, что ЗМ - годный сайт. Но это не значит, что я согласен со всем, что там написано.

Все только начинается...

Скажу за себя.Тренинг в натураху.За последние пол года не сделано ни одного отказного повторения в жиме.(к концу цикла дело доходит до того, что останавливаюсь как раз за 1 повторение , на котором не смогу повторить движение.Плюсы - прихожу на тренировку без чувства страха перед весом( близким к пм), к концу цикла меньше ощущается "загруженность" цнс, выражается тем, что тренировки к концу цикла перестали быть мучением, да и само состояние на много лучше чем, если бы делал последнее повторение с помощью, ни говоря уже о форсированных.Прибавка в жиме за пол года сосвтавила 15 кг.(О да щас набегут люди и скажут мол я прибавляю по 40 кг бла бла бла, но если и так то я могу только порадоватся вашему прогрессу.)Вес 78 1пм 2.5 месяца назад был 130 , скоро соревы надо жать 137.5 и не сомневаюсь в своих силах.

p.s Димон как всегда всё чётко расписал . И вправду несколько раз перечитывал книгу Джо Уайдера, но на эти моменты как- то не обращал внимание , а ведь он и вправду хитёр , так ловко намекнул.

Между строк часто очень много полезного написано.

Отказной тренинг отлично работает, так же как и работа в пампе с жжением и можно сказать болевым отказом, но от этого не растет сила или растёт очень медленно.

Если не ошибаюсь, он говорил это когда просто поддерживал форму, а не набирал.

А всё дело в чём? Почему ты так делаешь именно 15-20 повторов и на ноги до 25 ? Всё дело в мышечных волокнах и их типе в тренируемой мышце, в одном из видео на ютубе один культурист сказал, что в спине и ногах порядка 70% медленных волокн, вот это и причина быстрого роста от интенсивного тренинга обычно с сильным жжением. Работа чисто на массу, но НЕ на силу.
Это тоже самое, что на трицепс нужна чисто силовая работа, а на бицепс именно сильный памп для его роста т.к 60% медленных волокн.

грамотно изложено, приятно читать, спасибо.

сейчас тренируюсь без отказов, почти, по крайней мере в тройке, на биц люблю поизголяца) а было время когда тренироваться приходилось всего 1 раз в неделю, тогда отказ очень даже хорошо работал, НО делал всего 1 рабочий подход в упражнении, чтоб небыло перегруза. помнится в группе натуральный бб был админ "Дима Удалился", вроде как на МС в категории свыше 100кг собрал в натураху, пропагандировал отказной тренинг и циклирование